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空翻算不上是跑酷的内容，仅仅是一项训练课程，因为它不具备跑酷快速，实用，简单的原则。
先简单的介绍一下什么叫做跑酷。
在这里只想把“跑酷”两个字解释为一项跨越障碍、追求身体移动完全自由的运动。
其中会有一些表演的成分，但与此同时跑酷又非常的实用。
比如说你想抄近路回家，但面前有栅栏，有高墙，在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们——这也就是跑酷的魅力所在。
每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表，在那一刻你会觉得你无所不能。
让每个人都成为成龙，那就是跑酷。
在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高，所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求：
首先你不能太胖，因为这绝对会影响到你的身体灵活性，特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这类关节伤大多会比较严重，需要长时间的休养，这点我深有体会。关于速降的技巧和注意事项我会在后文写出。
你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保障。
举一个很简单的例子，猴子跳或者金刚跳（使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧），当然不否认在其中有很多技巧性的东西，但70％的成功因素仍旧是你的弹跳力。
具体怎样提高自己的体质不说了，网上有很多方法。但要推荐一下俯卧撑和仰卧起坐，很简单的动作，却对提升力量非常有效。
你的骨骼良好，最好没动过手术。有心脏病者不要参加。
你的胆子够大，而且不怕丢人。你身边的人可能不会理解这项运动——当然也就不会和你一起练习，所以你得做好自己一个人练习的准备。
别怕丢人，记住，即使你做动作失败了，你依旧比嘲笑你的那些人强，至少你有挑战自己勇气。
也别怕别人把你当怪物，自己知道自己在干什么就行。
等到你能像大卫？贝尔一样满城跑满楼飞的时候，他们也只有说你牛B的份。别指望有师父什么的，肌肉记忆用话又说不出来。
以上这些就是你应该具备的所有条件了。
“坚持练习，无论你有多么强壮。”
跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。
归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。
人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有人来说，这就是运动的规则，因为它结合了所有人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。
无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战它”。这就需要结合灵活性和控制性。
运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。
运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。
跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。
所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。
风险无处不在，而我们无处可逃。但我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。因此Parkour所存在的危险性相当大，而所有的Traceur在参与这项运动之前一定要先经过专业的训练。
专业的训练意味着最重要的不是去练习，而是去理解这个运动到底是关于什么的，同时理解这不关于什么。
不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋顶上跑来跑去或是其他那些挑战死亡的特技，任何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质。
Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。
这些目标要能在任何环境中实现。Parkour同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效：简而言之就是要健康。
这就意味着训练时必须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。
权衡利弊、评估危机，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，所有Traceur的目标都是能自由自在地移动。环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。
不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了——几乎所有的那些动作，都需要大量的安全和保护措施，精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。
没有捷径没有秘诀。在任何可能的地方找寻正确的指导，注意学习和交流，尽可能和更有经验的人一起训练，这样能不时地得到好的信息和建议。
停下来思考，评估你自己训练时所使用的保护措施，仔细检查你练习使用的装备，检查其完整性和稳定性，湿的时候要特别小心。
注意自己的极限，不管什么情况都不要把自己放得太开。如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，那就不要做。
【376】张树森 ＇本章字数：3041 最新更新时间：2013…07…31 13：54：07。0＇
跑酷团队就这样驻扎在了林飞的地盘上，而林飞也经常会去看看这些运动员们的跑酷训练。
这天早上，林飞一个人去了跑酷团队训练的基地，那教官看到林飞来了，立即上前握手。
“林老板，这么早就来了！”教官叫张树森，这几天已经和林飞熟识了，在林飞眼里，这些人特别的不容易，都是贫苦农家出来的孩子，进入大城市就是为了梦想而生存的！
“哪有你们训练起的早！”林飞笑道：“好了，你们训练吧，我旁观一下！”
“好的！”张树森其实为人挺憨厚的，一点都没有传言中教练的那种臭架子，但是教学上非常的认真。
只见刚才还在训练的队员们，在张树森的集合哨吹响后，从四面八方的赶了过来。
有的是从某个废旧汽车后面跳了出来，有的是从某个阳台上跳了出来，还有的不知道从什么地方出来的，满身大汗淋漓。
“好了，今天有林先生来旁观，我们拿起精神来，好好的训练，不过在训练之前，我给你们讲讲你们身上还存在的弊病，一会一定要改正了！”张树森说道。
那些队员站的直直的，脸上的表情一丝不苟，极其的认真。
“那么，我下面简单说一下几个基本动作的技巧、要领和练习时的经验。你们听好了，这对你们的训练比赛很有帮助！”
张树森说着，林飞不禁看了看张树森的“下面”，脑子里产生了无数的恶趣味。
“首相我说说你们刚才的落地，有的人做的很不错，但是有的人就不行了，你们从小在山上玩的那一套，用在跑酷里完全不行，需要系统的改正，我在这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成打滚，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服。”
张树森说着，一个队员突然举起了手，张树森立即说道：“韦胜景，你有什么问题？”
韦胜景？卫生巾？林飞不禁恶趣味的笑了，这个家伙的名字还真独特。
那叫做韦胜景的人看了看周围的学员们，说道：“我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制，二是左右重心的控制。”
张树森点点头说道：“很好，很多人的困惑跟你一样，我在这里说两点，前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情，两三周都不一定能恢复！至于左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己在练习中慢慢体会了，语言是说不明白这种感觉的，我在这提个醒，小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！”
一众学员没有异议，张树森又继续说道：“还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。那么我下面再说说打滚，刚才你们有几个人做的非常的恶心，一点都不利落，这种水平跟人家法国队员比赛的时候，会遭到嘲笑的！”
听到张树森这么说，有几个学员红着脸低下了头，林飞一看，琢磨肯定是他们这个几个了！
“打滚是一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护，特别是在二点五米、三米这样的高度时，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是，即使使用打滚落地，你的脚仍旧会承受大部分重力，而你的胳膊和后背只承受少部分力！”
张树森说完，有学员一脸恍然大悟的表情，有的则是沉默不语，只有几个表现的波澜不惊，看来是一直都做的不错。
“今天训练的内容不简单，首先是四百米慢跑，接下来以后是两百米后滑步和两百米的侧并腿滑步，然后是开蹲和闭蹲，也是两百米，还有抬腿跑二百米，最后是放松活动，脚掌上下颠步三十个，这些训练，必须要脚后跟离地，我会监视着你们，若是哪个成员脚后跟着地的话，今天一天取消吃饭的资格！”
张树森说完，一拍手那些学员便解散了，看着学员们各自去训练，张树森才走回到林飞身旁。
“张教练，我很荣幸今天有机会旁听到这些知识，你们的训练我会全程赞助的，这样，一会我安排，给你们换个高档点的酒店吧！”林飞已经完全的被这种运动所折服，很希望自己能做点什么。
“不用！”张教练笑道：“他们都是从农村里出来的，若是一下子给他们这么多的浮华，怕他们会便的焦躁，万一和国足一样了怎么办？本身的薪水拿不到住豪宅的水平，可出来比赛住的全是豪宅，吃的也是高档餐饮，他们会心里不平衡，以后出来就不会好好比赛了，全都为了吃为了喝为了住，那就完了！”
林飞沉默了片刻，最后笑道：“你说的也是，你分析的很透彻，这个教练的水准很高嘛！”
“唉！”张树森说道：“其实我看淡了很多东西了！”
“好吧，那你给我讲讲跑酷的东西吧，我很好奇！”林飞打破了尴尬，笑着说道。
说到跑酷的话题，张树森就变的燥热了起来，乐呵呵的给林飞讲了起来。
“跑酷不是流行的产物 ； 而是心灵上的进化，跑酷是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危险绝不会消失。其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
“跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了，深入研究，你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有快捷方式没有秘诀。如果你精通跑酷； 那你的人生就会得到更多的东西。在练习中； 专注自己比在乎外在环境更重要，不要忘记要有愉悦的心情； 这也是跑酷的重点！”
张树森说了一堆，林飞也听的很认真，从而了解了很多东西。
“其实这么多年，我很后悔，有些事情需要找人吐露一下的，可是�