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低澈秃粑低车墓δ堋＞萃臣疲笄慷扔鹈蛟硕叩男穆士纱锏矫糠种�160～80次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率也可达到每分钟100～130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内，对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
沙狐球
沙狐球是新近从国外引进的时尚运动。虽然在国内落户还没有多长时间，但已经成为继台球、保龄球之后的一项老少皆宜喜闻乐见的体育运动。沙狐球在国外被称为Shuffle—board，意为：在长板上滑动，经考证它已经有五百多年的历史了。沙狐球运动是一项高雅、文化、时尚的游戏，追求的是意志、精神、修养的陶冶和体质的锻炼，倡导的是永远超越、永远拼搏的精神和友好、公平竞争的良好氛围。这种运动身体有障碍的人也可以正常参加，是一种很好的休闲消遣方式。
打沙狐球不仅仅只是推推球那么简单，实际上玩的是一种心跳、是一种心情、是一种文化。当一枚沙狐球被推出时，球与球沙及桌面摩擦发出着一种独特的奇妙声音。沙狐球沿着无比光滑的长长球道向前徐徐滑去，亮闪闪的沙狐球，黄白色的球沙，镜面般的滑道交相辉映，创造出一种梦境。人们期待那枚带着希望的沙狐球能击落对手的球进入高分区，期待着它不要跌入球槽或在低分区停滞不前。
沙狐球有直滑式、反弹式两种玩法。可以分为双人、四人竞技和三人、六人、八人等多人游戏。
壁球——都市健身新运动
壁球起源于19世纪的英国，原本是囚犯用来健身的一种活动。后经改进，成为流行于上流社会的一项“贵族运动”。壁球运动占地面积小，集多项球类运动的特点于一身，打壁球能有效地锻炼人的耐力、协调能力，由于运动量较大，更适合于减肥，因此，壁球已成为都市健身的一项新的运动。
第四篇：运动不停：女人健康的源泉瑜珈：静止等于运动
瑜珈：静止等于运动
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由内由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜珈有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
（1）树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿应要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
（2）新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
（3）武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
（4）T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
（5）半个月亮：
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
（6）三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
形体雕塑——舍宾
舍宾一词源于英文SHAPING，有形体雕塑之意。舍宾健身运动起源于俄罗斯，是20世纪90年代初一批俄罗斯专家借助现代电脑信息及各种有关科学先进成果，创造出来的一种集人体测评、设计、训练雕塑和整体形象美化的系统工程体系。近年来，舍宾这一运动，开始在我国的一些大城市兴起，成为一种深受年轻人欢迎的新型健身活动，靓女们纷纷拥进体育城、健身馆练舍宾。
舍宾是一项需要用全新的观念去看待的运动，它不同于健美操、国标舞。20世纪90年代，现代人正在追求多层次的人体美，即静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等），动态美（姿势、表情、动作等），气质美和整体美（包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合）。根据这种审美概念，舍宾运动使用了一套先进的电脑系统，包括人体形测评、运动处方、营养建议，还有SHAPING风格摩登女装设计方法，以及发型、体形匹配设计来雕塑女性，将在这个软件下开始各自“运动＋营养＋美学”的全新训练。
舍宾已使很多爱美的女性改变了自己，使越来越多的女性投入了进来。舍宾与其他训练不一样，它是针对不同的人，设计不同的训练标准，对每个人都有一套方法和饮食要求，舍宾不仅能塑造女性健美的形体，而且最重要的是给予女性一个身心健康的心灵，自信的气质。
第四篇：运动不停：女人健康的源泉沐浴健身操
沐浴健身操
沐浴健美操能增强水对全身肌肤的按摩，使体表血管扩张，血液循环加快，肌肤组织营养改善，并能达到消除疲劳，加深睡眠，增强抗病力，保持皮肤健美的作用。这套操简便易学，收效较快，对女性尤为适宜。
第一节：两臂支持在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐势，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成45°角度，先弯曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替进行，均匀呼吸。
第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体90°，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体180°，然后反方向做均匀呼吸。
第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托位。后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，做仰头时两手要朝前用力。
第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。
第五节：坐姿：两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作，后仰时吸气，前俯时呼气；
第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。然后身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。
沐浴健美操应在温水中浸泡几分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月月内全套操最好每周坚持做1～2次。
上班族卧室保健操
下班后，我们常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，我们的卧室也可以变成“健身房”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将左膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢地将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
美胸，提高女人的自信力
拥有健康的胸部，当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就能生就一副好的健美的胸部。除了使用广告上宣传的健胸用品外，还有一种绝对安全又有益的方法，那就是做运动，下面我们就向女同胞们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助，不过，最后重要的是贵在坚持。
胸部保养运动：
成效：每个动作重复8～10次，收紧胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
（1）把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
（2）双手从乳房下面分别往上提拉，直到锁骨的位置。
（3）把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
成效：刺激胸部组织，让乳房长大。
（1）以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
（2）双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
（3）在双乳间做8字形按摩。
成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
（1）身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
（2）持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
（3）左右轮流伸展约各1次。
成效：使胸部不会松垮的按摩法。
（1）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
（2）从乳房外部开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
（3）两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
第五篇：性爱之旅：做个真实的女人最佳结婚及生育年龄
最佳结婚及生育年龄
从20世纪70年代来起，我国为了控制人口数量，提高人口素质，根据《宪法》和《婚姻法》及国家有关规定，确定了计划生育政策并制定了计划生育条例，推行和鼓励晚婚、晚育，少生、优生，每对夫妇只生一个孩子。
《婚姻法》规定，男的结婚不能早于22周岁。女的结婚不能早于20周岁。这既是从政策上考虑，从生理上来说，这个年龄以上，尤其是24～29岁的妇女生育是比较合适的，年轻夫妇结婚二三年再生育，对个人和家�