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杜柯和胡玉成说了自己的想法，想强化爆发力和技巧的训练。
胡玉成为他制定了一套强化训练方案，每天训练12个小时，岸上训练6小时，下水训练6小时。
岸上训练主要就是器械训练了，市队训练基地有专业的器械训练中心，器械训练就是练肌肉爆发力的。
人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关，肌肉由红肌和白肌组成，红肌发达的人耐力好，白肌发达则爆发力强。
像博尔特、勒布朗…詹姆斯这种黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。
但世事无绝对，不管能否练到博尔特这种爆发力水平，训练总归是必要的。
杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的项目—俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。
杜柯自己要求采用大重量、低次数的器械训练强度，这种高强度训练的优点是肌肉爆发力效果提升明显，缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。
这么练了三天，杜柯是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在市游泳队有专业的队医，队医每天都会给杜柯以及其他集训队队员进行理疗按摩。就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。南港大学游泳队并没有队医，所以还是市队的配套资源丰富。
胡玉成跟杜柯说了，自己已经没有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。师父领进门修行在个人，教练传授的是技术纲领，学员要做的就是在技术纲领的指导下，重复练习技术动作，在肌肉中形成记忆。
起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面，胡玉成已经没有“渔”可以教给杜柯了，他的工作就是监督杜柯捕鱼，矫正杜柯偶尔出现的不到位之处。
所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。
搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。
牛肉得吃，一天至少半斤鲜牛肉。牛奶得喝，每天要喝两升纯奶。
杜柯在学校都是吃食堂，其他大学生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、两升纯奶，没几个大学生消费的起，牛肉现在挺贵的，这么个吃法一个月要大几千块钱。
但在市队训练，吃吃喝喝不要钱，市队管三餐，而且有队里的营养师亲自搭配好食谱，每隔几天都会对集训队大学生进行体测。
进入六月份后，高强度训练收到了成效，杜柯曾经的八块腹肌又重出江湖了，连人鱼线也清晰可见，引得不少女队员围观称赞。
比起可以用来装逼的腹肌和人鱼线，更让杜柯欣慰的是，通过强化训练，部分属性提升了。
提升的属性为：爆发力＋2，技巧、体质、力量各＋1。
一跃千里这个起跳特技杜柯暂时买不了，因为即便属性略有提升，杜柯现在的爆发力是12，技巧是11，若使用奖励点把这两项属性都加到15的最低要求，需要7点。杜柯还剩20奖励点，用去7点后，就买不起标价15奖励点的“一跃千里”。
所以杜柯干脆赌一把，他将20奖励点全部加在速度属性上了，加完之后他的速度属性达到了42，论单项属性，在系统评级体系中，已到达国家级。
只不过杜柯的其他属性离国家级差了太远，他现在的爆发力12，力量10，耐力14，敏捷10，技巧11，精准11，体质12。综合平均之后，也就是半职业级。
6月13日早上9点半，胡玉成带领南粤省大学生游泳队抵达南港南站，他们将在南站搭乘高铁去往津门，参加后天开幕的第九届大运会。
014章 高大上的开幕式
早上10点整，从南港开往帝都的g66次高铁列车准点出发，高铁列车呼啸北上，穿越数省，历经8小时的行程，傍晚六点多，南粤省大学生游泳队抵达了帝都西站。没有出站，他们直接在西站转乘城际快车，半小时后他们抵达了津门车站。
本届大运会由体育总局、教育部、共青团中央联合主办，这种全国性的比赛规格不低。组委会有专人守在津门车站，迎接全国各地大学生运动员代表队的到来。
在组委会工作人员的指引下，南粤省游泳队队员加教练组一行三十余人登上了一部大巴，驶向津门大学。大学生运动员们全住津门大学，运动员住宿楼是由学生宿舍改造的，两人一间。
在去往住宿地点的路上，杜柯发现津门市的主干道、繁华路段上都挂了“第九届全国大学生运动会”的宣传物料，看来组委会的宣传工作做的很到位。本次大运会的形象代言人是最近势头正猛的国家游泳队队员—孙洋，满大街都是他的靓照。这位中国泳坛的新星今年刚满20岁，已是国家男子游泳队的主力，他其实也是名大学生，是浙省体院的学生，不过这位风头正劲的泳坛新星没来参加本次大运会，人家正在欧洲备战7月份的伦敦奥运会呢。
6月14日，胡玉成带领26位游泳队队员去到津门理工大学游泳馆进行场馆适应性训练，这里是本届大运会游泳比赛地点。
南粤省大学生代表队其他项目的队伍也陆续抵达了津门，各自开始适应比赛场馆。
本次南粤省大学生代表队共派出201位大学生选手参赛，他们将参加第9届大运会全部十三个大项的比赛。
南粤省代表队的领队是省体育局梁炳胜副局长，他于6月14日当天在201位参赛选手中选出了100位，这一百位来自省内各高校的大学生将代表南粤省参加明日的开幕式。因为名额有限，所以只能抽一半的大学生参加开幕式，入选开幕式代表队的条件很简单：主要看气质。
凭借良好的个人形象，杜柯和苏云皆入选了南粤省参加开幕式的队伍。据说开幕式要全国直播，当然得挑些靓仔靓女出场嘛。
6月15日晚上7点，第九届全国大学生运动会开幕式在津门奥体中心隆重举行，现场来了很多媒体，包括央5电视台、十几家卫视台、腾汛qq、搜猫体育、乐事体育等大型电视台和主流网络媒体。
现场播放完义勇军进行曲后，一位主管文体事业的副国级大领导发表了简洁的开幕词，宣布第九届大运会正式开幕。
全场几万名观众欢声雷动，烟火腾空绽放，随后大学生志愿者表演了文艺节目，蹦蹦跳跳真欢乐。
8点整，各省代表队开始有组织有次序的陆续进场，央5现场解说员开始同步解说：“伴随着激昂的运动员进行曲，各代表队大学生运动健儿开始入场了。本次大运会的主题口号是‘新里程、新跨越、新精彩’，来自全国各省、自治区、直辖市、港澳特区等34个代表队，共6196名大学生运动员将参加田径、游泳、篮球、足球、排球、乒乓球、健美操、武术、定向越野、桥牌等十三个大项的比赛。”
“年轻的大学生健儿们充满活力，体现了朝气蓬勃的良好精神面貌。年轻人有自己鲜活的个性，他们将在大运会这个大舞台上淋漓尽致的展现新时代大学生的风采。”
“我国地大物博、幅员辽阔，南北各地都有自己独特的文化民俗，亲爱的观众朋友们，你们看，来自黄土高原的陕安省代表队打起了腰鼓，多么的欢快；云滇省代表队参加开幕式的运动员们穿着各个民族的特色服装，载歌载舞、携手向前，云滇省有52个民族，为我国民族最多的一个省，这充分体现了各民族兄弟姐妹亲密相处的和睦场面。”
“现在入场的是南粤省代表队，这只岭南雄狮舞起了醒狮，他们通过这种传统的汉族民间舞蹈向全国人民表达吉祥安瑞的祝福……”
南粤省代表队的亮相颇有特色，打头开道的是两只醒狮，每只醒狮由三人舞起，上蹿下跳，那叫一个撒欢。和其他省的代表队不同，南粤省扛旗的旗手并未选择身材最为高大的篮球队员来担当，一个精瘦的小伙打扮成黄飞鸿的造型，额头上扎一发带，发带上有字“宝芝林”，他扛起了队旗。“黄飞鸿”走着走着，忽然跳将起来，在扛着旗子的状态下凌空来了个漂亮的回旋踢。
现场的观众乐了，津门人用他们特有的腔调调侃着：“嘿，倍儿牛x呢，说介黄飞鸿跑来咱们北方踢馆子了，嘛呀，那小子还会佛山无影脚，我鬼脚七表示不服。”
“黄飞鸿”和六个舞狮的兄弟，都是南粤省武术代表队的，他们确实有两下子。
现在提倡合理的挥发个性，在不犯禁、不影响大局的前提下，组委会鼓励这些年轻的大学生健儿挥洒自己的激情、展现新青年的风格。
90后的大学生也乐于展现、敢于展现自我，所以各省代表队八仙过海各显神通，把这入场仪式整的是无比热闹。
走在队伍中段的杜柯和苏云，手里挥舞着小旗，面带微笑迈步向前。
“全国大运会就是上档次，瞅瞅，主席台上坐了那么多大领导，最小的官估计也比我们省里的大。还现场直播呢，全国观众都能看到我们啊。这种规模的全国大运会，要比我们省里的大运会高端大气多了。”杜柯感到兴奋，他打小也参加过不少比赛，但这种全国性规模的大赛还是第一次参加，身临其境，就现场这种氛围想不被感染也难。
“你个土鳖，没见过世面呀？”苏云鄙视着杜柯，正好这时他们的队伍路过了央5台的实况直播区，苏云冲着央5的摄像机露出一个傻白甜的笑容。
“哎哟还说我，你在抢镜头呢！苏云你好有心机，你笑的好假。”杜柯啼笑皆非的嘲讽苏云。
“我这辈子估计也就这么一次上央5了，杜柯你还有机会，你要拿了冠军肯定能上电视啦。女人靠颜值，男人靠实力嘛。总之呢，我们不要虚度自己的青春，要在最好的年纪绽放自己。所以，加油吧！”苏云说着说着，又挥舞起小拳不知在吸引哪家电视台的聚焦。
在轻松欢乐的氛围中，入场仪式进行了约1个小时，一千五百名代表着34个省、市、地区的大学生代表全部集中在奥体中心的草坪上。
如果是奥运会的开幕式，进行到这个阶段马上就会迎来高/潮—点燃圣火。
但大运会并没有点燃圣火这个环节，取而代之的是：全场放鸽子。
早已准备好的2012只和平鸽挥舞着翅膀，奋力冲向夜幕中的天际。
鸽子放完了，标志着第九届大运会正式开始。
015章 该如何保留实力是个技术活
6月15日的开幕式结束后，6月16日杜柯他们休息了一天。
6月17日，游泳比赛的预赛今天开始。
游泳比赛分为普通甲组和专业乙组，这是为了公平起见。和南粤省的大运会不同，全国大运会的专业大学生运动员太多了，要是不分组，普通大学生就没得玩了。
游泳项目有自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳、混合泳、接力等小项，比赛距离从50米到1500米都有，完全和奥运会的赛制接轨。
要刷金牌榜、奖牌榜的名次，有两个阵地是重中之重，游泳、田径，这两个项目是金牌奖牌数最多的，是有实力的队伍必须要farm的良田。
在田径、游泳项目上，中国并不算是强国。刘祥飞人八年前在雅典的一飞冲天，那是个案，是集全国资源造就一人成功的案例，并不能代表中国田径的整体实力。刘祥受伤后状态下滑，中国田坛并未再涌现出第二个飞人。
相比于田径，中国游泳队的成绩要好一些，但综合实力在世界范围内也只算二流。在游泳项目上，中国队的阴盛阳衰现象特别明显，女子游泳队取得的成绩要甩出男子队几条街。92年巴塞罗那奥运会，中国女子游泳队五朵金花横空出世，红极一时。五朵金花退役后，女子游泳队的成绩开始下滑，但每届奥运会也能收获金牌。
而中国男子游泳队，直到08年奥运会才由**收获了第一枚奖牌，他获得了08年奥运会男子400米自由泳的银牌。
虽然中国游泳队的实力在世界上算不上顶级，但参与本次大运会游泳比赛的选手们却斗志昂扬。
这点从报名人数上就可以看出。杜柯报名了两个小项，400米自由泳和100米自由泳，赛会制度规定，甲组选手一人最多可以报名两个小项。他的主攻方向在400米，他寄希望于400米自由泳获得冠军，完成系统任务。100米则用来试试水，权当做试验了，反正有名额可以报名，不报白不报。
100米和200米报名人数是最多的，400米自由泳的报名人数相比其他距离的项目不算多，但也有98人，光预赛就得赛两轮，决出8个�