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**分三种，即内练**、外练**、轻身**，这站桩就是内练的重要方式，中国人都知道，有一句耳熟能详的话叫做“内练一口气，外练筋骨皮”，在一定程度上讲，这句话很简洁地概括了内练和外练的区别。
内练练气，由气入髓，进而促进“筋、骨、力、气、精”五项最基本要素的发展。
这五种东西是共通的，可以相互转化，一般说练武的人功底薄功底厚，都以这五个要素作为基础，当然，有时候柔韧平衡什么的也会被算在里面，要辩证地看。
内练的气，大体两种，一种是先天气，另一种是后天气。
所谓的先天气，也叫胎气，指的是一个人与生俱来，或是在母体中孕育而生的本源之气，道教的人认为，这是身体中潜在力量的重要来源，只要加以提炼，萃取，就能极大程度地强化自身实力。像童子功，先天功，胎息功等等，练得都是它。
至于后天气，还有个更牛逼的名字叫“混元气”，其实，混元气就是“五谷之气”，是人类在生长发育中，由进食、生存、呼吸和摄取营养的过程而逐渐获取的后天力量，但这种力量也不能充分发挥作用，因而就有了锻炼他的一套**。
先天气和后天气的练法有很大区别，但是，追究起来也无外乎两种：即动功；静功。
动功很像太极拳，有快有慢，像华佗传下来的《五禽戏》、达摩留下的《易筋经》都是动功。
相比之下静功就要简单些了，根据姿势的不同，又静功可以分成三类：站桩法，打坐法，睡卧法。
说着挺复杂，其实很简单，就是站着不动，坐着不动，躺着不动。
常见的武侠小说里呀，坐着练功的最多，躺着练的也不少，唯独这个站着不动的成了凤毛麟角。
实际生活中，恰恰相反，真正的国术传承里站桩的地位不容忽视，只因其简单方便，容易上身，效果极其显著而被公认为传统武术中最基础有效的锻炼方式之一，在王芗斋先生那脱胎于“形意拳”的“大成武技”里，站桩的重要性更是被提升到了无以比拟的高度，为拳技核心无可替代。
不过呢，正像《黄帝内经》中讲的一样：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是所谓五劳所伤。”
站桩法，每次练的时间不能太长，一般以10到90分钟为宜，打拳前后皆可炼之。
后院这人站的是“无极桩”，是内家功夫的入门桩法，太极门，八卦门，形意门都能找到它的身影。
第413章 怀抱太极
只见他双脚开立，与肩同宽，身体微微下坐后，含胸拔背，松肩转肘，双手提于身前呈抱球状的同时，将头顶“百会穴”与身下“会**”以及两脚连线的中点一一对应，圆裆开胯站得稳稳当当。
轻轻呼出一口气，此人的双脚已然紧紧地抓住地面，双手一云在胸前画出个太极，紧跟着两臂相叠置于身前，右脚向外擦出，成了个“懒扎衣”的架子，微微一顿，身子轻抖，擦出的右脚向内一扣再把中心移了过去，看他右臂向上挑起成高虚步，左手伏在右侧肘节再缓缓落于胯侧，分明打出了一个陈家太极里最具标志性的“白鹤亮翅”嘛。
陈家太极里的白鹤晾翅和其他种属有所区别，一般来说，杨家的太极中，白鹤晾翅这一招，举起来的那只手是手心向前的，而陈家太极中，举起的手掌是掌心向后小指内拢，运动轨迹中时时刻刻藏着“缠丝劲”。
缠丝劲是陈家太极的重中之重，具体看来还能细分，即“内缠丝”、“外缠丝”、“大缠丝”、“小缠丝”等等。
太极拳缠丝劲，是呈螺旋形，始于内、形于外的一种劲别。
螺旋劲始于内而形于外，然后达于肌肤毫毛之上，此劲是因平时练习太极拳皆以螺旋缠丝旋转为核心所得到的。
正所谓：“始而不觉，久而渐现，其劲始于脚、行于腿，通脊背，越两小臂达于梢节。日复一日，年复一年，久之则能形成自然规律，举手投足无须再加思考，则自然能随心所欲，渐阶神明。”
“故与人交手时，此劲能自然行于肌肤毫毛之上，顺而引之，逆而击之，敌来化之，即化即打，纯是心起劲达，而不知身之为已，已之为身，不知威力从何而来。”
但是，要明白此劲并将之转化为实际能力，非下很大功夫不可，必须在实践中不断地揣摸、体会，才能渐而知之。
缠丝劲的类别有内缠、外缠、上缠、下缠、左缠、右缠、大缠、小缠、顺缠、逆缠、进缠、退缠、正缠、侧缠、平缠、立缠，百般缠绕，环环相扣，端端互生。
不过，大凡此类都以中气贯于其间，引即是进，进即是引，说到底不外乎“阴阳循环，正反转化”的道理。
缠丝劲不可太柔，也不可太刚。
过柔，则不适应于交手作战，纯属软手，软手则不能接物应敌；过刚，则转动不灵，死板呆滞，不能随机应变，徒受敌制。
所以，刚柔相济，虚实相兼才是应有的道理。
缠丝劲在太极拳的套路演练中多是以一个立体空间螺旋形（亦称孤形）的缠丝运动路线图出现。若从单招看来，因中间有间断，似乎不算复杂；若从太极起势到太极的完整路线图来看，那是无始无终，无端无倪，相互穿插相互交错，如丝偻，如云烟，袅袅娜娜，仪态万千。
螺旋形的动作，由内往外转而向前进是“顺缠”，由外往内转而向后退的是“逆缠”，因之缠丝劲在基本上分为“顺逆缠丝”。
拳法演练中，因为各手的动作动度和方位的不同，又分左缠、右缠；上缠、下缠；里缠、外缠；大缠、小缠；进缠、退缠等不同类别。
里面的人打的正是陈家太极，架势好，**纯正，一套下来如行云流水，刚柔相济。
“咝——啪。”一声轻响自后院传来，正往后面走的陆羽眼神一空，轻轻地说了一句，“金刚倒锥。”
说者无心，听着有意，里面对称为“洪哥”的中年男人微微侧目，随即冷冷一笑。
“就是他？”
“恩。”角落里，一个一只眼睛的老男人站在一边，点头称是。
“呵呵，我来试试他。”被称为洪哥的人说着，收了架势。
“那你小心，我先走了。”老人一捂嘴，强忍咳嗽轻声道。
“好。”
洪哥点头，那人消失。
“呼——”挽了挽袖子走到墙角的水缸边上，缓缓地吐出一口浊气，他的两手缓缓高举，左右一抖，紧跟着啪地一掌落下去正打在墙角的水缸里。
一声爆响之后，水花冲天而起，白色的水珠充斥在半空，映着灯光好不耀眼。
在雄厚的掌力之下，满满的一缸水在一瞬间流失大半，再看洪哥的手里已然多了一根奇长的毛巾。
“哏——”一声低吟，手腕狂拧，那濡湿了的棍子再半空打了个旋，便如惊弹而出的一条大蟒狠狠地抽在了石磨之上的一颗球状物体上。
啪！
咕噜。
石球弹起，正在以一个非常可观的速度旋转着。
洪哥走上前去，缓缓地伸出一只手来，当指尖触及球底之时，那比足球还要大上两圈的白色石头恍如拥有生命一般沿着洪哥的臂膀攀了上去！
洪哥站定，轻轻一晃，那如陀螺般游走的石球在肩膀处停住，又被缓缓地弹了回去。
洪哥伸直了手臂，一条胳膊粗壮有力，古铜色的皮肤泛着水光，正如那涂了油的模特一般浑厚健美。
石球转到手腕，忽然一沉，洪哥的手臂向内一挽，手掌贴着石球缠了进去。
他的速度，由快到慢，由满到快，几个架势打出来毫不费力。
那只石球，少说也有三十斤，由实心的顽石磨刻而成，既不轻盈也不揉顺，可在他的手里偌大一块石头就如那海豹顶着的玩物一样，随着他的动作滚来滚去，时而握于掌心，时而擎在臂膀，在缠丝劲和“朋侣挤按”的牵动之下，周转自如，不丢不顶。
后院的门被推开了，吱扭一声。
陆羽抬头，只见一浓眉大眼，仪表堂堂的中年男子立于院落正中，双手画圆，怀抱太极。
见陆羽进来，对方两腿一并成钉步，中心落于右脚，身形往下一坠蓄势待发。
此时，他右手在上，左手在下，正好将那石球扣在两臂之间，竟在一瞬间转换到了完全静止的状态之中！
看到这个架势，陆羽的瞳孔骤然一缩。
第414章 香汗淋漓
陆羽的惊讶不为别的，正因为他知道这个动作意味着什么！
“退！”身子往下一坐，陆羽大吼一声按住身后的众人，几乎在同时，那个叫洪哥的家伙已然擦出左脚往内一旋，他的身子突然一松，随即猛地绷紧向外狂抖，身形吞吐之际，那石球竟如炮弹般激射而出！
“一我草！”
张震眼尖，看了个清清楚楚，一声惊呼向后狂退。可此时要跑已然晚了，无比狂横的一道劲风直如那倒在半空的小型“龙卷”一般，极具气势！
好强的威力！
好雄厚的内劲！
好特么地吓人啊！
陆羽认得，这招式名为“搬拦肘”，乃是陈式太极拳的典型动作，此动作，是先蓄力再发劲，是由极柔到极刚的一个过程。陆羽平生见过不少的太极高手，可单看这雄浑劲力，恐怕只有那个金鼎之会上的“陈嘉落”能胜他三分！
“呜——”
冷风劈面，石球已至近前，若以悬狐六步中的“闪侧”来躲倒还来得及，可陆羽这一让，后面的人又当如何？
唉！罢了。
一着急，陆羽额上的青筋瞬间绷起，他微一挺胸，右肩向前一推，俨然送出了一个十分标准的“穿掌”来。
“哎呀！”小光头一看，心中大急，这小子是不是傻啊，那么强横的石球哪里是你那几根手指能够戳穿的！
完了，即便这小子命大不死，也逃不了废掉一只手的厄运啊。。。。。。
可他不知道，陆羽这一掌打的不是石球正中，而是石球边缘，手背与急速转动的石球相遇时，奇迹出现了。
陆羽竟如那给轴承缠住的破布一般，被硬生生地卷了进去！
什么情况！？
青衣一声惊呼，脸色煞白，她伸手去拉小陆，又哪里赶得上。
陆羽那黑色的身影已然消失，取而代之的是一大陀密密麻麻的灰色线圈。
“哈！”
一声暴喝在众人的耳际炸裂，震得众人齐齐后退，再看那被黑影环绕的石球竟像被巨力所击一般直冲天际！
黑影消失，陆羽站定，他两腿并拢，双手平分，微微仰起的头紧盯着那被抛在半空正以一个匪夷所思的速度急速旋转的白色石球。
旋起的风尘带动微长的发梢，周身的衣物猎猎作响，在这尘土吸张的院子里他宛若一尊山岳，岿然不动。
太帅了。
帅得掉渣了。
青衣的眼里闪着精光，一种无以言表的崇拜涌上心头，一点不夸张地说，心如鹿撞的她恨不得现在冲上去亲他一口。
此时的陆羽，已然不是那个只会占便宜的狐狸，也不是那个懒懒散散长不大的孩子，他是一个强者，一个屹立在世界顶端的超级杀手！
对强者的仰望，是人类的天性，对女人来说更是如此。与其愤愤然责备伴侣的不忠，不若反省一下自身的长短优劣，阴盛阳衰的时代，好男人太多，太廉价，当你的付出换不来感动，不妨换一种方式。
让自己强大起来，让世界膜拜你，当你把女神拽下神坛压在身下了，你就可以挺着胸膛告诉芸芸众生我特么地是个男人啊！
石球下落，带着呜呜呜的声声嘶吼。
陆羽的手腕微一旋动，那刚刚接在手里的石球便由手掌的外缘爬到了陆羽的肘尖。
陆羽抬着左侧的胳膊，静静地看着那带着淡淡光晕已然看不清样式的石球，风依旧被它吸引着，只是它的主人发生了变化。
“八卦掌，好身法。”
洪哥点点头，神情肃穆。
“太极拳，好劲力。”
陆羽说完，也跟着点头示意。
“我叫刘洪，跟乔五爷有些渊源，欢迎你们。”
洪哥咧开嘴，皮笑肉不笑地张开怀抱。
“呵呵，洪哥的好客，我是领教了。”
陆羽说着，肘尖往上一耸，一个“撇身捶”打在石球上，立刻将其击了回去。
刘洪笑笑，很淡定，随手一拨便将那石球的力道划开。
“砰。”
碎石迸溅，粉雾弥漫，那白色的石球已然深深地嵌进了围墙里。
“洪哥，好久不见。”
青衣走上前，伸出手来和浑身是水的刘洪握在一起。
刘洪笑笑，没说话，一摆手示意她到里屋详谈。
青衣也没推辞，解下背包交给陆羽，紧跟着走了进去。
众人被安排在厢房里，一人一间，陆羽坐在