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“对了，这些训练动作可以相互替换的，不需要一项一项的挨个做，你感觉胳膊累，就先动动腿，效果是一样的，你身子稍瘦，减脂人群在训练后一般要做45分钟左右的有氧运动，不过我看你们也没有时间，加上你那严格来说也算不算减脂，只要训练前做10分钟左右的热身就行了，夏天主要以拉伸为主，冬天就要稍微多长点，先慢跑10分钟以后，在进行拉伸就是。”
“第一周的训练不要到极限，每个动作尽量标准，在动作标准的前提情况下在逐渐的增加重量。至于说吃上面，还是少食多餐，训练后适当的补充一些蛋白质饮料或者牛奶、香蕉什么的，至于说肉类，还是少吃为好，想吃的话，吃点牛肉还行，纤维粗一些的，肥肉还是算了，要不然作用不大。”
第373章 健身餐（）
“我靠，还的节食？”星子瞪着眼睛有些不乐意了，“肥肉不让吃也就算了，红肉还的尽量吃牛肉？牛肉死贵死贵的，在家里也就算了，学校可不会给我们提供牛肉吃。”
韩新辉看着他，惬意的抿了口杯中的水，眼睛微微眯起，笑道，“尽量少吃吧，一个礼拜最多不要超过300克，这样的话还能控制，尤其是猪肉，吃了尽长膘，能不挨还是不要挨了。”
星子还想再说什么，却被何新军打断了，“日的，你还想不想练一身肌肉去勾引小妹妹了，这么点考验都接受不了？”
“谁说我接受不了。”星子反驳了句，可一想到以后的艰苦日子，还是有些郁闷，嘟囔着小声道，“我。。我接受还不行么。”
何新军翻了个白眼，随即将目光转向了韩新辉。
韩新辉拍了星子的肩膀，语重心长，“这是个毅力活儿，其实肉那个东西，你不吃也就不想吃了，没那么严重的，先就这么练着，后续有什么问题，直接来找我就行了。至于说何新军你。。”
韩新辉挠了挠头，“我不知道你平时用哑铃和杠铃是怎么训练的，不过看你的肌肉群发育的还算可以，相比我给星子列的那些根本对你没有什么作用了，你就先开发其他部位的肌肉吧，我见你的上肢力量不错，但下肢就稍显不足，你的重点是在下肢。做腿部屈伸和腿部弯举就是，对于上肢力量，保持住就好了。”
“在健身房目前来说，你主要加强****、背部、下肢、肩部以及腹部的训练，手臂咱们可以稍稍往后推一推，时间充足的话，自然也是要做的，胸、背、下肢是大肌肉群，而这些，你都算不上太强，相比于你的手臂，都不太对等，要知道，手臂也只是个小肌肉群的，感觉有些本末倒置的样子。”
何新军面露尴尬，毕竟不是专业的，他只是按照前世的经验自行锻炼，能够连到这地步已经算相当不错。
韩新辉指着计划书，“正好你今天过来，那就从今天开始吧，第一天，也不用太多，就做器械推胸、器械飞鸟、宽握下拉、器械划船、腿部屈伸、腿部弯举、器械推肩、卷腹这些，嗯，手臂也做一组直臂下拉吧，你的次数跟星子不同，他是12个一组，你是每组15个，这些动作都是两组，期间做完一个项目可以休息60…90秒，不用太过于紧密。”
何新军点了点头，“那我需要做热身么？而且我到了学校之后如何训练？”
“做啊。”韩新辉道，“热身谁都要做的，夏天暖和一些，跑步机上跑1分钟就可以了，冬天比较冷，一会跑步机上跑5分钟最起码。至于说到了学校，你用哑铃也可以做这些项目的，想要省事儿，就是去就是做折返跑冲刺跑，锻炼全身的协调性，然后深蹲、肩上推、平板卧推、斜板卧推、划船动作和俯卧撑，都很简单，有条件的话，之后可以做15分钟的桑拿浴，然后10分钟的蒸气浴，不过这个咱们现在比较难达到就是了。”
“至于吃，你确定你要吃有助于健身的食品？”韩新辉奸诈了笑了一下，随即也不管何新军星子的神态，自顾自的道，“倘若要是想快一点见到成效，就得一天吃六顿餐，第一餐先吃10个鸡蛋蛋白，20克水泡燕麦片，一大汤匙的花生酱还有一些专业的营养补剂。”
“第二餐则是乳清蛋白，一把杏仁，第三餐是烤鸡胸肉，记得得去掉鸡皮，然后是花椰菜、亚麻籽油。第四餐是节食乳清粉与绿茶，第五。。”
“行了行了，别说了，这个还是算了。”何新军被说的有些发虚，赶忙是打断了韩新辉的话语，抹了一把额头上溢出的冷汗，打着哈哈道，“我还是和星子一样就是，少吃猪肉，吃牛肉，每周不超过300克红肉，至于你那什么蛋清、节食乳清粉，还是给更高的v用户用吧。”
星子茫然的看着韩新辉，他压根不知道说的是什么，两眼好奇的盯着他。
“怎么，你想来点？”韩新辉扭头看向星子，好奇的问。
何新军都往后缩，星子自然晓得这玩意儿不是什么好东西，赶紧也是使劲的摇着脑袋，开玩笑，他可不想当小白鼠。
“行了，大体上就是这些，春硕的计划与星子的大同小异，稍稍有些变化而已，只要你们根据我写的计划走，保准一个月就能看到成效。”随即又扭头望着何新军，“不过你除外了，何新军你已经算是达到中级训练水平了，见效自然要慢的多，你这里就是个****功，慢慢来就是，着急不得了。”
何新军点了点头，他的状况他自己知道，现在他锻炼也只能是维持住现在的身形，想要再进一步却是没有可能，已经很久没有感觉到身体上的变化了。因此，对于韩新辉给出的训练计划，他还是颇为心动的。
“那我们从今天就开始？”星子将计划书合上，扭头问道。
“这是自然，要不然你们过来干嘛？看看我有没有给你们好好工作？监工啊。”韩新辉笑着打趣道，“趁你们还有几天假期，起码先把你们的身子恢复到以前，看看这一个假期把你养得。”
韩新辉一副恨铁不成钢的模样捏了捏星子的胳膊，抖了抖他那稀松的肉皮，“这都是些什么，赶紧都给我减了去，一身的肥膘了，也难为你还能跑的动。”
星子挠着头傻笑，这过年自然是吃好喝好，不消一个假期，仅仅是过年那七天，就足够让他涨几斤肉了。
“今天练完以后后天下午再过来，一般情况，两次锻炼之间是空余最好48个小时，但你们是第一周，量本来就不大，稍微缩减一些也不妨事儿，30多个小时足够你们的肌肉恢复了。”
第374章 星子又分了（）
“行了，没问题就赶紧进去照着我的计划练吧，早点开始也好，休息的这段时间正好先把基础打出来，要不然等到了学校没人看着你们，还指不定会不会如此自觉呢。”韩新辉笑着拍了拍星子的背，将二人撵了进去。
“那你呢？你不进去？”星子被他推的踉跄了两步，扭头问。
“进啊，为何不进，我还的招呼你们和刚才那个胖子呢，你们可是我的衣食父母，怎么可能怠慢了你们。”韩新辉握着手里的杯子笑着说道。
今天的韩新辉由于得亲自进健身房，穿着上自然也是一身的训练服。黑衣黑裤，搭配着黑色的运动鞋，整个就是个黑衣人。不过那身材却是凸显了出来。
全身肌肉鼓鼓囊囊，棱角分明，在紧身的训练衣下，映衬着那身材更加的棒，虽说他的个子只有1米7多一些，但给人的感觉却是相当的壮硕。
何新军与星子很快的换了衣服，韩新辉早已坐在了动感机车上等着他们。至于那个胖子，他们来的时候就已经训练的差不多，基本训练已经结束，剩下的，就是脱脂训练，那个就不消人在盯着了。
换衣柜就在浴室旁边，二人很快的换了装备。统一的黑色紧身衣，肋部两侧为白色线条，初次之外，再没有其他的装饰。何新军喜欢这种简单清爽的衣服，那种花里胡哨的不适合他。
星子倒是喜欢那种亮闪闪的，可何新军不给他机会，想要免费的，只能穿这种和他一样的衣服。好在衣服不便宜，再加上好歹是个名牌，也就不计较那些了。
从浴室附近出来，靠近换衣柜的地方是女子练瑜伽的地方，虽说健身房开了没有多久，但这里，倒是常常的人满为患，地方不大，与健身房之间也就是用一块大的磨砂玻璃相阻隔。这里是每周二、四、六的时候都会有课，礼拜二、四为下午，礼拜六则是上午下午都有一节大课，此时正值周六上午10点，瑜伽班自然是已经有不少的人。其中有中年女士，也有妙龄少女，一个个的穿着都很苗条，紧身的裤子搭配着修身的上衣，更有甚者，那些年轻的女孩穿着运动款的抹胸，各个青春靓丽，虽说只留给他们个后背，却还是让星子满眼泛着桃花，一脸的猪哥相。
“走啊。”星子见到女人就有些走不动，何新军不禁恨恨的推了他一把，无奈的道，“你丫的不是有女朋友，完事儿回去看你女朋友去，别搁着丢人了就。”
星子舔了一些有些干涩的嘴唇，眼睛盯着这些女孩眨都不眨，很是随意的摆了摆手，道，“分了。”
“分了？！”何新军顿时一怔，声音调高了一些，有些难以置信的喊道。
这才几天，满打满算也就是3个多月的时间，他竟然又把人家甩了，当真是玩呢，这让何新军有些不太舒服了，丫的果然是人从花中过，片叶不沾身，他倒好，就连王慧慧与冯韵都处理不好，这还是他那初中的同桌去了县城中学，没有在一起，久不联系，总算是摆脱了一个。
可这剩下的两个，却让他有些不好选择。一个性格温婉，为人和善，处处为人着想，另外一个脾气火爆，天生要强，与他那懒惰的性子刚好形成互补，二人都很漂亮，但却是完全相反的两个人，个性鲜明，各有千秋，偏偏都对何新军有所倾心，他不想伤害其中的任何一个，却又不知道如何选择，星子倒是给他出过主意，让他专注王慧慧算了，毕竟王慧慧青梅竹马，只跟见底，家里也能够帮上不少的忙，再加上他们都相熟，先天上就会偏向王慧慧一些。
但何新军自己考虑的却不是那个，他这辈子，已经不想去再受累，现在的发愤图强，让老爹老妈变成富一代官一代，就是为了自己能够安安静静的做个不需要去操心的二代子，大的方针上他可以出主意想办法，但却不想在去过多的去工作，努力了这么多些年，也总归该休息休息了。
冯韵与他性子一样，安静恬雅，与他属于一类人，和他在一起，感受不到压力，一切都是那么的淡如水，这种日子调剂可以，但一直过下去，总感觉缺少一些激情。王慧慧不同，热情如火，激情四射，但就是一点，太过于执着，她认为，人生在世，就要实现自己的价值，努力工作，奋斗一生，这才是她想要的，不怕累不怕苦，就怕闲着，这恰恰是何新军最不喜欢干的一件事儿，他已经努力了这么久，也该他享受好的日子了。
就因为这两个女孩，使得他焦头烂额，而偏偏星子这里倒是那么的顺风顺水，说好就好，说分就分，似乎女孩都是什么物品一般，召之即来挥之即去，让何新军好生的羡慕嫉妒恨，不禁声音也有些大了一些。
“干嘛干嘛，小声一点。”星子一把捂住何新军的嘴，紧张的看了看瑜伽班的那些女孩，确认他们都没有注意到他们这边，这才颤颤巍巍的放开了他，不禁有些郁闷的道，“要死啊，声音就不能小声一点？”
何新军无语的看着他，丫的分了还不让人说，哪有这个道理，可又不好再那般吵闹，只能是将声音压低了一些，有些愤愤的问道，“怎么回事儿，前两天不是还想着说带她去省城，这才几天功夫，怎么又分了？”
那个女孩他们都见过，长得还行，虽不及王慧慧，但也要比张怡稍稍好看一些，性子也挺好的，说话声音都是那般的安静，很不错的个女孩，可就这样，怎么还不能满足星子的需求，他到底想要找个什么样子的？
星子翻了翻眼皮，撇了撇嘴，似乎根本没有什么感觉，无关痛痒的道，“这还有为什么啊，没感觉了自然就分掉了啊，很正常的现象，有什么好大惊小怪的。”
第375章 分手原因（）
星子说的淡然，却让何新军有些不满意了。
“草，什么叫做没感觉了，你给我说清楚，奶奶的，多好的一个姑娘，就这么不要了？”何新军越想越气，合着就属自己水呢，人家春硕找到了真爱，正处于甜蜜蜜的情侣期，星子这里换了一个又一个，显然，玩的不亦乐乎，就属自己，倒霉的跟孙子一样，哪个都得躲着走，生怕出了什么