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首先是跑步锻炼，这是最简单也最去全面的身体运动，每日清晨就绕东溪村跑三圈好了，最多不过十公里。头十天是恢复体力的适应期，十天之后开始加负重跑步。
其次是俯卧撑、单双杠、蹲下起立，等自己上一世常用的锻炼方法。每组一千个，早中晚各一组。
然后是这个时代的练体方法，比如扎马步、举石锁、吊铜环、跳沙坑。
最后是武术套路和招式。
在晁冲规划着自己的锻炼计划时，晁盖一行人骑马来到了郓城县，径直朝县衙而去，插翅虎雷横作为步兵都头，一般都住在县衙。到了县衙门口，下了马，对衙门口的站班衙役道：“这位小哥，雷横都头可在府内？”
那衙役见是晁盖，急忙上前见礼道：“晁保正多日不见啊，好让保正得知，今日早晨有人来唤雷都头回家，雷都头慌慌张张的往家里去了。如今应该在铁匠铺里吧！”
晁盖抱拳道：“多谢小哥，有空路过我庄上可来喝两杯。”
那衙役虽然知道晁盖这是客气，自己的身份哪里够得上晁盖款待，但是内心还是挺受用的，急忙抱拳回礼道：“哪里话来，能帮上晁保正，我三生有幸。”
晁盖猜测雷横回家，应该是知道弟弟出事了，所以不再耽搁，抱拳道：“告辞！”上马就要离开。
“晁兄且慢！”一个红脸大汉从府衙内走了出来，只见此人身高八尺，一表堂堂，凛凛威风，面如金枣色通红，如同关公再世，三绺长须飘在胸前，正是县里的马军都头美髯公朱仝。
朱仝对晁盖笑道：“晁大哥此来应该是为了令郎的事情吧。我也有所耳闻。不如我跟你一起去，你也知道，雷横这家伙脾气最是暴躁，有我在中间说和，免的伤了我们兄弟和气！”
晁盖哈哈大笑道：“冲儿做事有些过分，此番前来正是向雷兄弟赔罪，有朱兄弟帮助说和，我无忧也！哈哈哈”
晁盖和朱仝结伴向雷横家的铁匠铺而去。
此时的雷霆和雷横兄弟阴沉个脸，正在憋气。雷横紫棠色面皮，有一部扇圈胡须，瞪着雷霆道：“我的弟弟不能就这样被人欺负，我找晁盖评理去！”
雷霆急忙跳起来将哥哥拉住道：“这么丢脸的事情，不要再去提了！”
雷横怒道：“不提怎的？现在周围邻居都知道我弟弟被晁冲收拾了，大家都在讨论你脑门上的乌龟，你以后怎么出去见人？”
雷霆一听哥哥说乌龟的事情，也恼了，道：“不要再说了，我的事情我自己处理，觉得丢人，你就回你的县衙，不要再来好了！”
雷横不解道：“我是你哥哥，我不管你谁管？”
雷霆倔劲上来了，说道：“反正不用你管，我自己会想办法把面子找回来！”
雷横道：“你能有什么办法，我告诉你，晁盖府上可不是好闯的，你不要犯傻！”
雷霆正要反驳，一声洪亮的声音传来，“雷兄可在家，晁盖前来请罪！”
雷横和雷霆虽然气愤晁冲，但是晁盖的面子还是要给的，就算晁盖说是请罪，他们也不敢真的降罪，否则只会显得自己家小气。
二人迎出门外，加上朱仝，一行人进了院里后，晁盖一辑到地，雷霆急忙搀扶道：“我生平最敬佩晁大哥为人，不敢受此大礼！”
晁盖道：“受的，受的。此一辑感谢雷霆小兄弟能在犬子犯错时及时制止！避免了他越走越远！”
然后又是一辑道：“这一辑是向雷霆小兄弟致歉，昨夜犬子无礼太甚。我听闻之后已经在家里将他一顿毒打。希望你能够解气！”
雷霆年龄正处于叛逆期，所以对自己的哥哥多少有些叛逆，反而最敬佩托塔天王晁盖，见晁盖两次向自己行礼，心情激动道：“其实我后来想想，感觉自己输得也并不冤。他们三个人都比我弱，可我还是输了。晁冲说的对，我败在没有准备上！”
晁盖有些诧异，自己竟然小看了这个少年，原以为雷霆应该是和雷横一样脾气暴躁之人，想不到竟然比雷霆更懂得动脑子，是个可造之材啊。
朱仝见插翅虎雷横要说话，怕他言语有失，便急忙道：“两个十五岁的少年斗气，一个功夫强横，一个智谋超群，只能算是各有千秋。孩子们嘛，哪儿来的深仇大恨，不如大家在一起吃顿酒，一笑泯恩仇吧！”
雷横急道：“不行！我弟弟脸上乌龟的事怎么算？他现在都不敢出门见人了！”
雷霆见雷横又提起乌龟之事，顿时感觉扫兴，难道哥哥不知道伤疤是不能一遍遍的揭开的吗？
晁盖心中有些暗怒，你弟弟脸上只是乌龟，我儿却丧失了一些记忆，这该怎么算，于是眼睛微眯，不动声色道：“哦，那该如何？”只等雷横说出过分的要求，便要出手教训一下这个不知天高地厚的家伙，以为在郓城我晁盖便不敢出手了么？
朱仝见雷横毫不犹豫的拒绝自己的提议，心中也有不满，观察到晁盖眼睛微眯，这是晁盖动怒的前兆，急忙规劝道：“孩子们的事情，还是他们自己解决为好。不如问问雷霆的意见吧。”
朱仝成功的转移了话题，将注意力转向了雷霆，雷霆思索了一会儿道：“朱大哥说的对。我只想能和晁冲公平一战。无论胜负，我们之间恩怨一笔勾销！”
晁盖想了一下道：“不错的提议，但是我儿晁冲身体虚弱，不瞒各位说，数日前被雷霆小兄弟击中头部后，差点身死，如今已经患了失魂之症，失去了很多记忆。所以我想用两年之期，双方各自修炼，两年后你们二人公平一战，意下如何？”
雷霆惊道：“晁冲兄弟竟然差点身死？竟有此事，我却不知。当时下手确实有点过分了！”
晁盖笑道：“忘记以前反而更好，我还要感谢雷霆小兄弟呢。两年之期，可愿应允？”
雷霆点头道：“当然！”
朱仝拉着雷横道：“我们两个就做个见证人吧！”
第五章：刀之精神（）
自从晁冲有了活力果实之后，整个人都有着用不完的力气。精神力也增长了许多，每天休息两个时辰就神采奕奕了。这为他节省出不少的时间。
气力不成问题，精神也足够支持，唯一需要磨练的就是耐性。就算一个人再有精力，让他重复做一件简单的事情一千次，他也是会厌烦的。而所谓耐性，就是对这些简单重复事情的忍受程度。
在上一世，晁冲就是个好学生，耐性已经被应试教育锻炼的如渊如海，每天叠加起来近万次的简单重复对他来说也不过是一滴落入大海的水，泛不起一点波澜。
“我当刚强壮胆，笑口常开，勇往直前，言出必行！”五根手指撑地做单手俯卧撑，每做一次，晁冲就要将座右铭默念一次，这种类似自我催眠的洗脑方式，可以将这种信念牢牢印入脑海之中，成为自己的一种本能。
每当自己按照座右铭的教导完成一件事，信念便坚定一分。而这份坚定会变成自己一往无前战无不胜的动力！
“只要我还能握紧拳头，就无所畏惧，因为我每天都在进步。”
晁冲身上的汗水不断滴落，虽然果实能力可以让自己精力保持巅峰状态，但是能量消耗却一点都不少。每天上午的例行锻炼终于结束了。十公里长跑、俯卧撑一千、单、双杠一千、蹲下起立一千、扎马步一个时辰、举五十斤石锁一千下、铜环倒吊卷腹一千下、双腿绑沙袋上下跳跃半米沙坑一千次。
如果没有活力果实的巅峰恢复功能，晁冲根本不可能忍受这样大的运动量。如此大的运动量让晁冲总是感觉饥饿，每天三餐都要吃大量肉食，晚上有时候还要吃宵夜，就算如此，晁冲也感觉自己似乎比以前更加消瘦了，这让母亲王氏看了非常心痛。
晁盖则感觉最近心情好极了。偷奸耍滑的儿子终于明白了习武的重要性，每天一副拼命的架势，让他心中宽慰。而黑壮小子晁阳也是一个习武的好苗子，性格坚忍不拔，将来会是儿子不错的助力，所以晁盖教授起来也颇用心。
十天时间，晁冲从一开始的孱弱不堪，肌肉不断的崩裂重组，到如今肌腱坚韧，已经度过了最初的磨合期。可以适应更强的锻炼强度了。他让家丁制作了一些沙袋，如同后世的防弹衣一般，套在身上，用绑带扎紧，双腿双臂也都用特制沙袋绑上，平时除了晚上休息的两个时辰，都不脱下。
除了体能锻炼，晁盖也开始传授晁冲一些基础的武术套路，这个倒没什么难度，晁冲的这具身体毕竟是六岁习武，身体各个关节还是很灵活的，对这些武术套路有着身体的本能记忆，就如同学会骑自行车的人，就算十年不骑，一旦坐上去，蹬起来一样平平稳稳。
对于招式套路晁冲并不太在意，力量和速度才是强大的根本。但是晁盖教给他的一套呼吸吐纳之法，却很有用。众人常说的“练拳不练功，到老一场空。”这功便是呼吸吐纳之法。力量是肌肉筋腱、细胞压缩产生的能量，而呼吸吐纳则是搬运工一样，将这股力量运送到想要去的地方。
从鸡叫头遍起床到日至中天，锻炼体能。
从中午吃完饭休息半个时辰到天色乌黑，庄内掌灯，练习武术套路。
从吃过晚饭到子夜时分，练习呼吸吐纳，气息在体内运转周天，每一次搬运都给疲惫的身体注入能量。活力果实的恢复能力也加快几分。
半个月的时间，晁升的伤势也恢复的差不多，也加入了习武行列，当然先是从基础练起。
匆匆一年一晃而过，如今的晁冲发生了巨大的改变，身高从一米六长到了一米七，双眼炯炯有神，一身肌肉结实而匀称，蕴含着巨大的力量。他的体能锻炼计划已经提升至早晚绕村各跑二十圈，俯卧撑、单、双杠、蹲下起立、举石锁、铜环倒吊卷腹、双腿绑沙袋上下跳跃半米沙坑等肌肉锻炼已经变成一万次一组。扎马步依然是一个时辰。
单就力量来说，晁冲已经可以轻松的举起村口的千斤磨盘，就算是当年晁盖赖以成名的石塔也不在话下。就速度而言，晁冲在天朝就可以跑出百米十一秒五的成绩，现在更是达到了百米九秒五的突破，比博尔特还要强上一丝，更重要的是在活力果实的作用下，他可以一直保持这种速度直到饥饿不堪。就纵身跳跃而言，长久以来双腿绑着沉重沙袋跳跃半米沙坑，一旦解开沙袋，晁冲可以一跃离地两米有余，抓住屋檐，飞身上房一点不费力。
若非有活力果实这个金手指，世上很少有人的身体能忍受住如此自虐般的锻炼。晁冲现在的体能锻炼已经将肌肉力量达到了一个瓶颈，如果没有外物帮助，或者说气劲上的突破，晁冲的力量已经不可能再提升了。不是肌肉潜力耗尽，而是外界的压力不够，无法对现在的肌肉产生促进作用了。就如同我们玩游戏升级一样，在我们一两级的时候，一个小怪可以给我们不少的经验提升，但是到了后期我们一百多级的时候，小怪们的经验已经太过微弱，几乎不产生效果了。
晁冲记得天朝时，形意拳分明劲、暗劲、化劲三个层次，虽然时代不同，练习的套路也不一样，但是武术理念其实是相通的。这一年来晁冲学习整力发放的技巧，强化肌肉筋键，就类似于形意拳中的“腾膜”和“易筋”阶段，一旦达成，便是明劲大成。
现在晁冲基本不需要睡觉，只需打坐运气就已经足够他恢复精神上的疲惫。
晁阳这一年来收获也不小，因为肉食敞开了供应，个头长到了一米八，浑身如黑铁铸就般的肌肉，十五岁的年纪，嘴唇上却长出了一圈浅浅的胡须。
但更令他高兴的是，母亲在晁府受人照顾，细心调养，如今已经可以拄着拐杖下地了。
至于晁升，一年的锻炼也进步不少，身体拔高了一头，虽然还是清瘦，但是身体结实，见人再也不会点头哈腰的应承了，眉宇之间有了一股勃勃英气。
晁盖对儿子的印象大好，从来没有想过儿子竟然是个习武的天才和疯子，练起武简直疯狂的不像人，他的锻炼量是成年庄客的十倍之多，难怪一年时间就将基础打的如此之牢。晁盖决定教授儿子兵器搏斗之术。
晁冲也早在思考这个问题，自己到底适合什么样的兵器呢？在自己的理解中，剑适合君子和偏执狂，刀适合猛汉和霸者，枪适合一骑当千者，锤适合以力压人者，戟适合灵活多变者
自己并不打算成为翩翩君子，更不愿成为为剑痴狂的剑客，所以剑首先排除。
自己将来的定位是裂土封王的诸侯，不会一直冲锋陷阵，所以枪也不是心仪的�