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一路上牛致远已经将重有十五斤左右的沙袋穿戴妥当，随着白兴强一声令下，便冲了出去。
“关于长跑诀窍，我没有什么给你要教的，每个人情况不一样，你自己根据自己的情况，定制出自己长跑策略，才是最合适的。”白兴强在他后面说道。
“我明白了，班长。”牛致远此时是有些感动的，因为他知道班长昨晚上有一班哨，肯定是没有睡好，可就因为给他定下了训练计划，所以今天早上提前一个小时爬起来，带着他进行特训。
“我会用一周时间带着你遛一遍，顺便给你定下标准，规范方法，指点你的动作，顺便传授你一些诀窍，等到后面早上的体能训练我会让张旭带着你，或者你自已进行。”白兴强是一名十二年的老兵，如牛致远这样的新兵，一个眼神，心里面想什么，他都能够看得出来。
第四十三章 四百米障碍（）
“是！班长！”牛致远笑着说道。
“好了，不要说话，注意调整呼吸，感受你的呼吸节奏，寻找你感觉最舒服的呼吸频率，身体微微向前倾，跨大步子，但频率不能慢……”
二十一分零一秒的时候，牛致远已经全身湿透，喘着粗气跑完了五公里，比他不背沙袋慢了一分钟左右，距离白兴强给他定下的十八分钟相差约两分钟。牛致远知道，想要缩短这两分钟的时间，他必然要付出很大的努力，经受普通人难以承受的痛苦。
“休息五分钟，压一压腿，我们再跑一个四百米障碍，你目前的成绩是一分三十九秒，这在全连能排进前三十，其实作为一名新兵来说，已经很不错了，但是距离兵王，还相差太多，我们91师规定的兵王四百米障碍最低标准是一分十一秒。”白兴强看着四百米障碍说道。
牛致远已经知道所谓‘兵王标准’，是91师司令部对所有共同军事课目在军事训练大纲规定优秀标准基础上又拔高了好大一截，定下的一个标准。
牛致远忍不住问道：“班长，我们团有几个兵王？”
白兴强转身看向四百米障碍，说道：“我们团现在还在服役的有五个兵王，猛虎侦察连便占了四个兵王，另外一个兵王……在咱们红九连。”
“啊！我们连有一个吗？他是谁？”牛致远大感兴趣。
“问那么多干啥！现在开始跑四百米障碍。预备……跑！”白兴强瞪了一眼牛致远，呵斥道。
牛致远不敢再问，在白兴强动令出口的瞬间，卧倒在地，四百米障碍第一个障碍便是匍匐通过铁丝网。
……
……
“一分四十三秒，成绩没有进步，反而退步了。”白兴强看了一眼秒表，对半蹲在地上，脸色微微有些苍白，一脸痛苦，喘着粗气的牛致远说道。
“是因为之前刚跑了一个负重五公里。”牛致远不服的辩解。
“哼，兵王的体能考核本来就是连贯的，一个课目紧接着另一个课目。”白兴强冷哼道。
牛致远不说话了。
“刚才我仔细看了，你除了体能素质本身的原因之外，这有几个障碍通过的时候动作不对。”
“先说通过深坑，你多浪费了至少两秒时间不说，你现在两个胳膊肘应该很疼吧！”说着话，白兴强来到深足有两米五的深坑旁边：“不多说了，你现在做一遍动作，我给你纠正错误动作。”
“听我口令：准备！开始！”
牛致远“腾”的一下跳起深坑，落在坑底，先是稳住双脚，然后往前跨出一步，双腿一弯，猛的跃起，右手扒住另一边深坑开口边沿，同时左脚在坑壁上一蹬，借力身体跃起，“砰”的一声左胳膊肘便挂在了坑沿上边，牛致远一阵呲牙咧嘴，紧接着右腿抬起，挂在坑沿上，整个身体借胳膊肘和右腿之力，从深坑里面爬了出来。
“看看碰疼了不是！你这种挂臂方法，每次都会受伤。这先不说了，你刚才总体程序动作没有问题，但有三个环节浪费了时间。一是跳下去的时候，你落地不稳，重新稳住身体至少浪费了一秒，然后你一次性没有跳到可以直接跃起的位置，往前跨一步又浪费至少半秒时间。最后一个就是你在挂腿的瞬间，为什么双手不用力，顺势而起，直接爬出来，非要等腿挂好停顿一下，才往上爬，先不说这又浪费了至少半秒时间，这个过程中你扒在那里，要多耗费你多少臂力，四百米障碍考核的是全身体能综合素质，你前期臂力消耗太大，势必影响你后面通过其他障碍的速度。”
“看好了！”说着，白兴强便跳了下去，直接落在了另一边石壁近前，落地的瞬间身体便快速的蹲了下去，然后没有任何多余的动作直接顺势飞快的弹身而起，一只手扒着壁沿的瞬间，右脚在石壁上一蹬，一只脚挂上壁沿的同时，双臂一用力，整个身体直接拔了起来，冲出了深坑，上来时甚至都不用如牛致远那般半个身体爬在地上，而是直接蹲在地上，顺势便又冲向了下一个障碍。
牛致远早已被班长的动作惊呆了，不由大声赞道：“班长真厉害！”
“厉害吧！”白兴强笑着说道，但紧接着脸又沉了下来：“这都是练出来的！按照我刚才给你示范的动作，先不要想着速度，一丝不苟的做二十次！”
“二十次啊！”牛致远一听便感觉两条胳膊发软，要知道他刚才已经全力跑了一个负重五公里和全程四百米障碍了。
“快点，再敢废话，再加五次。”白兴强摸出一包烟，点着抽了一支，吐着烟圈，说道：“快点开始，后面还有其他内容，这些都要在部队起床之前给你过一遍。”
牛致远不敢再说话，回忆了一下班长的动作，跳了下去。
前面的跳位和如何稳住身体，然后顺势跃起他一下就掌握了，可是在扒坑沿挂胳膊和挂腿的时候怎么顺势而起，怎么都掌握不了。
白兴强也不说话，先让他自己体会，可是每做一次，牛致远的胳膊肘便要和坑壁沿相撞一次，五次累积，已经疼的牛致远开始倒吸凉气。
白兴强一看不行，赶紧喊“停”，呵斥道：“笨蛋，连这个都学不会，照你这样练下去，用不了几天你的胳膊轻则骨裂，重则骨折。行了，我再给你示范一遍，你看一下。”
说着，白兴强又跳下去，演示了一遍。
“看见没有！你记住挂胳膊肘的时候还是靠手的力气挂住身体，等胳膊翻上来之后，再将身体重心放在胳膊肘上。”白兴强说着话，又跳下深坑，再跃起模仿牛致远的动作，胳膊肘重重砸在坑壁沿上：“有没有看清楚你的错误动作和我动作之间的区别？”
区别之处牛致远是看清楚了，可是在做的过程中如何做到，他又不敢肯定，可是总不能让这么老的班长再示范一遍他的错误动作吧！略一犹豫，说道：“班长，我看……看清楚了！”
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第四十四章 夏军昊外出（）
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“清楚个屁，我再做一遍，你给我睁大眼睛，仔细看！”一看牛致远的表情，白兴强就知道他还没有看明白。
“砰！”这次白兴强的动作慢了许多，但也让胳膊肘与坑壁沿碰撞的更重了，爬出深坑的时候，牛致远看到班长疼得直皱眉。
牛致远心中羞愧欲死，三步并两步的快步走过来搀住白兴强的胳膊，说道：“班长，你胳膊没事吧？”
白兴强推开他的手，瞪了他一眼，说道：“没事，你看清楚了没有？没有的话，我再来一遍！”
牛致远顿时慌了：“我知道了，我看清楚了，班长，我在跃起的时候，扒在壁沿上的手继续用力，不要松劲。我是提前松劲了。”
“这就对了！”白兴强顿时眉开眼笑：“弄清楚了，过来再试一遍！”
牛致远跳进深坑又来了一遍，这一次动作不快，但错误动作终于纠正过来，胳膊肘也不再与坑壁沿剧烈碰撞了。
白兴强点了点头，说道：“动作算是掌握了，但还不够熟练，太僵硬。现在巩固一下，练上二十次。”
二十次过深坑练习之后，白兴强又教会了牛致远可以加快过另外三个障碍的诀窍。之后白兴强又带着牛致远到器械场，让后者分四次，拉完了一百个引体向上。
等做完这些，起床号终于响起，白兴强带着牛致远赶回连里面，正常参加早操。而好巧不巧的，今天红九连早操是跑五公里武装越野，即使牛致远意志坚韧，听到连长让每个人回去领枪，全副武装下来集合的命令时，也忍不住双腿打颤。
他早上已经全力跑了一个负重五公里，又是一个四百米障碍，数十次的几种障碍单个练习，更不用说还有一百多次的器械一练习，他哪还有力气。但在全连战友面前，他哪有脸打报告说自己不行，只能咬牙坚持，最终虽然累得跟稀泥似的，由金加刚扶着回到班里面，但硬是以顽强的意志坚持了下来，虽然比正常情况下慢了两三分钟，但总算是跑合格了。
新兵下连前三个月正是分业训练阶段，早上参加过正常的分业训练之后，中午吃完饭，白兴强又带着牛致远去了器械场，给他教了单杠二练习单杠卷身上，也就是大回环，牛致远掌握技巧很快，第一次便一口气做了十七个，但白兴强还不满意，逼着牛致远又做了三十三个，直到差点将中午吃的饭吐出来才停下来，
“以后中午吃完饭，自己过来进行器械训练，记住雷打不动，等你什么时候一口气能够做一百个大回环的时候，便不用再来了。”白兴强说完，便回了班里。
“是！班长！”直到班长转身离去，牛致远才一脸痛苦的开始揉腰腹，然后死命的快速拍打自己两个胳膊，按照白兴强的要求，他必须揉腰腹半个小时，拍打两个胳膊各一百次，否则下午起床时腰腹和胳膊必然会很酸痛。
……
……
早上和中午都有内容，晚上更是闲不下来。
吃过晚饭到看新闻这点时间白兴强都不放过，让牛致远双手平端着一个空脸盆，然后逐步加水。这是关于实弹射击瞄准的辅助练习，要知道持枪的手臂是否稳定，能否做到纹丝不动，直接影响着枪打的准不准。而这样做就是有针对性的练习臂力，保证实弹射击时持枪手臂的稳定性。
牛致远双手平端脸盆练了一个周之后，便被白兴强换成了单手平端脸盆，并且逐渐延长时间，这个过程的痛苦程度远非新兵期间站军姿和蹲姿所能相比。
点完名到熄灯这半个小时的洗漱时间，白兴强只给牛致远留下了五分钟，其余二十五分钟他要完成五次百米冲刺，五百米鸭子步，一百个单杠一练习。
而熄灯之后的内容倒没有新兵时期多，就只有仰卧起坐这一个内容，但却要做够三百个才能睡觉，而且必须是一次性做完，中间不能停顿，每停顿超过一秒，便会增加一个。
金加刚今天是小值日，除了正常训练之外，他要担负班里面内务卫生，给班里面打开水，打饭、洗碗等等，整天很忙碌，虽然知道班长在单练牛致远，但对具体内容不是很清楚，晚上见班长要求牛致远做仰卧起坐，便主动加入，也做了三百个仰卧起坐，但腰腹一直是他的弱项，牛致远折腾了一天，完成了三百个之后，金加刚还在两百零七，两百零八的坚持。
白兴强已经躺在了床上，见金加刚主动加入训练本来就很欣慰，而大汗淋漓的金加刚明明快要坚持不住了，还在咬牙坚持，更是让他对金加刚有了新的认识，连忙说道：“金加刚你不要泄气，大家都睁开眼和金加刚一起坐。”
说着话，他已经开始带头做了，白兴强发话，不管愿不愿意，一班所有人低声数着数，开始做仰卧起坐，即使是牛致远刚做了三百个已经耗尽了力气，但也咬牙坚持又做了几个。班长此举一下子将金加刚感动的一塌糊涂，不知道从什么地方生出力量，硬是咬牙做完了三百个，打破了他以往从未超越的成绩。
如此这般，牛致远坚持了半个月时间，各个课目成绩都在稳定的增长，早上提前起床的一个小时体能训练白兴强只带了牛致远一个周，将所有课目过了一遍，纠正了错误动作，传授了一些技巧，定下标准之后，便将这个任务交给平时训练喜欢偷懒的上等兵张旭了，而他每周六会对牛致远进行一次考核。
另外，在第二天的时候，金加刚也跟着牛致远进行特训，只是因为他本身与牛致远的差距，训练强度和训练量方面要低一些，但也让金加刚训练成绩稳步增长。
……