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正如安眠药无法更进一步优化良好的睡眠，相同的，运动对于一个睡得很好的人也没什么影响。不过，运动可能对于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学一项关于失眠症的研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法，对于睡眠的改善最有效。其次，则是运动。采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果可言。
斯坦福的另外一项比较做运动的失眠者和不运动的失眠者的研究则显示，在开始运动后，他们睡眠的时间较往常多了一个小时，较快入睡，较少打瞌睡，睡眠的品质也变好了。研究人员表示，对于一些有睡眠问题的年长者而言，适度的运动或许会有正面的效果。
年长者的睡眠问题往往和生理时钟有关，其中包括了太早就寝、频频惊醒、太早起床等。如果这符合你的情况的话，夜间运动或许会改善状况。
排班工作者和时差旅客的问题在于失调的生理时钟。运动和曝晒在日光下，有助于加速协调生理与外界时钟的运转。目前仍然不清楚，到底要多大的运动量才能调整生理节奏，以及最佳的运动时机在什么时候。
本文摘自《读者》2007年第01期P54
诗两首
幸福
＇南斯拉夫＇马克西莫维奇
我计时不再按终点，
也不按烈日的运行；
当她的明眸归来，便是我的白天，
而当她重新离去，便是我的黑夜。
我衡量幸福不按微笑，
也不按是否我的渴望比她更强烈；
我的幸福副是当我和她在一起伤心沉默，
以及当我们的心脏以抱头痛哭的旋律而跳动。
我不遗憾生命之水，将把我的绿枝也夺走；
现在就让青春和额一切都离去吧，
令人心醉的她与我并立。
终结
＇美＇克里斯蒂娜。罗塞蒂
爱，如死一般强，也已经死亡，
来吧，在凋谢的百花从中，
让我们给它寻找一个安息的地方。
在它的头旁栽上青草，
再放一块石头在它的脚边，
这样，我们可以坐在上面，
在黄昏寂静的时光。
它诞生在春天，
却夭折在秋收以前；
在一个温暖的夏天，
她离我们而去，不再回来！
它害怕秋天的黄昏，
又冷又灰暗。
我们坐在它的墓旁，
叹息它的死亡。
轻轻地拨动琴弦，
我们悲哀地低声歌唱：
“我们的目光倾注在青青的草上，
岁月流逝，它们也披满了忧伤；
眼前的一切有如昨日，
可是，那已是很久、很久以前！”
本文摘自《读者》2007年第01期P07
收藏幸福
作者：傅露佳
渐渐地；日子一天天过去了；渐渐地；人们一岁岁变老了。
何谓幸福？每个人自有不同的思量和标准，虽然幸福的结局都是那样地皆大欢喜。幸福可以漾在脸上，幸福也可以写在心里，当幸福在阳光下熠熠生辉时，幸福是灼人的。
为什么幸福是灼人的，因为幸福是一种力量，是千锤百炼之后提升出来的一
种力量。一种踏遍阴森荆棘的勇气，一种翻越陡峭山崖的魄性，一种走过血雨腥风的从容，一种透析人生苦短的姿态。因此，幸福就像退潮的一刻，黄昏的一刻，在天地交汇中划出美丽的宁静之弧，又在宁静中蕴含无数智慧的精灵。
因此，幸福，其实是妙不可言的。
幸福的妙不可言在于幸福不是轻易得来的，就像从前一首歌所唱的“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”。任何美丽的鲜花都始于一颗被人忘却的种子，幸福是创造的过程，幸福是走过了一段漫长的征程。
有人说，幸福其实可以很简单，简单到喝一杯自己喜欢的饮料，穿一件自己喜欢的衣服，做一件自己喜欢的事，或者，喜欢一个陌生人，或者，对着镜子微微一笑……这些浅浅的感觉，我更愿意称之为“开心”，因为它们是瞬间展露的，或是此时彼刻的。而幸福，是有深度的，是由内而外的一种欢愉，是付出了耕耘的一种收获。
因此——
幸福是不需要表白的，幸福更不是用来炫耀的，幸福是用来静谧感受的，就像欣赏宇宙星空一样，在沉默中享受它的博大精深。
幸福是伪装不出来的，幸福更不是攀比出来的，幸福是用来品尝的，就像面对一道诱人佳肴，十个人的味蕾会解出一百种不同的滋味。
幸福是要小心呵护的，幸福更是需要秘密收藏的，幸福就像世界上最香醇的泉水，唯有远离污染才能永葆清澈。
有人说，分享快乐，快乐就变成双份；分担痛苦，痛苦会减轻一半。快乐，其实也是一种开心的感觉，比起幸福的深厚，快乐就像鲜花上的露珠，阳光普照的时候，露珠就会消失……而幸福，则是那颗在泥土中不断舞蹈的种子，它的美妙的肢体暗藏在一份冷静的喜悦中。
看到鲜花，人们知道这个世界上存在着美好的事物，有些人可以从心里深深地感知，有些人可以在梦中暗暗地向往，有些人只能从眼角偷偷地窥视，也有些人，连偷窥的勇气都无以产生……曾经，每个人的心中都有一个幸福的蓝图，有些人可以在有生之年闻到花香采到甜蜜，有些人只在生命的终点站被鲜花簇拥，还有一些人，只能是那么孤孤单单了无声息地别离尘世。
有一天，如果你觉得自己很幸福，请把幸福收藏起来吧！这个世界上还有很多很多的人，他们没有机会播下一颗种子，也没有时间等到花开的一刻，他们需要更多的是被人分担而不是为人分享。
千江有水千江月，万里无云万里天。幸福，应该是你心中的一份禅意，悄悄地收藏起来，在静默无语中相伴一生的花样美丽。
本文摘自《读者》2007年第01期P45
思想者的色拉
作者：文如水
拒绝金子
乌托邦这个词最先出现在英国政治家、作家托马斯·莫尔爵士（1478年…1535年）的作品《乌托邦》中。这部1516年问世的著作描绘了一个“不存在的地方”——“乌托邦”；那儿是人类的理想社会：金子一文不值；只能用来做夜壶；钻石和珠宝是孩子们的玩具；社会公正和谐；臻于完美。
不但在作品里；莫尔爵士在现实生活中也一直奉行完美社会的守则。一次；某商人有求于莫尔爵士；便送给他一副装满金子的手套。爵士收到礼物后；把金子倒在地上对商人说：“我更喜欢不带衬里的手套。”
另一次；有个军人被陷害；幸好遇到了公正无私的莫尔爵士；才保住清白。事后军人来爵士家道谢；并献上一个价值连城的宝石酒杯。当时爵士正在吃饭；为了不让送礼的人尴尬；莫尔立刻在酒杯里斟满酒说：“为您的健康干杯”；举杯一饮而尽；然后又自然而然地把酒杯递还给了军人。
幸运的盲人
一天，在上下班的高峰期，乔治·席林（美国爵士乐钢琴演奏家和作曲家，盲人）站在曼哈顿一个车流量非常大的十字路口，等待有人过来帮助他过马路。
等了一会儿，有人轻轻拍了拍他的肩膀。不幸的是，这个人也是个盲人，他和席林一样，也在寻求别人帮他过马路。
席林怎么做呢？回想起那件事，席林笑了，“我做了一件我一生中最为兴奋的事情——我带着他过了马路。我觉得我是个幸运的盲人，以前都是别人帮我过马路，而我终于有机会帮了别人。”
意义
著名影星克拉克·盖博有这样一桩轶事。某日下午，一位朋友携幼子登门拜访。小男孩坐在地板上，守着一大堆玩具汽车自娱自乐，他假装一场激烈的赛事正在巨大的环形跑道上进行。其实，那跑道不过是以一个小金人为中心的想象的圆圈而已。那个小金人正是克拉克·盖博于1934年荣获奥斯卡金像奖时得到的。
当孩子的妈妈示意告辞时，小家伙恋恋不舍地指着那尊金像问：“我能把这个带走么？”大惊失色的母亲连忙呵斥儿子：“快把它放回去！”盖博把金像递给孩子，说道：“对我而言，把奥斯卡金像留在身边没有任何意义，获得它的过程才有意义。”
0。005毫米的艺术
“一到靶场，你会发现靶心看上去永远跟句号一般大小。但是，你若想取胜，就必须尽可能打中这个微小目标。所以，你必须全神贯注，学会控制自己，做到纹丝不动。我们要从50米开外瞄准目标，这相当于站在半个足球场之外朝一枚硬币射击。因此，必须学会静止不动。不能抑制呼吸，这会使你因缺氧而致身体摇晃，要控制呼吸。我必须练习长跑，使自己的心率保持在60次左右。通过艰苦训练，我将每分钟心跳次数降下来，但脉搏幅度大了，几乎每一次搏动都让我身体剧烈起伏。所以，必须选择射击时机。60次的心率能确保两次心跳之间有1秒钟间歇，这给扣动扳机创造绝佳机会。在比赛前12小时要停止进餐，以免消化时的肠胃蠕动影响射击准头。在经历了上述细致严苛训练之后，你就获得了某种控制力，但这还只是技术上的。此外，你必须学会控制场上情况，学会判断复杂的比赛环境：风向、风速、雾气、周遭的声音……你把这一切做得完美无缺之后，你还只是解决了问题的80％。剩下你要做的就是稳定心神，做到全神贯注……若发生0。005 毫米的偏差，射出去的子弹就会偏离靶心，落入外面的一环；若偏差稍大，会导致完全脱靶。必须保持绝对的全神贯注……这是一门0。005毫米的艺术。”
这是奥运会男子小口径步枪冠军兰尼·巴沙姆曾为我们讲述射击术的精髓，而所有的一切都在这0。005毫米这间。
公平
去年我应本市某大學邀请；担任演讲比赛的评委。参赛选手们每个人领取一张纸条，根据纸条上写的主题演讲3分钟。演讲的次序是通过抽签决定的，当抽到第一位的选手走上台时，我发觉他看起来非常不满。
“同学们，尊敬的评委们，”他响亮地说，“这是一场不公平的比赛！”我和其他评委们纷纷抬起头，惊讶地看着他。
“我领到这张后，”他继续说道，“只有几分钟准备时间，排在我后面的选手准备时间却充裕的多。这是不公平的！”
说罢他便走下讲台，冲出大厅。没有人在意他，比赛顺利地进行了下去。比赛结束后，我离开时又遇见了他。
“谁说生活总是不公平的？”我微笑着问他。他震惊地看着我，我邀他一起走到停车场。
“生活，”我告诉他，“也意味着与不公平斗争，最终取得胜利！你读汽车杂志吗？”
“是的；”他急切的说，“我读。” “你见过新车上市时发布的统计数字吗？诸如速度、扭矩、变速系统、马力……”
“是的。”他点点头。
“在这些数字后面还有一项免责条款：他们声明所有数据基于（理想）路况！”
“是的。”他又说。
“难道路况永远是（理想）的吗？”我问他，“最热销的车，是不管路况好坏，都能提供完美的动力、速度和耐久性的。那样的车才是真正的赢家！”
我们已经走到我的车前，当我上车时他仍站在旁边。“不要总是寻求理想的比赛条件。”我说，“在不公平的条件下也要坚强战斗，做一个真正的赢家！”
当我驶离时，从后视镜中看见他正微笑着挥手。我知道从此以后他会与不公平斗争。
本文摘自《读者》2007年第01期P47
斯盖尔的老屋
作者：＇美＇ 高剑
第一次走进这幢房子时，里面已经空了．除了起居室里留下一把藤椅和几条旧窗帘。这是一幢殖民时代式样的老屋，有上下两层。据经纪人介绍．房主刚刚过世，另外——也是巧合。这房主和我重名。也就是说，我叫斯盖尔，这房主也叫斯盖尔。
不管怎么说，我们关心的还是房子的价格、地税什么的。那天，我们看完了每个房间．义来到楼下的起居室。T娜坐在那把藤椅里．顺便又问了几个实际的问题：“附近有购物中心吗？”
“当然，”经纪人说，“超级市场距这儿两英里．附近有两家银行……”
“——寄信呢？对不起．我是说邮局。”我冷不丁地想起一些事来，像我这种好写信的人，是免不了要往邮局跑的。
“邮局？开车两分钟……”
我走近窗前，后院不远是一个池塘，它的对岸是些未经开发的次生林。这时，有几只鸿雁在远处�