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膝阳关（阳陵泉上３寸）
环跳（股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外１３处）
5 。 老年人冬天怎样避免骨折？
冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。所以，易骨折。
保健方法如下：
第一，多晒太阳。冬天中午１２点～下午１４点阳光最好，在天气晴朗时，可坐在阳台上卷起裤子，让阳光直接照在膝关节上。
第二，养骨要先健肾。
肾虚易致骨脆，肾阴虚的人可吃六味地黄丸，肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。
第三，多吃含钙的食物，如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。
第四，保温防寒，冬天要穿有护膝的长裤。
第五，加强关节锻炼，尤其是髋、膝、踝关节。
第六，出行要穿防滑轻便鞋。
6 。 冬天易患类风湿性关节炎，怎样保养？
类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，主要是关节滑膜发生自我破坏，此病和遗传、环境、病毒及心态有关。
—— 特点
主要侵犯手足小关节，关节部位有类风湿皮下小结节，关节疼痛，最终导致关节僵硬。
—— 养生方法
第一，避免关节受寒、受潮。
第二，不要过度疲劳。
第三，避免抑郁、恼怒。
第四，加强营养。
第五，锻炼身体。
第六，在医师指导下服雷公藤等中药。
第七，可服大活络丹、小活络丹。
第八，酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论，类风湿性关节炎多为肝肾同病，所以还需调理肝肾。
第五部分：冬冬天易患的病（4）
7。 冬天怎样保护骨关节？
第一，保暖防寒晒太阳。
第二，穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。
第三，戴围巾、围腰，血压高的还要加戴帽。
第四，多喝高钙奶、骨头汤，或用芡实、土豆、山药炖肉。
第五，多运动各关节。
家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动，既活动筋骨，又和谐家庭气氛。具体做法是：
小狗摇头：练颈椎；
仙鹤展翅：练胸椎及肩关节；
小鹿奔跑：练髋、膝关节；
花猫扭腰：练腰椎；
猴子探花：练颈椎、眼睛；
老虎扑食：练腰膝关节；
大熊蹲走：练腰膝关节；
青蛙蹦跳：练腰膝关节；
燕子轻飞：练肩、腕关节；
龟蛇伸颈：练颈关节。
上述十禽戏既可在家中客厅，或卧室，或阳台全家人一起做、夫妻一起做，或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。
（七）冬天怎样治足冻裂？
保暖防寒。
热水泡脚。
猪蹄一双，炖服，裂口可迅速愈合。
（八）冬天怎样防腿抽筋
冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。
保养方法：
多做伸筋运动。
芍药３克、甘草３克、木瓜３克泡水饮。
心情舒畅，不要抑郁。
穴位按摩：
足三里（外膝眼下３寸）
三阴交（内踝上３寸）
承山（小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处）
委中（腘窝正中）
多吃牛筋、猪蹄。
多吃含钙的食物，如虾皮、骨头汤。
（九）冬天多头痛，怎样保健？
1。 冬天要戴帽子
头在人体的最高处，高处不胜寒，所以冬天首先要防头部受寒，最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用，有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样，否则阳气跑掉了，这个比喻是很形象的，冬天风大寒冷，是应注意戴帽子，避免受寒。
2 。 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒
因为这些因素易引发血管性头痛，主要原因是，冬天天气冷，头部血管本已收缩，如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛，包括血管性头痛及偏头痛。
3 。 冬天睡眠要充足
4 。 可做深呼吸
深而慢的呼吸，一般做二、三十次后，头痛即可缓解。
5 。 按摩穴位
百会（头顶正中处）
太阳穴（额部两侧凹陷处）
神庭（前发际正中直上０．５寸）
印堂（两眉间中点）
风府（后发际正中直上１寸）
脑户（风府直上１．５寸）
6 。 多梳头或用两手十指上下抓头梳理
7 。 多做头颈运动
8 。 适当服药
属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精，可用六味地黄丸之类。
属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力，可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。
属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。
若高血压患者头胀痛，易怒、后脑发硬、脉强有力，当口服降压药，若血压恢复正常，头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸（主药葛根或天麻）。
9 。 积极治疗鼻窦炎
第五部分：冬冬天易患的病（5）
（十）冬天痛风常发作
痛风是嘌呤代谢障碍，引起血中尿酸增多，导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。
本病临床特点：主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。
有痛风倾向的人要避免受寒，少吃含嘌呤类高的食物，如动物内脏、沙丁鱼等，多饮水，少烟酒。
（十一）冬天痰多怎么办？
许多人进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。
1。 肺寒生痰
冬天因为肺受寒而生痰的人，多乏力、怕冷，尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脉弱，就应温肺化痰。首先要加穿背心，让肺部保暖，避免再受寒，然后多喝羊肉汤，或猪肉炖萝卜，萝卜能顺气化痰，羊肉温肺，这样温肺化痰的效果会很好。此外，还可吃一点橘红丸、川贝枇杷膏等，也可用沙参、人参炖肉，以养益肺气。此外，杏仁、百合、银耳、藕也应多吃一些。
若痰稠难吐，可服麦冬５克、桔梗５克、陈皮３克、甘草３克泡水喝，或服川贝枇杷露。
2 。 脾虚生痰
有的人素体脾胃不好，消化功能弱，冬天受寒后更易致脾虚生痰。表现是痰多、少腹胀、大便稀、四肢不温、甚至浮肿、脉弱无力。可以人参炖鸡加点陈皮，以健脾化痰。还可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。
平时应多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。
也可吃橘红丸之类帮助咳痰。
若肚子冷，大便稀溏，可服附子理中丸。
3 。 肾虚生痰
冬天天寒肾阳易受伤害，而致肾阳虚加重，致慢性气管炎缠绵难愈，特点是痰多而清稀，形寒怕冷，手足发凉，腹背尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，面色白、舌质淡、苔白滑，脉沉无力。
解决的办法是温肾化痰，可服金匮肾气丸、川贝枇杷膏。
食疗可用制附片（３ ～ ５克）炖猪肉，先用武火３０分钟后改文火烧３小时，食肉不吃附片。
平时多服核桃，也可以芡实、山药、薏苡仁熬粥或炖肉。
（十二）冬天痔疮发作怎么办？
1。 什么是痔疮？
痔疮是肛门部位的血管曲张形成的痔核。痔疮分为内痔及外痔（以痔核在肛门内外而分）。痔疮与遗传、久站、久坐、便秘、情志内伤、饮食不当有关。在我国不但“十男九痔”，而且十女也九痔。痔疮可终身带病，中老年时加重，冬天发病明显。
2 。 痔疮养生的十大办法
—— 避免久站、久坐、久蹲
要多增加运动，尤其是腹以下的运动，早晚可作提肛运动（收腹提肛３０次）。
—— 保持大便通畅
尤其不要久忍大便，大便时忌努挣。多吃富含纤维素的食品，如油菜、芹菜、白菜，尤其应多吃萝卜，各色萝卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻，从而可保护肛门血管。
—— 少吃辛辣、烟酒等刺激性食品
—— 保持心情愉快，避免肝郁
—— 每晚用温水坐浴肛门，并用毛巾轻轻按摩肛门的肛周
—— 按摩穴位：
三阴交（内踝上３寸）
曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）
中脘（肚脐上４寸）
会阴（前、后阴的中点）
长强（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端与肛门中点取穴）
—— 不穿紧身内衣、紧内裤
以免影响腹部、盆腔及肛门的血液循环而产生痔疮。
—— 腹以下避免受寒
因寒能使血管收缩使痔疮加重。
—— 要少感冒，少伤肺气，多做深呼吸
—— 保养肛门，首先要健脾
肛门为脾胃的一部分，因此要注意保养肛门。
属脾虚中气不足的人，如大便常溏泻，易使痔疮加重，就要吃些健脾的药如补中益气丸、人参健脾丸等。 肛门为肾所主，所以保养肛门的人要益肾。有肾虚的人（乏力、小便清长、夜尿多、腰酸、头晕、舌质淡、脉沉无力）可服六味地黄丸，阳虚的人（怕冷、腰以下发凉、乏力、舌淡、夜尿多、脉沉无力）的可服金匮肾气丸。还要节欲保肾精，尤忌之酒后醉饱行房。
第五部分：冬冬天的衣、住、行、食
（一）衣
衣服要穿暖，多晒太阳。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大。
老年人应穿纯棉衣。
冬天要戴帽子。
（二）住
早卧晚起，必待阳光。
中午开窗，让阳光进屋。
冬天要防煤气中毒，要开窗，生煤炉子时要安装烟筒出屋。
煤气、天然气中毒特征：恶心、头昏、头痛、眼花，甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。
急救措施：立即打开窗户，拨打急救电话１２０。若有昏迷时，进行口对口人工呼吸，指掐人中、心脏按摩，请送医院急救。
（三）行
宜雪后天晴去踏雪。
出行以下午１４ ～ １５点最好。
多到户外运动，呼吸阳气、晒太阳。
多以步代车。可以走或跑几站地，这样上班锻炼两不误。
（四）食
1。 冬天避免血液黏稠
多食保护心脑血管食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红枺⑶鄄恕⒑煨穆懿返取！ �
2 。 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
3 。 多吃温补性食物
主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，冬天以炖食最好。其中，冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。
肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉：（制附片１０克、肉５００克，附片当用纱布包好，用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后，再放附片同煮，先用武火煮半小时，再用文火煮３小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水）
4 。 多炖食、煮食
夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法，冬天则要多用炖、煮的烹饪方法，因为自古中国人认为“汤汁最补”。
5 。 多吃稍咸一点的食物
因为咸入肾，如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。
6 。 冬天多吃益肾食品
如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
7 。 多吃黑色食品
因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。
8 。 多吃冬令节气菜
如萝卜，萝卜可顺气，老百姓常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。此外，萝卜还有抗癌作用。
9 。 多吃养阴食物
如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。
10 。 多吃延缓衰老食品
冬天是进补的重要时期，可多吃一些延缓衰老的食品，