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状， 记者不无担心他说：“马老师，你烟抽得太勤了，这样对你身体不好吧？”
“不抽烟，我头脑就不清醒，尤其开车时不抽烟就发困，多年来，我就靠烟 打发日子，相依为伴，度过在外边的孤独、寂寞，‘胰腺炎’使我不能喝酒，抽 烟我也就是这点爱好，要不我还有啥可娱乐的？要是不要我抽烟都能把我憋死。”
“那你一天抽几盒烟？”“最少三盒半，四盒是属于正常。”
马老师的回答让记者吃惊不小，这真是一个“老枪”！
“马老师，我给你提个建议，不一定正确，你手上戴的大金戒子，出现在电 视屏幕上时可晃眼了，很多人说你在显富，你是不是不戴为好？”
“在这件事情上，很多人都误解了我，我还没法解释。那枚大金戒子是我前 进路上的一个动力啊！”
“1990年8月，我带领曲云霞，刘丽参加在保加利亚举行的第三届世界青年田 径锦标赛。
800米刘丽， 1500米曲云霞双获金牌。这时具有亚洲羚羊之称、现任台湾田 协主席的纪政来到了我的身边。纪政是我钦佩之人，她是来向我表示祝贺来了。 当时，她非常高兴，知道了我和她是同年生人后，当即就从手上摘下刻着一只小 猴的大金戒子送给了我，她对我说：“马先生，我纪政拿过世界大赛所有的冠军， 曾保持过六项短跑世界纪录，可是奥运会上，我只有个第三名。后来，我的腿严 重拉伤，不得不告别田坛。不能实现自己的奥运金牌梦。你我同是炎黄子孙，马 先生拜托你了，为了我们中国人，为了我那美丽的梦，多拿冠军… ‘”黄金的 纯度不是百分之百，白金的纯度是百分之百，我自己又打了一枚白金戒子，让自 己的思想，要像白金一样纯洁。“
“这几年来，这两枚金戒子所产生的动力，帮助我迈过了不少沟沟坎坎。经 历多少风风雨雨… ”以后到基地采访逐渐多了，记者才真正领略了“老枪”的 烟瘾之大。
开车时抽烟，走路时也抽烟，你以为他不抽烟的时候是睡着了以后，那你就 错了。带领队伍训练时，那段时间之内他绝不会吸一口烟。训练刚一结束，他的 烟又叼上了。
抽烟的人固定痰多，这事用在马老师身上就不恰当了。作者有意观察了三大， 没发现他吐一口痰，直到第四天，发现马俊仁往地下吐口痰时，倒有了这种感觉： “原来你也吐痰啊！”
马俊仁抽烟专和医生对着干，他患有“胰腺炎”、“胃溃疡”，医生警告他 “你万万得把烟忌了，要不你的病就会加重，到时候就不好治了”，他照抽不误， 喉咙六块息肉刚割去，也还是一根接一根的抽，医生劝他少说话，他还是撕破嗓 子说着，记者想他嘶哑的嗓子，除了因为他在训练场上大叫大嚷所致，跟他的抽 烟也有一定关系。
在事业上，马俊仁素有“田坛怪杰”之称。在日常生活上，他也与众不同照 样“怪”“奇”。在抽烟上，作者写了出来，会让读者感觉一“怪”，你还不了 解他吃也“怪”，睡也“怪”，就连喝水也怪。
中国有句俗话“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”，这话用在马俊仁身上 连点边都不沾。他吃饭无规律，有时一天一顿，有时两顿，有时一天啥也不吃 （工作忙的，上火的时候），不过很少，吃饭时间不限，啥时候想起啥时候吃。 吃饭内容不限，小白菜、小萝卜、生菜、小葱蘸大酱、土豆拌茄子。要是没有这 些东西煮俩鸡蛋，吃俩土豆就能将就一顿。北京有个记者在马家军基地采访一个 星期，看过马俊仁吃过几次饭以后曾感叹“马俊仁吃的大杂烩简直和泔水差不多。” 愈是好的东西他吃得愈少。他吃饭也有一种军队的作风（不是住院或陪客人在酒 店吃饭），十分八分钟就完事了。马俊仁吃饭没有喝汤的习惯，可是你不能不喝 水吧？可你的确很少能见着他喝水，饮料、茶水，他也不喝。偶尔可能也是他渴 了吧，接过一杯自来水，没喝上两口就放下杯，里边剩大半杯水。
笔者曾在马家军基地住过一个星期，马俊仁一般都是半夜11点以后，有时甚 至凌晨一二点钟回家，早晨5点又准时到基地，来领着队员训练。从没见过中午他 睡过午觉，没有一丝精神不济的样子，这一点不能不让笔者称奇。
忽一日看报纸，大意是，某一个人是文革时期跑外调的，那年头火车卧铺也 不好买。在火车车厢里坐着，他对行李架上包里的档案不放心，他白大黑夜瞪大 眼睛瞅着，由于长期是这样，他失去了睡觉功能不睡觉也无困意，他的休息是睁 着眼睛坐着… 不去探索这篇文章主人公晚上到底是不是睁着眼睛坐着“睡觉”， 但有一点肯定这人的生物钟被“档案”的重要性“牺牲”掉了。
马俊仁不是觉少，而是从他当体育老师那天起，为了在事业上干出点成绩， 每天都要忙到大半夜。早晨三点多钟就要起来给队员熬补品，五点钟准时带队员 训练，业余时间他要思考训练计划，看点书，他是在用坚强的毅力战胜困意，他 的顽强毅力改变了他的生物钟，所以他才无倦意。
正是由于他饮食休息无定律，才使自己患了一身玻“胰腺炎”。“肠出血”。 “大小脑萎缩”。“胃溃疡”，为自己所热爱的田径事业，马俊仁付出了太多， 太多…
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第十七节
“马氏训练法”开了先河，蜚声国内外体坛。日本人一“请”二 “偷”都不管用。有人企图用兴奋剂往马家军脸上抹黑。俄罗斯教育学博士阿纳 托利挺身话公道。
“世界上没有一个人，没有一项科研能够达到我的的研究深度，”中国体坛 谁敢说出这样的狂话？
只有马家军的统帅马俊仁！
1993年末，时任北京体育学院副院长的田麦久说：“世界上的许多训练理 论来自中长跑。比如间隔训练法，又名盖氏训练法。还有伊格罗依训练法，利 迪亚德训练法。但马俊仁创造的成绩已经超过了世界上任何一个以教练名字命名 的训练法所产生的奇迹，因此可以当之无愧地提出‘马氏训练法’。”
在“马氏训练法”出现之前，世界体育的理论是“训练——恢复——训练— —恢复”。马俊仁反其道而行之，将公式改成“恢复——训练——恢复——训练”， 他是世界上“以恢复为主”论的鼻祖。
七运会后，有关马家军营养。仿生学和强调协调发展等方面的报道很多。总 结起来看，“马氏训练法”的大致内容有三：一是先补再跑。
八运会上，马俊仁说：“世界上的理论是培养一名优秀选手必须有8到10年的 时间，我的队员加上在基层训练的时间，也正好符合这个时间周期。为打好八运 会，我也给队员加了码，别人一天上两节训练课，我上四节，有时一天要跑63公 里，我想，一个孩子一下吃8个馒头胃穿孔的话，8个分成4次吃就没事了。这些大 孩太小，打八运会实在有点冒险，我手里都捏一把汗，所以才想尽一切办法给她 们恢复，比如让她们喝公鸡的血。”当然，他还给吃鹿肉，吃某某山的山参，吃 某某海的海参等。
二是跑中讲诀窍。
教练马俊仁透露：“我从1970年就开始研究跑的技术，从梅花鹿和鸵鸟身上 找到跑的规律。
他成功靠两点，一是选材，二是技术，选的都是中国农村的娃娃，她们很能 吃苦，一人一个马拉松的训练量，在海拔2236米的高原上训练，这在当今世界上 谁做过？他率队多次上高原训练，摸索出“高原训练三个高峰”的规律：山上不 能连续呆四周以上。下山后第三天是第一个高峰，半个月时是第二个高峰，21天 至24天是第三高峰。
三是协调地发展各有侧重。
马俊仁让运动员从中长跑的800米、1500米、3000米、5000米到1万米掺着练， 在运动中互补又各有侧重：如王军霞重点是1万米；曲云霞是1500米，3000米；姜 波，董艳梅都是5000米和1万米。
马俊仁的“马氏训练法”还应包括他能凭旺盛精力工作这项内容，近年虽然 抱病在身，但每逢大赛将至或大赛中，总是早起晚睡玩命干，每天只睡四五个小 时是常事，八运会最忙时一天只睡三四小时。
任何一个了解马俊仁的人，都不否认他是一个脑力劳动者。马俊仁也时刻注 意训练队员的大脑。一次他专门给队员上了一节“擦桌子训练课”。课中，有的 队员划着圈儿乱抹，有人手忙脚乱东一下西一下，有人使劲一遍遍蹭。而马俊仁 亲自示范，轻轻松松几下子就干净了。马俊仁说：“不管干啥，都要得法。世界 上的道理是相通的，擦不好桌子，也跑不出好成绩来。”
外国人佩服并深入研究马氏训练法。
日本人研究马家军就下了常人想象不到的大功夫。
早在1993年斯图加特世界田径锦标赛之后。马家军回沈阳训练时，日本就开始了研究工作。七运会后，NHK就通过外 交渠道来沈阳拍摄马家军的训练片，他们早4点就起来。拍了十多天，请都请不走。
还有日本方面多次来函邀请马俊仁去讲学，提出：一小时十万日元的讲课费， 为保密，马俊仁都拒绝了。广岛亚运会时，日本方面就用摄像机录下了马家军每 一名队员的技术动作。亚运会后邀马俊仁携王军霞、曲云霞去讲学，老马如约而 去，却“意外”病倒，提前回了国，马家军去云南呈贡高原训练，日本田径队也 去，住不下呈贡就住不远处的海埂，天天远道而来跟马家军一道训练。可是，不 好热闹的马俊仁更会安排，他们一来，马家军就休息，他们一走马家军就训练。
马家军移师大连开发区后，日本一独资服装企业也在此安扎了营寨，和马家 军大本营隔一栋小楼和一条公路。马家军早晨训练场面通通曝光在日本企业的眼 前。
真不知日本教练从马俊仁身上学到了什么东西。
马俊仁说：“不怕有对手，就怕对手总研究你。”
日本人研究马俊仁的实用技术，但对马俊仁理论研究最透的，非俄国专家莫 属。
俄罗斯教育学博士阿纳托利·雅基莫夫先生撰写了《训练方法的胜利》一文， 有理有据地为马俊仁说出了公道话。
“就体育界而言，中国女运动员所刷新的是那些服用了类固醇所创造的世界 纪录，这并非是什么秘密。有人认为，中国选手刷新1500米、3000米和一万米世 界纪录，成绩提高幅度如此之大，说她们也服用了类固醇，我认为这种说法是不 严肃的。因为在女子中长跑训练过程中服用类固醇已有20年时间，这类药物已经 基本失去了使用的可能性。显然，马家军的成功在于训练方法的独特，马俊仁本 人也不止一次地作过说明。”
接着，阿氏列举了马俊仁的五大创新内容：一，他的选材目标是“从小就习惯于长距离跑”的有天赋的农村姑娘。她们 从小习惯重体力劳动，身体健康，心理稳定。
二，运动员全年集中训练，便于教练员实行全面的管理和监督。
三，平原高原交替训练，尤其是在海拔2000至2500米的高原地区训练几乎 达半年时间，而且是大运动量训练，周训练量高达250公里。
四，马俊仁安排的大运动量耐力训练在世界上是前无古人的。同时，世界上 也没有任何一位教练像他那样重视大运动量训练后的恢复问题。他采用物理的、 中草药和饮食方面的多种手段促进运动员的恢复。
五，马俊仁确信，节能型的跑动姿势是取得成功的关键。这一点要详细说 明：我对运动员在高原的高原训练进行了长期观察研究， 深知高原训练有助于运动员形成节能型奔跑姿势。高原上，运动员都不愿意迈大 步跑，而是靠提高步频来保持速度，原因在于大步跑必须补充高原上实际无法供 给的氧气，于是运动员们凭直觉就能够自动采用节能的高步频来保持速度。马俊 仁就是把这种好东西固化到了弟子们身上。可惜，许多专家对此视而不见。
这位精明的俄罗斯专家强调，马俊仁没有给队员使用兴奋剂的重要证据就是 多次兴奋剂检测结果，没有发现马家军队员的尿样呈阳性，我们没有理由不相信 这些数据。
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第十八节马俊仁喜8厌4到了痴迷的程度，有时堪称一绝。图吉利、讨口彩，似无大不要。率领马家军为国争先的同时， 他还想方设法促销民族品牌。
广东作为中国南部沿海省，是中国改革开放的前沿城市的集合。当地人