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朋友，你可能就像这位网站总编一样，是公司或者部门的高层领导，甚至你就是大公司的CEO或总裁，那么，这种“日记卡”的方法说来简单，其实真正高效。它每日都使你从千头万绪的纠缠中超脱出来，自觉清醒地知道明天要干什么，不必干什么。
除去你别无选择必须去干的事，除去你已经按重轻急缓顺序优先选定要干的事情，其余的事情都属于明日的时间表中要删除的。
这种自觉的删除能廓清思路，减轻压力。
特别是减除你那种万事缠身应付不过来的多余焦虑。
当一个人觉得有很多事要干又应付不过来时，那份心不甘情不愿的内心冲突是很大的额外支出。“釜底抽薪”将多余的工作项目暂时舍掉，廓清了思路，我们一下就轻装上阵了。
朋友们何乐而不尝试呢？
这一式的操作要领已经简单明了不用多言。
往下，我们将解决更复杂的问题。
这里插一句，“釜底抽薪”的另一个名字，叫明日活动卡。
心灵太极 第三部分
第九式：上下夹攻（1）
写字楼/办公室常见疑病症
“减床去屋”是从上至下消减额外支出，达到减压。
“釜底抽薪”是从下入手，直接减压。
在生活中，我们有时陷入难解的困境，减压时很可能上下难解难分。
这时，我们就推出了心灵太极第九式，“上下夹攻”。
有一个十分典型的例子，一位年轻朋友大学毕业后在京工作，奋斗了几年，事业有所发展，但是状态很不好。
他对我说，第一方面，他感觉工作压力特别大，越来越不堪重负。
第二方面是身体，总是腰背疼痛，特别是腰疼得厉害，肠胃也经常不舒服，怀疑胃里长了肿瘤，为此精神负担很重，至于失眠更是早就有的现象。因为失眠觉得精力不够用，工作时力不从心。总之，他对自己的身体状况十分焦虑。
他说的第三方面是，觉得自己现在对人很苛刻，特别是对部下经常看不惯，脾气不好，嫌他们工作不到位。明知自己脾气不好不应该，但又克制不了，为此也很焦虑。
他说的第四方面是，现在挣钱虽然比几年前多了，却丧失了很多快乐，他甚至怀念起大学刚毕业时挣钱少的日子，那时没有那么大的压力，活得很快活。当然他也明白，真要回到穷学生的日子会更烦恼。他有漂亮的女友，却没有时间和精力陪伴她。女友不理解他工作的辛苦，老有这样的不满、那样的鞭策。
他最后说，现在虽然买了房买了车，却感到离幸福越来越远，甚至常常怀疑自己活得没有意义。
那么，问题应该怎么解决呢？
有人对他说，应该提高工作效率。
他苦笑道，谈何容易，现在已经天天在动脑筋提高效率了。
有人说，要注意身体健康。
他说，谁都知道这个道理，可在实际生活中哪能顾得上。
又有人说，要快乐地工作。
他说，自己何尝不想快乐，就是快乐不起来。
最后有人建议，你应该减压。
他说，也想过给自己减压，可现在全力以赴工作，尚且没让上级和自己满意，莫非还能少干点？
总之，说减压容易，减起来也并非容易。
我对这位朋友采用了“上下夹攻法”，而且不分先后交叉使用。感觉从哪儿突破容易，就从哪儿突破。什么话能击中他，就说什么话。
第一步，我先拿掉了他一个“最后的焦虑”，也即前面所讲的“焦虑的焦虑”。
这位年轻人觉出自己的焦虑状态，又千方百计想改变自己的焦虑状态，因为改变不成，又增加了新的焦虑。
我告诉他，你的状态肯定可以调整好，主要是没有找到正确方法，乱着急是没有用的。你在这么大的工作压力下能做成这样，已经相当不错，有些不良反应很正常，很多人还做不到你这样呢。我们不用着急，一步一步找到方法，肯定没问题。
通过这三言两语的轻松交谈，他先把类似“有病久治无效”的最多余的焦虑消除了，心态也比较放松了。
第二步，我又解决他的疑病。
这位年轻人长期胃部不适，消化不良，怀疑自己长了癌，精神上的折磨非常大，言及于此，一脸忧心忡忡。问他去医院查过吗？他说去过，什么也没查出来。
我便告诉他，这种疑病就源于工作压力。
从心理上讲，人有很多防御机制。压力大了，有人会酗酒，有人会吵架骂人表现出攻击性，有人会暴饮暴食，有人会得厌食症。这些都是心理防御机制在起作用。当然还会有人疑病，就像你一样。疑病是一种典型的精神防御机制。人在压力下可能会出现这样那样的身体不适，而疑病情绪会将此夸张，怀疑自己真的生病了。
它潜含的语言是：我一旦病了，就可以躺倒不干了。
这是一种试图在压力下解脱自己的心理活动程序【1】。
年轻人想了想说，他有时确实想过，一旦真的病了，躺倒肯定很舒服。
我说，这正好证明疑病的心理原因。
年轻人明白恐癌不过是一种疑病反应，是焦虑的躯体化反应后，当时就释然了。说他此刻就觉得腰部舒展了，肠胃也舒服了，感到很轻松。
第三步，我就趁机一锅端了。
我对他讲，他的一大堆问题，包括身体方面的问题，对人苛刻、脾气暴躁的问题，远离幸福感、觉得生活没有意义等等，这一切都源于工作压力。
压力对人真有这么大杀伤力吗？他问。
压力就有这么大的杀伤力。我回答。
压力大到一定程度，是造成身心扭曲的一切原因。
压力是屠杀现代人的第一杀手。
年轻人思索地看着我。压力是他早就知晓的概念，但是自己这么大的问题都是源于压力，接受这个结论似乎还要动一动脑筋。古人说得好，不识庐山真面目，只缘身在此山中。
第九式：上下夹攻（2）
我讲了在工作压力这个基础上，人如何叠床架屋，叠加上很多很多多余的焦虑。
我说，工作压力大，人会焦虑。焦虑过多，影响了工作，结果工作的压力更大了。而工作压力更大，焦虑也便更大。这样，工作压力和焦虑互相恶性循环，叠加起来，压力成倍增长，焦虑也成倍增长。这只是一摞床上叠床。
又一摞，身体方面。因为工作压力和焦虑，会使身体出现不适，腰酸腿疼，肠胃消化不良等等。而身体不适就可能产生疑病的焦虑，疑病的焦虑又会加重身体的不适。结果，身体的不适更加重了疑病焦虑。这样，身体不适和疑病焦虑互相恶性循环，床上叠床，身体会越来越不舒服，疑病的焦虑也越来越重。
往下第三摞，脾气暴躁和对脾气暴躁的焦虑也是这样互相叠加的。越暴躁，就越焦虑。越焦虑，就越暴躁。
再往下第四摞，感觉生活没有意义，远离幸福感。这种感觉会带来焦虑，焦虑又搞得人状态不好，会觉得生活更无意义。相互叠加，又一摞床上叠床。
年轻人显然听明白了，心中颇有些震动。
我接着讲，这几摞床相互之间还叠加。
譬如，工作方面的压力与焦虑，肯定会使身体的不适与焦虑加重。反过来，身体的不适与焦虑又会影响工作，使工作的压力与焦虑增加。
几摞床之间就是这样恶性循环叠加起来。
最后，你满眼都是压力和焦虑，分不清因果关系了。
可是，一旦你能看清楚了，那么，压力最初的基础来源于工作。
年轻人当时有些豁然开朗。
他说，闹了半天，我这么严重的问题，包括觉得生活没有意义这么形而上的精神问题，都源于一个简单的工作压力。
这么一明白，他当时就觉得卸掉了一大堆精神包袱。
第四步，我便告诉他，刚才给你一锅端掉的各种多余的焦虑，就是你的额外支出。
把这些额外支出一拿掉，你的压力就会减轻很多。
这位年轻人神情开朗地说，他此时已经身心轻松，感到光明前景。
他说，过去想健康想锻炼，觉得没时间，总是处在工作和健康的矛盾冲突中。现在拿掉了这么多额外支出，立刻觉得工作有了富裕精力，想锻炼也有了时间。
第五步，我向他推荐了心灵太极第二式“锦雀舍尾”的末位淘汰法。
帮助他删掉了一两件可以省略掉的事情。
此后一两个月，年轻人发现自己变了一个人。过去不快乐，现在很快乐。他告诉我，有一段时间他觉得自己连哭都不会了，更诗意地说，他甚至觉得自己连感动的能力都丧失了，而现在，他又有了爱和感动的能力。
就是这位年轻人，几年来得到心灵太极操作方法的帮助，迅速成长起来，三十来岁已经成为一家著名公司的高层领导。
朋友们，要想活得成功、健康、自在，必须要有方法。
瞎努劲是没用的，乱烦恼更是添累的，要的是智慧。
心灵太极第九式“上下夹攻”的意义和操作要领，已经在以上的故事中展示出来。
面对复杂的人生困境，我们经常要从上开始消减多余的焦虑，从下开始消减工作的直接压力。在实际运用中讲究因地制宜，灵活变通。
“上下夹攻”还有一个简单明了的名字，叫三十六计有啥用啥。
注【1】 疑病常常是最多余的焦虑之一。
如果你因为紧张工作而身体有所不适，首先应该想到，它很可能是压力所致。减压后身体恢复正常，便是对此的有力证明。如果不适较为严重，不妨干脆去医院检查，有病治病，无病除疑。
千万不要被忧心忡忡的疑病情绪所俘虏。
第十二式：四大法门（1）
无法排解的“抑郁症”倾向
烦恼情绪不能随便命令，但能够引导。
我们便推出非常重要的新招式，“四大法门”。
不久前，一位来京求发展的陕西年轻人给我发来E…mail，说正身陷困境，常常想到自杀。
及至见了面，他说自己最近十分烦恼，觉得不堪忍受：
一、他在一家培训公司打工，公司里人际关系恶劣，自己倍受窝囊气。
二、正值夏季，北京接连是桑拿天，他带着培训班每日在野地里搞增强毅力的“魔鬼训练”，除了长途跋涉，还要大声喊嚷之类，苦累难熬。
三、女友家在北京，其父母反对女儿和他这个外地青年恋爱，近来两人常为琐事争吵，关系濒临破裂。
朋友，你可能和这位陕西年轻人一样，是刚刚起步奋斗的小人物，也可能你们已经小有成就或大有成就，但是，人物有大小，烦恼都一样。在烦恼面前，如果没有高招，我们都是被折磨的对象。
我们现在用“四大法门”解决我们当下的压力与烦恼。
先把自己的主要烦恼与精神压力一条条摆出来。
第一法门，“听之任之法”。
陕西年轻人叫小杨。我问他，你觉得这家培训公司人际关系恶劣，你有没有可能跳槽找到别的工作？他想了想，说，暂时没有更好的选择。我又问，桑拿天里你有没有可能不去野外带队培训？他说也不大可能。我又问，你想不想和女友分手？他说不想。
我告诉他，烦恼的事情压在头上，当我们不能改变事情时，第一个方法，就是要适应它，听之任之。
天气是桑拿般热，你改变不了，便只能适应它。当你对它听之任之时，就能进入俗话说的“心静自然凉”状态。对恶劣的人际环境，如果无法变换它，同样不要怨天尤人，那只会增加你的精神支出。
朋友们会说，这算什么高招，谁不会？
我们说，这是十六岁人一听就懂，但到了六十岁可能还没真懂的事情。
对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。
如果你不听之任之，就会陷入更深的烦恼中。因为天热而烦恼，因为烦恼而感觉更热。这样叠加起来，烦恼与炎热成倍增长。因为人际关系恶劣而烦恼，然后为这烦恼再添烦恼，结果无法适应环境，于是乎处境更恶劣，更烦恼。如此等等。
《金刚经》中记述，有一位长老问，如何降伏妄心？也就是说，人有了烦恼应该如何降伏它？释迦牟尼回答：不降而降。对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，任其自然，结果是不降而降。
第二法门，“宣泄法”。
这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。
我对小杨