按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
理性情绪疗法的代表人物艾里斯认为，生活中的事件本身并不会直接引起个体的情绪或行为反应，而是个体对这一事件的态度和理念才会引发最终的反应。所以，不同的人由于个人的观念不同，会对同一事件有不同的情绪和行为反应。比如一个人在离婚后感到沮丧，这不是离婚这件事本身引起的，而是这个人对离婚的认知引起的。如果他（她）认为离婚意味着自己失败、被拒绝，他（她）必会情绪低落；如果他（她）认为离婚也许意味着摆脱原有婚姻的恶梦，拥有一个新的开始，那么他（她）的情绪就会好很多。
一个人的情绪困扰大部分是非理性思考下的产物，而非理性的思考往往要求这个世界〃应该〃、〃必须〃、〃最好〃如何如何。一旦自己的预期落空，就心态不好，情绪恶劣。要想摆脱心理困扰，应该重点处理那些引发负面情绪的非理性观念，并努力将不实际、不成熟、命令式和绝对性的思考方式转成实际、成熟、合乎逻辑和讲求证据的思考和行为方式。只有这样，才能在生活中对各种情境有适当的情绪反应。
在心理学中一般将个体的观念和态度称为〃价值观〃，价值观的取舍往往决定于心理平衡点。价值观像一把尺一杆秤，当你需要决定何去何从的时候，帮助你抉择。
有的人认为通过勤劳努力获得成功太麻烦辛苦了，所以他决定靠坑蒙拐骗过日子，最后却失手进了班房；有的人认为只有自己劳动得来的成果才让人心安理得，所以他不会好逸恶劳，只会脚踏实地地打拼。心理平衡点把握不好，你将付出很大的代价。
心灵绿处方
平时在你的每一个行为反应背后都是有理由的，是不是？这些理由就是你的观念、你的价值观，它们帮助你选择〃这么做〃而不是〃那么做〃。
在为人生奋战，做着一个又一个决定的时候，你都必须停一下，检视一下自己的价值观，看看我们的价值观究竟如何，看看自己究竟拥有一些怎样的思想武器，这些武器是不是能让你在人生的战场上幸存下来乃至成为一个胜利者。
第四部分白领男人如何逃出”高压锅”
心理的失衡
沈先生的精明强干是出了名的，在多家公司跳来跳去，营销、市场策划、企业经理人培训等等，什么前卫做什么，不论在哪家公司，都是创意频频，勤奋执著，一年３６５天，他要工作３６０天。他说：〃我喜欢工作，不工作就活不下去。我的价值就是用工作成就来体现的。〃
的确，他的付出换来了丰厚的物质回报，宽敞的公寓，豪华的轿车，貌美的妻子，名贵的宠物；可这种付出也断送了他诸多的业余爱好，足球、羽毛球、游泳、围棋、摄影、爬山……〃家〃对于他来说，已经成了旅馆。日夜陪伴他的除了工作还是工作，跟穿上了红舞鞋似的，他怎么也停不下来了。
回归的站台
坚守与放弃的关系，让很多人不知如何处理。存款、花园别墅、豪华小车、社会名望等等，这些诱人的东西，让人向往而拼命地追求，可由于自身的条件等因素而得不到或不可去占有，却仍执迷不悟，不愿放弃，对自己的身心健康造成了巨大的伤害。据有关资料统计，人类死亡率高的疾病心脏病、高血压、糖尿病、肝病及其他免疫功能下降的疾病都与人过于承受的压力有关。白领男人是得这些病的高危人群，这不仅与现代社会的快节奏有关，更与现代生活方式对他们的心理健康形成强大冲击有关，而主观上是他们不善于处理坚守与放弃的关系，找不到心理平衡点所致。
第一种，工作狂。许多事业心强的白领人士常突破生理、心理承受的极限拼命工作，努力追求高效率、高效益。而长时间超生命极限的付出，给他们带来巨大的心理压力。如有一位年届不惑的中年人，原来在一个相对比较安定的岗位工作。后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭遇淘汰的危险，从此不得不加班加点，夜以继日地工作。由于社会地位的改变，他对自己的期望值也高起来了。可是事与愿违，经常失眠、做恶梦、记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。这种状况不但使原先的学习、工作效率大幅度下降，而且带来更大的心理压力，导致恶性循环。
第二种，难耐高压者。白领男人都有为出人头地而奋斗的心理，绝对相信自己的力量能超过他人，能把企业经营得很出色。然而，在每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生〃失落感〃。此时，他们往往以极端的举动（孤注一掷的拼斗或自杀）来证实自己所谓的刚强。事业的压力对白领男人危害最大。另外，经营上的冲突、同事之间矛盾都可以产生压力。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
第三种，家庭陷入危机者。由于社会以及家庭成员之间的价值取舍、感情疏离都可能引发家庭危机。即使在没有冲突的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。家庭危机使许多白领男人终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
第四种，贪欲过高者。事业、名利、地位、信念、财富的追求有各自的标准，而往往由于各种因素，与自己的愿望有很大出入，如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心、伤体。
有一位白领人士，他定下的人生目标为〃一百万存款，一栋花园别墅，一辆本田车〃，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病，这是一个值得汲取的教训。
为此，专家提醒白领男人，尽量释放心理压力，解脱精神负担，愉快地生活工作并注意休息。关于如何把握工作与休闲的关系，在后面将有专章讨论，帮你找到心理平衡点。
心灵绿处方
减轻心理压力可从以下几方面做起：
放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
保证充足的睡眠。不要冒犯自然规模，否则必遭自然法则的报复。
正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，无力〃齐家〃，恐怕也无力〃平天下〃。
面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句〃难得糊涂〃传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
第四部分如何消除自我怀疑心理（1）
心理的失衡
一个合同制编辑获得了非常好的工作业绩，在受到表彰的那一天，却突然晕了过去。是激动吗？不是，是他无法面对接下来的生活道路。路怎么走，他怀疑起自己的能力。
〃我是个合同制编辑，我稍稍停下来，就可能被报社解除合同。尽管我已经干得不错，但我从来没停止过对自己能力的怀疑，因为我所做的每件事都有可能将我引向错误。时常问自己：我这个小角色在人才济济的报社到底能走多远？〃他对心理医生敞开了自己的心扉，〃每当要走下一步时我就会怀疑自己，不仅在上班，在其他场合也会思考相同的问题，自我怀疑已经成为日常生活的一部分，不知道什么时候该停止怀疑自己。〃
回归的站台
需要坚守的时候，你绝不能放弃。有时你只差半步就成功了，这就要你提高自己的意志力和心理承受能力。另外自我评价当是积极的。当一个人处于较低的地位时，很容易对自己评价过低；当他认为〃我不行〃时，无论做什么，都会缩手缩脚，不敢倾尽全力，那么他就真的会一事无成。所以，必须突破〃我不行〃这种心理障碍，首先假设自己能行，然后去积极尝试，你会发现自己真的能行。
一天，几个白人小孩在公园里玩，一位卖氢气球的老人推着货车走了过来。白人小孩子立刻围拢过来，每人买了一个，然后高举着气球，兴高采烈地在草地上互相追逐着，跑开了。
这时，公园角落里有一个黑人小孩，他羡慕地望着白人小孩，却不敢过去和他们一起玩。白人小孩的身影消失后，他才怯生生地走到老人的货车旁，低声恳求道：〃您可以卖一个气球给我吗？〃
老人用慈祥的目光打量了一下他，温和地说：〃当然可以。你要一个什么颜色的？〃
小孩子鼓起勇气说：〃我要一个黑色的。〃
老人惊诧地看着孩子，给了他一个黑色的氢气球。
小孩开心地拿过气球，小手一松，黑气球在微风中冉冉升起，在蓝天绿地的映衬下形成了一道别致的风景。
老人眯着眼睛看着气球上升，用手轻轻地拍了拍小孩的后脑勺，说：〃记住，气球能不能升起，不是因为它的颜色、形状，而是因为气球内充满的氢气。一个人的成败不是因为种族、出身，关键是你的心中有没有自信。〃
老人的话使小男孩深受鼓舞，他开始摆脱对肤色的自卑，勇于追求自己的梦想。多年后，这个小男孩成了美国著名的心理医生，他就是赫赫有名的基恩博士。
很多人总是把外部条件看得很重，而忽略了成功的内因自信心和进取心。自信心能告诉你〃我能行〃；进取心却能激励你向所有人证明〃我能行〃。
立志成大事的人，在处世中要把握心理平衡点，相信自己，热爱自己。拿破仑·希尔告诉人们：〃只要有信心，你就可以移动一座山。〃只要相信自己能成功，并努力去证明自己，你一定会赢得成功。
在西点军校的学子眼中，真正的英雄不一定是那些鼎鼎大名、做出惊天动地事业的人，有些默默无闻、甚至连名字都没有留下的人，也常常是他们的楷模。拿破仑手下的一名小鼓手就是一个生动的例子。
那是在马林果战役的前夕，拿破仑坐在营帐里，凝视着面前摊开的一张意大利地图。他把四枚钉子按在地图上，一边挪动钉子，一边思考着。过了一会儿，他自言自语地说：〃现在一切都好了，我要在这里抓住他！〃
〃抓住谁？〃身旁的一个军官问道。
第四部分如何消除自我怀疑心理（2）
〃墨拉斯，奥地利的老狐狸，他要从热那亚回来，路过都灵，回攻亚历山大里亚。我要渡过波河，在塞尔维亚平原迎战他，就在这儿打败他。〃拿破仑的手指向马林果。
但是，马林果战役打响后，法军受到敌军强有力的抵抗，竟只剩招架之功，拿破仑精心筹措的胜利眼看要成为泡影。
正在法军败退之际，拿破仑手下的将领德撒带着大队骑兵驰过田野，停在拿破仑站着的山坡附近。队伍中有一个小鼓手，他是德撒在巴黎街头收留的流浪儿，在埃及和奥国战役中一直在法军中作战。
当军队站住时，拿破仑朝小鼓手喊道：〃击退兵鼓。〃这个孩子却没有动。
〃小流浪汉，击退兵鼓！〃孩子拿着鼓槌向前走了几步，朗声说道：〃啊，大人，我不知道怎么击退兵鼓，德撒从来没有教过我。但是我会敲进军鼓，是的，我可以敲进军鼓，敲得让死人都排起队来。我在金字塔敲过它，在泰泊河敲过它，在罗地桥又敲过它。啊，大人，在这里我可以也敲进军鼓么？〃