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要注意让自己的行动合乎自己的目的就行了。比方说，如果你因为太介意自己的脸红而干脆低下头跟人说话的话，就会让对方感到不快，这样你跟人交往的目的就难以达成，你的行动就是不合乎目的的。要使你的行动合乎目的，就应该不管自己的脸红不红，都拿出一个真诚的态度来，给人留下一个好印象，达到与人交往的目的。
也就是说，即便你的一些情感方面的反应无法控制，具体的行为也是可以调整的。
当产生不安的情绪时，所有人都会想去努力消除这种不安，但往往是你越努力，越是不安。所以不如索性认为自己会不安非常正常，也是无法克服的。你努力的方向不在于做一个没有丝毫不安的人，而在于如何在怀着不安的情况下还能够克服困难，勇往直前，这才是森田疗法的基本精神，因此他们不会叫人去克制自己的感情，而是教人们该如何调整自己的具体行为。
实际上，如果你真的担心被裁员的话，那么首先应该提高自己的工作效率，免得被公司当成包袱。如果你整天都生活在不安当中，什么工作都无心做的话，反而更有可能被列入裁员的黑名单，这样一来，你的行为便明显得背离了你的目的。如果你不能够在怀有不安的情况下专心工作的话，就无法在当今社会中生存下去。
第五部分：多样生存技巧“有备无患”是生存技巧的根本
其实不但在工作方面是这样，当你对自己的身体健康感到不安时也应该采取同样的做法。如果你只是成天担心“要是生病了可怎么办”的话，什么问题也解决不了。这种不安反而会成为你沉重的心理负担，更不利于你的身体健康。
因此，只要你坚守“行动一定要合乎目的”这一原则，就会知道自己到底应该做什么。如果你担心自己的身体健康出问题的话，可以事先考虑一下对策，比如考虑加入一些适合于
自己的保险，或者搜集一些癌症和中风方面的专家的资料，以备不时之需等。这些才是合乎目的的行动。
在上一章中我曾提到，不管是妻子的“红杏出墙”问题，还是孩子的“自闭症”问题，又或者是父母的看护问题，都极有可能发生在自己身上，因此应该未雨绸缪。在第二章中我也曾提到，应该预先掌握学习方法，提高自己的应变能力。这些问题虽然具体内容不同，但有一点是相通的，即“事前准备”至关重要。
要保护自己的心灵健康也是一样，在我看来，四十多岁人的各方面的生存技巧的基本精神都可以概括为“有备无患”这几个字。
“有备无患”这几个字是从老祖宗那里传下来的，可谓家喻户晓，但出乎意料的是很少有人能够做到。其实，只要用心思考一下就不难想到将来自己会面对怎样的问题，但大家偏偏不为将来做准备，而只知道在那里一个劲地不安。所谓“有备无患”嘛，你没有“备”，自然有“患”啦。
再回到刚才的话题，如果裁员的问题让你不安的话，那你首先要把眼前的工作做好，还可以考取某些专业资格以备不时之需，总之可做的事情很多。如果你担心生病的话，现在市面上有那么多“名医手册”卖，癌症，中风，心脏病，应有尽有，你如果担心自己将来会得什么病，大可查一下在那方面有名的医院和医生，到时候直奔那儿去就是了。你掌握的知识和信息越多，心头的不安就将越少。
当然了，为了保证心理健康，你还应该为自己搜集一些精神病科以及心理咨询方面的资料。如果得了抑郁症再去找医院的话，病人本人还有他的家人都会陷入混乱，无法作出理性的判断，所以这些资料都应该事先准备好。我在前面曾经说过，全世界大约有百分之十至百分之二十的人得过抑郁症，所以说不定在你周围就有一两个。你可以向他们咨询一下，就算无法一下子知道什么样的医生适合自己，但至少你可以掌握一些挑选医生的窍门。而如果你听说周围有抑郁症患者因为接受了药物治疗而痊愈的话，就会克服你对看精神病科的抵触心理，这不也是一个很大的收获吗？
第五部分：多样生存技巧积极“寻欢作乐”，享受人生
在你积极为自己将来可能面对的问题考虑对策，预防抑郁症和产生不安感，保持心灵健康的同时，还不要忘了享受你现在的人生。如果你成天都为以后的生存问题发愁的话就会加速你的衰老，同时也不利于你的心理健康，它会加速你的情感老化。而且，你是否能愉快地度过每一天也关系到你的身体健康问题。研究结果已经表明，会玩会笑的人的免疫机能比较健全。
但是，你只要观察一下现在的四五十岁的人就会发现，他们没以前那么能玩了。这也难怪，因为现在经济不景气嘛，自然没有那么多闲钱。而且，就像我在本书里所写的那样，这个年龄层的人要应付许多问题，所以也实在没有心情去玩。
但是，事实是你光在那里烦恼也没用啊，前途不会因为你的过分忧虑而变得一片光明。正因为这个时代的生存难度很高，我们才更需要有一个健康的心态，来克服种种困难。所以我们不该对“玩”怀有抵触心理，而应该尽情地享受我们的人生。
如果实在没有玩的心情的话，我们还可以从形式上入手，这是最近颇受世界瞩目的“行为疗法”的基本思想。我在前面介绍的抑郁症的认知疗法是通过纠正人的认知结果来使扭曲的情感恢复正常，行为疗法与之类似，它通过改变人的具体行为来改变人的想法。
比方说，当我们想要纠正一种过于内向的性格时，我们可以不去改变他的性格，而是先去纠正他的外在行为，让他的行为变得外向起来。如果患者以前整天都是待在家里的话，那么就应该让他尽量多出去走走。不是有这样一种说法吗？“人不是因为高兴而笑，而是因为笑而变得高兴”，一个人如果他的行为属于外向型的话，那么他的性格也会逐渐地变得外向。
行为不像情感那样难以控制，所以改变起来不会很难。如果你提不起兴致来玩的话，也不必强求，你可以先到一个除了玩以外什么也不能做的地方去。女孩在失恋以后，她的朋友为了让她振作起来，经常会硬把她拉出去买东西呀，吃饭什么的，这些举措从心理学的角度来说是非常有意义的。比方说，如果你去了歌厅，那么在那里你只能拿起麦克风唱歌；如果你去了游乐场的话，你就只能去玩各个项目或者做游戏。只要你先让自己的身体“玩起来”，慢慢地对玩耍的抵触心理就不会那么强，甚至还可能从中找到乐趣。
最直接的形式上的改变，即改变穿着。比方说，如果你给自己买一件只适合在海边度假时穿的衣服的话，要想穿这件衣服就只能到海边度假，这样你的生活，还有你的心情就将彻底改变。很少人在身穿夏威夷衬衫躺在海滩上享受日光浴的时候还会想着“要是被裁员了怎么办？”吧。
适当地改变自己的外表有利于保持年轻的心态。比方说，在娱乐界，有很多明星戴假发，那不仅仅是为了掩饰自己的衰老，更重要的是为了保持年轻的心态，只要外表装扮得年轻了，即便上一些面向年轻人的节目也不会产生隔膜感。美容和整形也是同样的道理，虽然有人认为这种只重视外表的做法不可取，但它在促进心理健康方面的作用决不容小视。如果说头脑及身体的衰老与情感的衰老息息相关的话，那么外表是否年轻对能否愉快地度过晚年也起着至关重要的作用。
第五部分：多样生存技巧要拥有自己的港湾
此外，要应付各种各样的压力，保持身心健康，除了公司和家庭以外，你还应该有那么几个去处，能让你彻底放松。
在前面我曾经提到过，整天跟精神分裂症型部下打交道的中间管理层需要有那么一个地方，能让自己卸下面具，得到彻底的解放。这个也是一样的道理，你必须能有那么两三个去处，当你意志消沉，深感不安，或者压力过大的时候，一到了那里就能得到放松，重新找到
自我。就算你忙得团团转，根本没有时间去，有这么一个心灵寄托，也有助于你维持内心的平衡。
至于选择什么样的场所，就要看个人的兴趣了。如果你对哪家小店的妈咪印象不错，不妨去喝上两杯，跟她聊上几句，如果发现趣味相投的话，不妨就做个常客。人一过了四十，除了工作以外，很少有机会跟年纪比自己大的男性谈话，所以如果你发现哪家酒吧的侍者跟你的父亲年龄相仿的话，不妨过去喝一杯，对他诉说一下你的心事。总之，你要有意识地寻找那么两三家适合你，让你能有“宾至如归”的感觉的小店，这样当你遇到什么不愉快的时候，至少有个去处。下班后找一家隐蔽的有“家”的感觉的店放松一下，已经成为我们这个年龄层的人的一种生活模式。
当然了，只要有助于你取得心理平衡，并不一定要去我上面所说的这种相对安静的地方。如果你觉得夜总会能让你放松的话你就去夜总会，如果你觉得唱歌有助于发泄不满的话，那你就去唱卡拉OK。只要能让你有放松的感觉，哪怕是家再普通不过的咖啡厅也无所谓。总之，你一定要为自己准备好这样一个空间，在你受伤时，能够收容你，抚慰你的心灵。
不过，需要一个人静静的时候单独行动并无不可，但如果总是一个人独来独往的话，也容易钻牛角尖。尤其是如果你已经患上抑郁症的话，整天一个人到僻静的地方喝闷酒是很危险的。所以，对四十多岁的人来说，为了保持心理健康，除了需要一个能让他彻底放松的空间以外，还需要一个能够完全不设防的知心好友。
但是男性却容易抹不开面子，如果没有什么具体的事情要商量，纯粹是想放松一下，他们通常不好意思招呼朋友说：“喂，去喝一杯怎么样？”很多人都做不到。对他们而言，跟朋友聚会决不像自己找家店小酌那么随意。
在这一点上，女性跟男性就略微有些不同了。女性似乎天生就比男性更善于呼朋唤友。比方说，女人到了三四十岁，心血来潮想去购物了都可以一个电话打到朋友家里去，说：“明天你要是有空的话陪我去买东西吧”，这种事你让男的做他绝对做不出来。外出旅游也是一样，在一些旅游景点，你经常会看到几个女性结伴同游，但是男性结伴同游的就很少见。相比之下，女性更善于为自己争取倾诉的对象以获得放松，因此在精神方面她们所感受到的压力就不像男性那么大。
所以，在这方面男性朋友们应该向女性学习。如果你做不到像女性那么随意的话，那就为你们的聚会随便拟个名义就是了。你可以做得像是非常有计划性一样，比方说，你可以以“赌博之旅”的名义来召集大家，但实际上你根本没想过什么旅游的主题的问题，只不过想找个机会跟大家聚聚就是了。你可能不知道，在你的朋友当中，很多人都很乐意聚会，只不过苦于没有人挑头罢了，所以只要你一招呼，他们虽然表面上要嘟囔两句，做出不情愿的样子，实际上肯定会响应你的号召。
而且你也可以为你们朋友之间的聚会设计主题，那样会更有意思。比方说，如今四十多岁这个年龄层的人可能是能谈论文学和哲学这种抽象意义的话题的最后一批人了，那不妨就把同年龄的人集中起来举办读书会或学习会，那不也很有意思吗？此外，还可以举办专业资格考试信息交流会，这样大家既交流了感情，又获得了信息，极具现实意义。不管聚会的主题是什么，重要的是在聚会当中必须能有一个朋友可以让你摘下面具，和他自由沟通。因为再没有比孤独更容易损害人的心理健康的了。
第五部分：多样生存技巧“第二人生”不是“余生”
本来嘛，“人生得意须尽欢”，如果不会享受的话等于白来这世上一遭。虽然“蚂蚁和蝈蝈儿”这一寓言故事的宗旨是告诉人们要像蚂蚁一样辛勤工作，否则就会像蝈蝈儿一样饿死。的确，蚂蚁也许是因为勤劳而为自己贮备了充足食物，但这毕竟是贫困时代的寓言故事了，在物质富足的今天，人们更注重的是精神的健康。比较起来，蝈蝈儿一辈子都无忧无虑，而蚂蚁却只知道闷头儿苦干，毫无乐趣可言，它们两个到底谁更幸福一些一目了然。
从这个意义上说，经常出去玩，或是经常邀朋友小聚，愉快充实地度过每一天，不仅仅是一种保持心理