按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
生心理压力的最主要的原因。
如果工作任务的完成时限与完成标准是可衡量的，任务越重，越是能焕发人的斗志；如果工作任务是绝对不可能完成的，人们会心安理得地放弃，也不会感到压力。一般来说，工作压力是因为目标不明，或对任务的理解与处理方式失当造成的，减压时，也只能对症下药。
把工作分解，不要总将工作放在心上
缓解工作压力的有效方法之一，就是尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，再分阶段地一项一项地完成。这种方法可谓化繁为简，化大为小，通过一步一步完成，以减轻压力，并有效地激励自己最终完成整个任务。
因为，即使有一座山那么重的任务，真正压在你肩上的，还是只有一担，不会让你难以承受。但你不能老是想：要搬走的是一座山，才完成这一担。否则你会有一种熬不到头的感觉。即使拼命苦干，总任务也不见明显减少，心里的压力反而越大。如果你将总任务分解成一月、一周甚至一天的任务，心里的感觉就轻松多了。每天心安理得地只干那么多，哪天超额完成任务，还有意外之喜。
尽力去做，不求百分之百
假如你的目标切合实际，通常你的心情会较为轻松，行事也较有信心，当然也就能感受到自己更具创造力与工作成效，而这也就是说，当你不再只是追求出类拔萃的成就，而只是希望有良好表现时，你反而能因此获得最佳的业绩。
事实上，过分希望取得成功的原因来自于最具自我毁灭性的四个字：“尽力做好”，它虽是渴望取得成功的心理根源，但如果只是随兴地骑着自行车去运动，或是到公园里散散步，这又有什么不对呢？在工作中，我们为何不能只是轻松地去做一些事情呢？过度要求自己“尽力做好”的心理，只会使你既不能尝试新颖事物，也不能欣赏目前的一切。
要是做事能做到完美无缺，做人能做到滴水不漏，那当然很好。可是，每天要遇到那么多的人和那么多的事，即使你有能力一一打发，时间精力也不允许。既然如此，只要大节把牢，小节方面就顾不上那么多了。万一某些方面做得有欠缺，权当它本该就是这个样子。如此，你心里会坦然得多，不至于因某件事或某句话不妥难受得睡不着觉。
天下没有那么多非做不可的事
有些人心事比较重，只要有一点小事总放在心上，一定要把他做完成才可以安心。其实，这件事不做，难道会死人吗？不会！那它就不是非做不可的事。经常问问自己这件事不做会如何，你将发现非干不可的事并不多。每天将这几件非干不可的事做了，其余的事能做多少算多少；或者心情好就做，心情不好就拉倒，这样你就不会为每天有那么多事情没做而感到有压力。
要求上司给出明确任务
有的上司自己是工作狂，也要求员工疯狂工作；有的上司管理水平不佳，对任务的时效性缺少概念，他们会接连不断地给你任务，甚至同时交付多项任务，你不知道该干多少才算完成任务，不知干到何种程度才能让上司满意，天天加班加点也不见有功劳。这时，你应该及时和上司沟通，问问他对你有什么不满和建议，并要求给出明确任务。你需要知道完成任务的标准，不能受多多益善、越快越好这种模糊任务的控制，否则工作就会像一座无形的大山压得你透不过气来。
不要把别人的任务揽在自己身上
无论对同事还是对下属，适时帮助是应该的，但不要将本应由他们做的工作揽在自己身上。尤其是对下属，关键时候可以指点一下或提供适当援助，但不能代替他们思考，更不能代替他们操作。否则他们会丧失主动性和责任心，养成依赖心理。如果你的指点、援助还不能使他按时完成工作，说明他力不胜任，应该考虑换人，而不能为了使工作圆满，将任务揽在自己身上，否则，累死累活你活该！
乐于接受或寻求别人帮助
有效地利用社会支持可以缓解工作压力。当自己感到工作压力过大时，要有意识去寻求帮助；当别人提供帮助时，要乐于接受。把自己工作中的体验或苦恼，向自己的家人、朋友倾诉。为此，在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系。如夫妻关系、朋友关系、同事关系，在你面对工作压力时，才可以从亲朋友好友中得到帮助。
拿出一定的时间娱乐与放松
建立健康的生活方式，可以缓解或减少工作压力。有规律地锻炼身体，平衡饮食结构，改变不良行为习惯和对压力的不良应对方式，如吸烟、酗酒等。改变自己的生活、工作节奏，每天拿出一定的时间娱乐与放松，听音乐，看电视，散步，聊天，跟孩子玩，欣赏你收集的邮票，读一册好书等，这些都可以放松情绪、缓解紧张。还可以制定休息计划，如午休、周末休息或度假，建立健康的娱乐消闲模式，培养健康的业余爱好，从而舒缓压力。
消解职场压力几个建议
1．消解压力的两项前提
首先，需要对自身有明确的认识：觉察到自己内心的状况；有求助的愿望；有改变现状的决心。
其次，对压力本身要有所了解：识别压力是在什么状态当中，是良性的还是恶性的？压力是长期的还是短期的？哪些是必须承受的，哪些是随时间和情境的变化可以自动消除的？将压力彻底清理出来，找出压力源、压力的现状和压力的后果。
2．了解压力的三种途径
首先是察觉压力信号。身体信号：头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮崴脚、好吃；情绪信号：焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁。
其次是分析压力类型。短期压力：存在于一个较短时间内，如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点──升学、转学、迁徙、就业、升职、退休等；长期压力：在一段时间内因无法改变的状况而出现的压力，往往产生于不知不觉中。短期压力处理不好，可以转化为长期压力。
最后是分清显、潜压力。显压力是指有明显的压力事件；潜压力是指虽无明显压力事件，却感到不舒服、焦虑。潜压力可以在不知不觉中加重，甚至在某一时刻酿成危机。
3．消解压力必须具备的两个基本条件
第一，建立并维持健全的支持系统。所谓支持系统就是长期并且深切了解你的人际关系网络，他们在你最苦闷、悲伤、忧虑的时候是你最忠实的听众，他们的倾听和意见对你会产生重大影响。
第二，拥有良好的自我认识和自我评价能力。人的自信不能仅建立在外表上，完善心理素质，建造并维护心理健康，寻找心态平衡点，明确自己对压力的承受能力……这是坦然面对并排解压力所应具备的素质。
4．短期压力的两项应对技巧
首先是心理技巧：给自己一个奖赏，找朋友倾诉，找一项能够自我愉悦的活动（游泳、逛街、骑马等）。
其次是身体放松技巧：深呼吸、健美操、热水澡。
5．长期压力的三项应对技巧
第一，明确目标的管理方式：明确哪些目标给自己带来了压力？怎样确定合理的目标？例如，作为报刊编辑，自己过去是发稿最多的，选题总是受肯定，这种状态应该保持多少年？何谓“优秀”？要在35岁时做到哪些事或成为怎样的人？仔细思考后，力求对自己有个明确的交代。
第二，明确自身期望的管理方式：重新审视自己的期望值是否合理，对他人影响如何？在做出及时调整的同时，清除不合理的三种期望：我希望自己能被所有人喜欢；我希望自己一直处于业务领先地位，同时做好管理工作；我应该在各方面都很优秀。
第三，学会日常情绪的管理方式，找出自己在什么情况下最容易产生强烈的负面情：人的情绪周期和生理周期有关，留意自己的生理周期并加以调控。专家研究表现，强烈的情绪只有30％和当下的现实有关，其他70％则来自于旧伤。找出形成旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。
6．放松自己的五种方法
第一，阅读由大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这是丹尼尔·柯希林写的。
第二，随时放松你自己，使你的身体像一只旧袜子一样柔软。我工作的时候，常常在书桌上放上一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松。如果你找不到旧袜子，也可以找一只猫。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢？当你抱它的时候，它的头犹如沾湿了的报纸一样软。印度的瑜伽术也认为如果你想放松，就应该多学习。要是你能像猫一样放松自己，大概就能避免这些问题了。
第三，工作时采取舒适的姿势。记住，身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。
第四，每天自我检讨5次，问问你自己：“我是否使我的工作变得比实际上更重？我是否使用了和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你培养放松的好习惯。这就像大卫·哈罗·芬克博士所说：“那些对心理最了解的人，都知道疲倦有2／3是习惯性的。”
第五，每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这可能不是我过分操心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”
处理好工作低潮期（1）
◎ 阿凡提示
“生于忧患，死于安乐”。有时候，顺境更能断送一个人的一生。每个人的一生中，都会遇上几个工作低潮期，当你处于工作低潮期时，意味着你遇上了一个人生突破的契机，一定要好好把握。
◎ 阿凡说事
大刚大学毕业后，被分到某县工业局办公室任干事。刚参加工作的大刚，对一切都充满热情与新奇的感受。每天，他走到工业局的大院，望着高墙绿柳，整齐肃穆的办公环境，内心感到格外亲切，这里规范的工作制度和充足的福利保障都让他有一种强烈的归属感，他非常热爱这份工作。每天他提前半小时上班，先是将办公室收拾得干净整齐，再打好热水，为同事们泡好茶，然后才开始一天的工作。局里的同事都很喜欢这位热情英俊的小伙子，因为他逢人就打招呼，老同事们都称赞他，说他身上没有年轻人常有的骄娇二气。
局里的领导们更是格外看好大刚，一致认为他是棵“好苗子”，值得培养。一年多过去了，大刚被破格提拔为办公室主任。喜事不仅这一桩，没过多久，经人介绍，大刚结识了聪明美丽的小慧，俩人很快步入人生的红地毯，一年后，又喜得贵子。在这充满阳光的世界里，大刚觉得命运之神太钟爱自己了，一切都那么称心如意，因此，他的工作干劲更足了。虽然现在，每天，他不用亲自打扫办公室，但习惯使然，他依然每天提前半小时上班，安排好一天的工作，加班加点更是常有的事。
两三年的光阴转瞬即逝。时间老人是最具有魔力的，他可以使很多事物在不知不觉中发生改变。在熟悉的环境里，人们在产生安全感的同时也会产生堕性。这样的变化，大刚并未意识到，然而，每天上班的钟点却在发生着变化，工作的热情也随着时间的推移而消减。现在已是每天踩着上班铃进门的他，看到满桌堆积如山的文件也没有急时处理的积极性了。
孩子上幼儿园后，生活变得轻松而更加规律起来。同朋友们去消夜的次数也频繁了。每当坐在灯红酒绿的世界里，大刚的神经也被酒精麻痹了，那种松软而下坠的感觉让他感觉轻松快乐。深夜回到家里，他在黑暗中摸索，突然台灯亮了。小慧端坐在床头，她长发垂肩，清秀怡人，疲倦的面容上一双美目略带嗔怒。
“每次都回来这么晚，看来我们母子对你已经不重要了。”
“怎么会，我心里有你们。”大刚说着，一屁股坐到床上，酒气扑了小慧一脸。
小慧推开大刚凑过来的脸，温柔却坚定地说：“去洗个澡，浑身酒气，太堕落了。”
“我可没堕落，我是优秀青年干部，是党员，是你可靠的老公，我对你绝对没有审美疲劳，绝没有左手摸右手的感觉……”
“行了。”小慧起身给他找出睡衣：“你不用跟我保证，照这么下去我看是迟早的事。你还说自己不堕落，你以前不是天天提前上班吗，现在为什么天天睡懒觉？”
大刚满不在乎地说：“每天都是那些事，不费吹灰之力就办完了，去得再早，也是在那里喝茶、聊天、看报纸。”
“你总该为下属作个表率吧？”小慧说着帮他换下衣服。大刚换�