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不要控制我
作者简介
帕萃丝·埃文斯，加拿大阿拉玛·埃文斯人际关系研究中心创始人。在全美建立了
许多工作室，著述颇丰。
其处女作《口头侵害关系》，被《新闻周刊》誉为一次“根本性的突破”。
情景测试作者简介
郑日昌，北京师范大学心理学院博士生导师，英国利物浦大学彻斯特学院客座研究
员，澳大利亚新南威尔士大学心理学院客座教授，中国社会心理学会常务理事，北京社
会心理学会理事长，国家教育部心理健康教育咨询委员会副主任，国家有突出贡献专家
学者；1987年自美留学归来至今，在全国各地演讲数百场，主要内容有：
高考心理辅导
情绪的自我调节
人际交往的艺术
素质教育与心育
走出家教误区
如何开发孩子的智力
如何提高孩子的情商
如何适应大学生活
求职择业心理辅导
疼，你就说！
你无法是我，不要“抹杀”我
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看似不经心、平常的话灌入明明的耳朵，比如“你没有受伤”，明明被教导成不再信任
自我。他逐渐学会与感觉、知觉、甚至直觉相违背。如果他完全丧失了自信，他就会放
弃思考，不假思索地根据别人的想法，或听从别人行事。甚至他可能拒绝思考，完全地
感情用事，而根本不理会自己的思想。
明明的爸妈表现得似乎他们明白明明的行为和感受，他们表现得好像他们进入了孩
子的精神边界，并且知道他的个性——而事实上并没有。他们没有觉得这么做有什么不
妥，因为他们根本没有注意到，自己的所作所为产生的负面效应。
一个孩子的边界是对一切教育开放的，对孩子来说，父母是神圣的。那些在养育者
的培养、支持下，自由地体验和表达自我的孩子，可以在“镜子”面前清楚地“看见”
自己，他们根据自己的内心体验来定义自我，他们的成长过程是欢愉而自信的。一个没
有被“逆向定义”的孩子，真诚又充满爱心！
因此，为人父母不要轻易给孩子下定论，不要在不经意之间“抹杀”了孩子的个性。
不是自己的真正感受却要被别人说成是自己的感受，这不是很荒唐吗？有谁能比孩子自
己更清楚自己的感受呢？“如果我害怕，我自然会感到恐惧，难道会觉得愉悦吗？”
美国读者书评
如果你曾经应对一个控制者（其实我们每个人都可能是），这本书就是你必读和学
习的。作者解释了控制行为产生的原因，还解释了控制行为对当事人的影响。并且她还
进一步阐释如何应对控制行为。这本书解释了目前存在的许多令人不解的现象。现在我
能够明白控制行为背后真正隐藏的东西。这真是个美好的事情。
2002。8。16 俄亥俄
读了这本书，我学会了如何应对我那控制欲很强的父母，并了解和消除我自身的控
制倾向。这种努力不会停止，但我已经取得了重要的进步。这是一本非常有洞察力的书。
艾利斯，别看着镜子除非你想看。进入内心的真正的门。你将不会还是现在这样了。
2002。8。9 墙上的镜子
我读过 400 部心理自助的书。我曾是心理学硕士，现在我是心理学博士。我最近刚
出了一本书（如何喜欢自己当别人不喜欢你的时候）。我偶然遇到此书。我被震动了。这
是我读过的最伟大的书。我喜欢作者的文风，她解释控制者本质的写法非常独具特色和
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明明 3 岁了，有天爸爸妈妈带着他上公园玩。一家人走走停停，转眼到了中午，明
明觉得饿，喊着吃麦当劳，于是爸爸妈妈牵着明明往外走去。可能是又饿又累，明明不
小心跌了一跤。孩子觉得膝盖痛，“哇”地大哭了起来，引得路人纷纷侧目。爸爸一把
拉他起来，左看右看，也不见受伤，觉得他是撒娇了。众人看着难堪，妈妈急忙说：“没
事，没事，你看你什么也伤着，哭什么呢？叔叔阿姨看着笑话呢，要像个男子汉，不哭，
这样才是勇敢的孩子。”明明眨巴着眼睛，本来就是好痛，为什么不能哭？“哇哇……”
哭得更大声。爸爸不耐烦了：“快走，快走，这小子就是在耍赖呢。什么事都没有，哭
什么，就想让人抱着吧。”妈妈也生气了：“别哭了，再哭不带你去麦当劳了。”明明
一想到麦当劳，也就止住了声，嘟着嘴跟着爸妈走。
生活中这样的场景是不是经常出现？孩子跌倒大哭时，换你又会怎么办？
爸爸妈妈真的了解明明吗？这些看似无关紧要的行为对明明会产生什么样的影响
呢？
爸妈又不是明明，他们怎会真正了解明明内心的感受？在他们眼里，明明摔倒了不
哭才符合他们心目中明明的形象――一个小男子汉。父母把他们自己的感受替代了明明
的感受，明明要放弃对自我的认知来迎合父母吗？
畅销书《不要控制我》作者埃文斯认为，孩子是有自我意识的，就像明明跌倒感到
疼，于是就哭了，是因为他对疼痛有知觉，并且他的情感是忧伤的。但如果明明总遭遇
到父母对这种自我体验的否定，他就会慢慢变得无法体验自我、认识自我了。
在埃文斯看来，如果我们“接受”别人对自己的评价，就会相信他们的评价更真实。
用别人的观点来认识自我，只能使对自我的认识更加模糊。
埃文斯认为，如果在那次事件中，明明听了他父母的话后，开始相信膝盖疼痛是不
真实的，或是不存在的，“我没有受伤”，类似的事情多次重复，他就会逐渐失去知觉
认知。他会觉得流泪一钱不值，“我没有什么可哭的”，这样他将失去情感认知。同时，
他会觉得这样做很不好，“我是想引起爸妈的注意”，他将失去对坏事的直觉，混淆了
是非。如此这般，他被教育成相信事实的反面。
埃文斯在书中写道：“正如我们在平滑的镜子中，才能看清自己一样，当我们的个
性，不加扭曲地呈现在我们面前时，我们才能清楚地了解自己的内心世界。”而当别人
轻易给你下定论时，就扭曲了你的感受，你好像站在了一面哈哈镜前。例如明明的父母
对明明说“你没有受伤”，他们混淆了真假，根本没有考虑明明自己的感受。随着一些
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通俗。她毫不畏惧地抛出自己新颖而独特的观点。我喜爱她这种独特的写作风格，它确
实令我对控制者为什么这样，他们行为的实质，一些人为何对这种行为能够忍受这种行
为等有了新的认识。我如此为得到这本书而欢欣鼓舞，因此我还订了作者其他的书。我
对她伟大的工作印象非常深刻并赞赏不已。我非常想建议大家读这本书。你不会浪费你
的时间和金钱。我只是太喜欢这本书了！
2002。5。9 买这本书，很伟大的一本书。布鲁克林，纽约，美国
刚开始时，如果有人向我推荐这本书，我会说：“别扯了！”然而，看了这本书之
后，看到我的人际交往在眼前揭开，看到帕萃丝·依雯斯有点另类的类推形成我活生生
的生活案例……我相信了！多少次我曾呼喊：“我不是这么意思！”“这种念头从哪来
的？”“我无法理解你的意思！”“你决定我的思想、感觉、需求和愿望，不管对错，
你总是这么对我！”本书解释了为什么这种事从发生在私下。它告诉我他确实知道他在
其他人心目中的形象。它也让我学会保护自己并自己决定是否还要这一游戏中呆下去。
帕萃丝，谢谢你。
2002。5。7 现在我明白了！亚利桑那，美国
我曾有过 22 年受欺负的婚姻关系。我是一个心理学硕士，曾找过许多临床医学家，
也曾从许多宗教专业人士那里寻求帮助。我曾未遇到像帕萃丝这样睿智和深刻的人，她
对控制者和虐待的问题的理解是如此深邃。我曾感觉如此无助，因为没人能够理解我，
现在我不再这样了。这可能只是我自己的勇敢看法，但我真诚认为，除了圣经，这本书
与其他所有书比较是精品中的精品。有关“魔咒”的问题比比皆是，经常被误解和误诊。
结果多数人因为缺乏理解而遭受不断的痛苦，不仅是他们自己还有那些支持者和亲密的
目击者。这本书必须被广为传播，越快越好。
2002。4。5 重要性仅次于圣经的第二本书，佛罗里达州，美国
帕萃丝具有一下就抓住神秘的人际沟通现象，并找到了许多人正在努力挣扎寻求的
答案。她的工作是无与伦比的。别人无法从其他书和咨询师那里找到解决方案。这本书
含有的宝藏使我不断改善生活并获得了新生。这是一本对任何人都非常有用的书。这本
书非常实用并容易阅读和理解。别再等待，买一本自己收藏吧。
丰富的宝藏 2002。2。13
读完这本书之后，我痛苦了一阵，并开始改变自己。我正在治疗中，应对这本书提
出的许多问题，但帕萃丝解释问题的方法使我能够真正涉及。我一读完它，我就传递给
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我的母亲。之后我会传递给姐妹和兄弟们。这本书帮助我改变了我的生活。你必须读读
它！！！
必须读读它 2002。2。10
不要控制我
我们身边存在许许多多支配欲或者说控制欲很强的人，他们总喜欢对别人指手画
脚，喜欢评价别人。别人不按他们的意思做事，或者反对他们，都会引起他们极大的不
满，甚至会发生暴力行为。父母与孩子、朋友之间、同事之间、夫妻之间，这样的行为
比比皆是。火热大江南北的电视连续剧《不要和陌生人讲话》就是夫妻间控制行为的典
型案例。而控制者却总觉得自己是为了被控制者好，因此即使他们做错了事，例如打伤
了妻子，他也可以把这样的行为解释为一时冲动，当时是无意识的，他们的出发点是好
的。而事实并非如此。
即使是我们自己，有的时候也会产生支配或控制的欲望，也会做出控制行为，结果
就造成夫妻拌嘴、朋友反目、同事关系紧张，而说不清自己为什么突然会为一件小事与
别人争吵，只觉得当时就是一阵冲动。我们试图改变这种行为，但事到临头总无法控制
自己。我们苦恼、痛苦，而不得其解。
本书作者帕萃丝·埃文斯是美国畅销书作家，其前一部著作《口头辱骂关系》曾名
列《商业周刊》、《新闻周刊》的畅销书排行榜。
本书以全新的视角，深入探讨了日常生活中我们习以为常的一些下意识的行为，揭
示其背后的实质，解开我们的困惑和痛苦，使我们学会识别、理解和应对控制，使我们
的生活更加和谐、幸福。作者新颖独特的观点和概念，必将在全球掀起讨论“控制”的
风暴。
本书行文朴实，