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坐在椅子上，回想一次带来困扰的事情；站起来，走开几步，转回身看着坐在椅子上有困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分；看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪；如果没有，那是说自己能成功抽离。事实上，在绝大多数情况里，你会心里还有一些情绪。
想想什么颜色最能代表心中的那份情绪，用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。后退时，想像你整个人都会跟着你后退，只有这堆有颜色的情绪留在原位；想象身旁有个按钮，按下按钮，这堆带颜色的情绪，变成小颗粒，像科幻电影里一样，全部飞到坐在椅子上的自己，直到全部颗粒都飞走为止。
感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经好了很多。如果仍有很大份的情绪在心里，可以想想现在心里的情绪，颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状大小也应会是减退了。你可以重复上一段的做法，直到心中的情绪全部送去坐著的自己那里。如果心中总是保存小小的一点情绪，不能完全消除，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理。
若你在上述过程中消减心中的情绪不够理想，可以加入以下的做法。：
看着椅子里的自己，对他说：“你是X X（自己的名字）的一个重要部份，多谢你一直以来对他的照顾。你是负责情绪的，同时我是负责想办法解决事情的。为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思想得更好。你给我的讯息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提醒我，我需要你的合作，可以吗？”注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般的会是‘可以’、‘接受’和‘点头’。对他说声多谢，然后重复上面第三段的步骤。通常的问题，只须两至三次便能达到满意的效果。
NLP技巧——信念平衡法
？ 3人一组，分别为A；B；C。
？ A和B在C的两边，用轻柔平缓的声调对C说：
？ A说：“你可以大”；B说“你也可以小”；AB同时说：“你同时拥有两者，是多么美妙的事情！”
？ 以此类推，如：
好—坏 高—低 美—丑 强—弱 胖—瘦 善—恶 动—静 快—慢
内向—外向 智慧—愚钝 激动—平静 紧张—放松 含蓄—开放
细腻—粗犷 坚持—放弃 尖锐—柔和 深刻—浅显
NLP技巧——生理平衡法
＂生理平衡法＂是一个快速改变自己情绪状态的技巧．每当自己有负面情绪且想摆脱时，可以运用这个技巧，帮助自己改变情绪状态，并能保持．甚至加强对环境情况的处理能力。几分钟之内便有效果，内心会感觉到状态的不同（提升），因为它能促使体内多方面达到良好的平衡，能够提升精神，增加注意力、思考力和耐力。此法发展自活动机制学，做时坐着或站立皆可。
做法：
（１）双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。
○ 双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上；
○ 伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心；
○ 双手手指交叉合掌；
○ 双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。
（２）舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。
（３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。
NLP的前提假设
？ 没有两个人是一样的
？ 一个人不能改变另一个人
？ 有效果比只是强调道理更重要
？ 我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界
？ 沟通的意义取决于对方的回应
？ 重复旧的做法，只会得到旧的结果
？ 凡事必有至少三个解决方法
？ 每个人都选择给自己带来最佳利益的行为
？ 每人都具备使自己成功快乐的资源
？ 在任何一个系统里，最灵活的部份最能影响大局
？ 没有挫败，只有反馈
？ 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果
NLP技巧——Swish模式
1 什么是Swish模式？
●Swish模式是一种对理想未来状态构成动力的心锚。
●Swish模式是为了增加选择，建立新的神经反应连锁，从而可以建立新的行为模式。
2 Swish模式的主要步骤：
1、把你想改变的习惯或状态在脑海中想象成为一幅图像。
2、把你的理想状态想象成为另一幅图像。
3、把理想状态的次感元改变致最有动力（抽离）。
4、把图像�1带回脑海中，然后走进图像里，跟画面完全结合。
5、跟着把图像�2（理想状态）缩成一个光亮的小点，放在图像�1的左下角。
6、现在把图像�2放大，遮盖图像�1。（这个程序必须做得很快。辅导者可以用Swiiissh的声音辅助，但并不是绝对必要）
7、重复�6最少五次。然后享受你的成果！
3 注意事项：
必须与现时状态的图像完全结合。
理想状态必须有详细的感观描述。
理想状态的画面是在抽离的状态。（一般来说，用动力较强的图像比较有效）
在进行每一次开始前闭上眼睛，在每一次结束后张开眼睛。
4 Swish模式专业用词 ：
1、找出要改变的状态/行为：“你怎么知道何时要开始……（例：不开心）？当你想到这个状态/行为时，你有没有一个画面？”（转状态）
2、找出理想状态：“那么你理想中的状况是怎样的呢？当你想到这个状态/行为时，你有没有一个画面？”
3、辅导者在这里可以帮助当事人把理想状态的次感元改变成为最有动力。
4、“很好。现在走出画面，让你可以看到自己在图像里面。”（转状态）
5、“很好。现在请你把第一幅画像再拿出来？记着要让你自己感觉好象置身于画面里面。”（结合）
6、“很好。现在请你把理想状态的画面缩成一个光亮的小点，放在第一幅画面的左下角，记着要抽离这第二幅画面。”
7、“很好。现在把理想状态的画面迅速放大、转亮，完全覆盖第一幅画面。要快得像Ssssswishhhhh。”
8、“很好。Ssssswishhhhh。”
9、“很好，清理画面。”
10、重复�5…�9直至旧有状态/行为不再出现。
11、测验及模拟未来。