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力。
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第五节：你的人生由你导演
前面的三个法则一层又一层深入地说明我们要怎么创造良好的状态。 它们分别从行为、 情绪、 信念入手。
而本节的“导演法”则是要深入到我们大脑深处的经验去，去改写我们的经验，从而更根本地改善我们的心态与
行动。
▲导演法
我们的经验都保存在我们的记忆里，回忆起经验时，有一些令我们快乐，有一些令
我们不愉快。它们就像一部部生活的电影，保存在我们记忆的仓库中。我们无法改变我
们以往的经验，但是，我们可以改变我们对以往经验的感受，从而令自己更开心、从容、
有力。
NLP（神经语言程序学）认为我们有三个主要的保存经验的通道。分别是视觉、听
觉与触觉（味觉与嗅觉较少用） 。我们经历的事情，就转化成图像、声音、感觉保存在
大脑里。我们只要改变这些图像、声音、感觉。我们就可以改变我们的感受。 《NLP生活法则》
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现在，你就是你自己经验的导演了。我们来导演一部关于你自己的戏。
1．想象。想象一个你讨厌的人，想想与他相处时的一件不愉快的事。2．测试。感受一下自己的心情。如果
心情最坏时用10，最好时用 1来表示，你现在的心情是多少？
3．抽离。想起与那个人（你讨厌的人）在一起发生的那件事，然后想象自己是在一个电影院里，看一部自
己关于他的电影。 （这时留意一下自己的感受，如果还是不好，可以想象自己在电影院上空浮动着，看见自己坐
在电影院的位子上看一部关于自己与对方的电影）
4．变速。然后开始把画面的速度变快。想象他快速地说话，加快10倍。他的嘴像是鸭嘴，快速地张合。快，
快，快。让画图极快。
5．变形。把图画压扁，想象他扁得像抽水马桶，滚到你面前说话，又滚开了。对，多重复几次。
6．变声。有的朋友可能比较难以想象出图像。在心里听他的声音，把他的声音变调，变快，变成吱吱声，
变成任何古怪的，或可笑的声音，配上你喜欢的音乐。
7．测试。好了，现在体会一下你的心情。如果用最坏是 10，最好的1 来算，你觉得你的心情的指数是多少
呢？
同样的，我们可以用这样的方式去处理我们人生中不同的经验。这样， 我们的心情好坏就牢牢地握在我们自
己手上了。有一次一个朋友告诉我说这个方法太卡通了，像小孩子玩的。我想只要有效、有用，能让自己更成功
快乐，卡通一些有什么关系？我们为什么不能卡通一些呢？我们为什么要用一个不能卡通的“口” ，来“囚”住
自己快乐的双翼呢？有一次我用这套方法来处理我的一段经验，那是一次被人无理地斥骂的事情。当我想到对方
像鸭子那样说话时，我开始笑，当想到对方被压扁时甚至压成一团而被丢到垃圾堆时，我大笑，心情非常开心。
并觉得自己有点过分，又想象自己把他拉起来，两人和好如初。之后我再想起这件事，心里就不再是生气，而是
一份开心与有趣的感觉，对那个朋友也没有责怪的意思了。所以，尽情地运用它们吧，领会本章的四个方法，我
的朋友，你就已经领会情绪管理的奥义。
导演法步骤总结：想象、测试、抽离、变速、变形、变声、测试。
温馨提示：
学习了“积极心态”的技术并不是说我们不能有消极的情绪如哀伤、愤怒、痛苦等。而是说我们对于自己的
情绪有了主导权，可以让自己进入更愉快的状态中。而当我们运用“觉察练习”发现自己的情绪比较消极时，不
一定要马上改变它。我们可以用比较温和的方式来释放自己的情绪（如用比较温和的方式告诉对方你不喜欢他干
扰你学习） 。然后再用上面的方法之一来进行一个调整。
现在，我要恭喜你，你已经学完二周的内容。第二周的积极主动之“一二三四” ，就像太阳、风、空气、淡
水一样不断地增加我们生命的能量。草草翻阅中，也许你会发现一些语句，一些练习如轻风般触动你的心灵；而
渐渐的、坚持不懈的练习，则会在你的心灵中孕育出一股丰沛的力量，让你对生活之美好更有信心与把握。 《NLP生活法则》
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【NLP高效能生活法则】实践表
●导演法有哪些步骤？
●我要怎么把导演法应用到工作、生活、人际关系中去？
●几时开始用？
我愿意从 年 月 日开始，运用以上书写的观念或技术，从实践中提升自己的精神与能
力。
签名：___________________ 《NLP生活法则》
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第三章 法则一——积极主动的心态调节（下）主动篇
如果说“积极”的技术创造良好的心态，那么“主动”的技术就是点燃行动的激情。在前一章，我们解析情
绪管理的步骤与技术， 它们能让我们保持轻松愉快的心情。 而我们的人生需要快乐的同时也需要成就， 有些时候，
我们面对人生种种挫难困阻，会在内心深处荫生一种无力感，这种无力感会让我们的懒惰与软弱滋生，吞噬我们
心灵的健康。那么，要怎样突破这种无力感，并转化成一种无坚不摧的意志与力量呢？要怎样运用我们内心的力
量去达成目标，追求成就呢？在本章，我将为你揭示AQ（逆境商数）的奥秘。这些实用的技术，会成为你在逆
境中最强大的战友，协助你运用好人类内心强大无匹的力量。
需要一再强调的是，匆匆的阅读不会给你带来任何的收获，只有在生活中去反复操练这些技术，才能给你带
来大回报。 《NLP生活法则》
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第一节：怎么让艰巨的任务变成小事一碟
▲宰杀大象法
当你第一次接受艰巨的任务时；
当你接受一次危险的挑战时；
当你面临一个巨大的转变时……
你内心有什么感觉？
是欣喜，还是担心？
你接下来的行动是什么？
是行动，还是退缩？
这里我们分享一个技术，它能让困难变得简单，让混乱变得有条理，让担
心变成行动。在你掌握它之前，我们来看看一个故事，看看一只“大象”（ 一件
困难的事） ，是如何被分解的。
一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“ 滴答” ，一
分一秒的走着。
其中一只旧钟对小钟说： “来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次以后，恐怕便吃不
消了。 ”
“天哪！三千二百万次！ ”小钟吃惊不已， “要我做这么大的事？办不到，办不到！ ”
另一只旧钟说： “别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒“滴答”摆一下就行了。 ”
“天下哪有这样简单的事情？”小钟将信将疑， “如果这样，我就试试吧。 ”
小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉一年过去了，它摆了三千二百万次。
每个人都希望梦想成真，成功却似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，放弃努力。
其实，我们不必为以后的事而担扰，只要把我们要做的事细分成一个一个的小目标，然后锁住这些小目标，一步
一步走下去就好了。就像那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。我们把这个
技术叫“宰杀大象”——我们无法一口吃下一头大象，所以，只能切成一小块、一小块的来吃。也有人把这个技
术叫“心理除法” 。
曾有朋友说她看书总是看不完，翻来翻去就是前面的十几页。
我问她， “书有多少页？”她说， “二百多页。 ”
我说， “假设是三百页吧，你打算多久看完？”
她说， “一个月。 ”我说， “一个月，那好，那一天你就得看十页。 ”
我又问， “你早上有多久的时间可以看？”她说， “半小时。 ”
我再问， “中午呢？”她说， “半小时。 ”
我继续问， “晚上呢？”她说， “一小时。 ”
我说， “那好，你早上看三页，中午看三页，晚上看四页，有没有问题？” 《NLP生活法则》
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她说， “没问题啊。才三页。 ”
我笑， “就是。不就一菜一碟么？”
同样的道理，当你面对一个困境时，把它细分吧。然后专注于一个部分，解决它，不要想着后面有多不容易。
然后，继续前进，解决第二部分，再向前走。这样，每一次你创造的都是一碟小菜，而你最终完成的却是“满汉
全席” 。 《NLP生活法则》
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【NLP高效能生活法则】实践表
●用宰杀大象法对自己的一个目标进行细分？
●我几时开始实践“宰杀大象法”？
我愿意从 年 月 日开始，运用“十项思考” ，从实践中提升自己的精神与能力。
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第二节：怎么通过懒惰来创造勤奋
▲懒人启动法
笔者是潮汕人，自小接受传统的潮汕式教育。而潮汕人与温州人又被称为“中国的
犹太人” 。 香港首富李嘉宾即是潮汕人， 祖籍潮州。那 么， 潮汕人的成功之道来自何处呢？
这不是本书的主题，因此，在这里只提到其中一点，即，勤勉。
记得我年幼时，外婆就把一只椅子放在我脚下，让我够得着炉灶可以学炒菜。她当
然不会指望我小手乱挥能炒出个满汉全席。只是觉得青年人什么都要学，要勤奋、好学、
能吃苦。而我幼也是觉得好玩而已，现在才知道，她老人家的教导让我受益终生。
当我看到一些朋友一事无成时，发现他们往往就是不得勤勉的诀窍。有一个现象在
学生身上是挺多见的，就是一到暑假，信誓旦旦的说， “我这个暑假要读十本书，或要攻
克数学……”三天后开始对自已的目标打折出售——“太累了，还是读三本吧。 ”一周后，
连计划都丢到脑后了，人呢？窝在沙发里，一手是遥控器，一手是可乐，看电视，享受
人生。成年人又何尝不是这样呢，想摆脱懒惰，反而受懒惰所束。 《NLP生活法则》
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事实上，世上的事正反相成，关于勤勉，有一个秘诀就是：
你只要学会懒惰，就可以学会勤奋。
什么意思呢？许多人往往在开始工作的时候就给自己设定有很大难度的目标，而且期望自己一步登天，三两
下就解决一切问题。事实上，这并不务实，最简单、务实的诀窍是：
把工作分割成小块来做