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幻想逐节上半身被两片玻璃夹住，有如汽车水拨的两边摆动。“人鱼展肢”可以拉展躯干侧肌肉，增加脊骨左右两边的伸展能力。向左边弯曲时，吸气进右边的肺部，可提升右肺部的容量，反之亦然。从弯曲返回坐直姿势，不要借助手臂力，而要用腰力把你躯干拉上去，这动作对于骨架倾斜一边因而经常背痛的人非常有帮助。1、坐在一边臀部上，挺直腰板，双腿朝另一侧屈曲。一只脚叠于另一只脚之上。用一手握住脚踝，另一手举高伸直贴近耳朵。吸气，并向上伸展手臂，拉长腰肢。2、呼气时，朝双腿折叠的方向，往册面弯曲上身。保持双腿并拢，膝盖和脚上下叠齐。胸膛打开，面向前。举高的手贴近耳朵。
第四部分 高级程度动作高级程度人鱼展肢（图2）
3、吸气回到坐直的姿势。转换双手位置；放下本来举高的手，手掌平放地上，指尖朝外侧。松开握住脚踝的手，将它举高，拉长腰肢。4、呼气，朝双腿摆放的另一边，往侧倾斜和下降上身进手跟。保持轴心盒子的平稳方正。脊骨延长。举高的手贴近耳朵。5、吸气时，使用力量区域，带动自己流畅地回复到坐直的姿势，此为一组。