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轻度的伸展运动有助于血液循环，促进新陈代谢，使产妇的睡眠又沉又香。简单做10分钟左右伸展运动，然后选择舒适的姿势充分休息，之后再入睡。注意做伸展运动时要尽量避免一些剧烈的动作。
第四，睡觉时要穿长袖衫。
对于正进行产后调养的产妇们，睡觉时房间温度在25℃左右，湿度在50％～60％是最适宜的。被子要尽量选择轻巧，没有厚重感的，如果感觉凉还可以再加一床薄被。睡衣透气性要好，尽量避免紧身的材质，以吸汗性好的棉质睡衣为佳，应选择长袖睡衣及睡裤，可抵御寒气。
第五，多睡，多流汗。
睡觉时痛快地出汗对产后调养是非常有好处的，不过不是指冷汗，而是有点类似于感冒吃药后睡觉时所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗，保持清洁。
第六，睡觉时选择舒服的姿势。
产妇们要注意不要给腰、腹、背部造成负担，睡觉时要选择舒服的姿势，可将膝盖竖起，或在膝盖下垫些东西，减轻腰部的负担。侧卧时在两腿间夹个垫子也可。
第七，接受丈夫的按摩。
睡觉前，接受丈夫的按摩，可促进血液循环，舒解紧张的肌肉。腿部的肌肉要轻轻地按压，背部要用手掌画圆圈按摩。按摩最好在入睡前10分钟进行，按摩时使用芳香精油等会更有效。
② 保持身体温暖
产妇一定要记得穿上袜子，并且穿长袖的衣服。产妇的身体比一般健康人要虚弱，所以一定要留心保持基础体温。
有句老话叫“不可吹冷风”，它并不是说要禁止产妇外出，而是说产妇生产后身体虚弱，即使是室内温度也会感觉寒冷。尽量让产妇远离窗户，在屋子内部活动，如果房间要通风换气，可先到其他房间休息。对于手脚经常发凉的产妇，可以泡一泡药浴促进血液循环。
③ 不要过于相信民间疗法
有很多产妇在生产后喝海带汤的同时吃一些熟透的南瓜和鲻鱼。民间说法认为，食用熟透的南瓜和鲻鱼可以减少浮肿，但是这些食物是否对孕妇真的有效，还没有得到科学认证。
熟透的南瓜起到利尿的作用，但是产妇们本身小便就非常频繁，没有食用南瓜利尿的必要。如果真有这方面的需要，那么到妇产科开一些利尿剂即可，但要注意利尿剂促进心脏机能，可能会增加心脏机能本来就活跃的产妇们的负担。
民间疗法中，让产妇们吃熟透的南瓜和鲻鱼是因为过去医疗不够发达，有利尿作用的药物不多，因此出现产妇食用南瓜和鲻鱼利尿的误传前例。
如果产后已经超过4个月，身体基本恢复到健康状态，那么适当吃一些民间疗法中有营养、对身体有益的食物也未尝不可。
④ 避免腹部用力
产妇在妊娠期间子宫大小与重量都会增加，导致腹部和腰部的肌肉机能减弱。胎盘排出的同时，子宫内膜出现出血现象，这时，肌肉机能变弱的腹部一旦用力就很可能再次出血。所以，在产后调养期间，要避免腹部用力，严禁产妇有搬运重物或弯腰等动作。产后3~4周之内都不要做会给腹部造成负担的运动。
有“在妊娠的最后一个月和产后都不要洗头”的说法，其实这是要告诉产妇不要弯腰。因为在医疗不发达，紧急措施不健全的过去，孕妇的震痛和产妇产后的出血都是非常危险的。
哺乳时，如果产妇是坐位哺乳，为了向下看看孩子的情况，很可能会腹部用力，所以靠坐着哺乳或和孩子一起躺下哺乳都是很好的建议。
⑤ 注意便秘
便秘可能是给产妇们造成最多困扰的麻烦了。从妊娠开始就容易出现便秘，在生产后会变得更加严重。由于分娩时的禁食和胃肠机能的减弱，大部分产妇都会出现便秘的情况。
会阴部的松弛，排便时用不上力，又如运动量的不足，大量汗液的排出，小便增加，母乳喂养等都是造成便秘的原因。
所以，产妇们食用的应该是易消化的柔软食物，或是像蔬菜、水果等含丰富纤维质的食物。将苹果、胡萝卜等带皮榨汁，每天早晨空腹喝一杯，多吃些海藻类食物，如紫菜、昆布等。
生产后一直卧床休息，倒不如偶尔做一些轻巧的伸展运动，像伸懒腰或走一走，可使胃肠机能活跃起来，预防便秘。
第二部分：请你学一学健康苗条妈妈的生活守则（2）
⑥ 按时进行产后身体检查
生产4周后身体有没有恢复到正常健康水平或有没有细菌感染的危险，都一定要通过定期检查得到确认。
一般需要做的检查有贫血检查（生产后2天）、尿液检查（生产后4周）、关节炎检查（生产后4周）、腹部超声检查（生产后6周）、分泌物检查（生产后4周）等，这些检查最好在产妇分娩的妇产科进行。
⑦ 适时调节心情
产妇在生产后情绪波动非常剧烈，通常在生产后5天至2周之间偶尔感到失落和忧郁。如果这种情绪持续2周左右，就有可能发展成为产后抑郁症，会为一点小事心烦、沮丧、哭泣，或变得非常敏感。
所以，一定要注意经常调节气氛，不要总懒洋洋地躺着，偶尔换换姿势或活动活动身体，多跟亲戚朋友说说话，舒解情绪。如果身体恢复了，就在家附近散散步，而且一定要经常开窗换气，保持室内空气清新。
生产2个月后，除了全身心照顾孩子，可以分一些时间做些平时想做却没做，或自己感兴趣的事情，这些都对避免产后抑郁症有帮助。
⑧ 养成良好的卫生习惯
产妇生产时留下的伤口有细菌感染的危险，所以，一定要做好平时的清洁。生产当天开始就要注意的是恶露的清洁。恶露是指胎盘脱落后子宫内膜重新修复时，从阴道流出的分泌物，包括伤口的渗出物、血液、黏液等。这种恶露的流出会持续到产后20天左右，伴有异味，刚开始时是鲜红色，之后慢慢变淡。
首先，要以2小时为间隔，经常擦拭，并且勤换内衣。擦拭时要注意，不要碰到阴道。淋浴在生产后马上进行也无妨，但只有在保暖和热水设施齐备的地方才可以；刷牙可以在产后第二天开始进行，但一定要注意用温水；洗头可以在产后马上进行，但不能弯腰，可以站着洗。
哺乳的产妇要注意乳房的清洁，盆浴一般在生产4周后进行，但不要在大众浴池洗浴。
⑨ 每天运动10分钟
生产后不仅要适当地节食，还要勤运动。
剧烈的运动只会产生反效果，在产后8周前可以做一些走路、伸展之类的简单运动。产后运动要领如下：
第一， 一天的运动时间不要超过40分钟。
运动从刚开始时就不宜过量、超出身体承受能力。刚生产后可以做一些甩甩手、动动腿的轻巧动作，一天做5分钟左右，然后再逐渐地增加时间和运动量。
在身体没有完全恢复前，一天40分钟以上的运动量会给产妇造成负担，所以，在进行节食的产后8周前，每天的运动时间最好不要超过40分钟。
第二， 运动后要淋浴。
做完运动后一定要淋浴。淋浴时，可以清除与汗液一起排出体外的代谢物，并且促进血液循环，但注意不能因为运动后，体内生热就用冷水淋浴。
第三， 要穿吸汗性好的棉制品。
做运动时，应该穿吸汗性好的棉制品或专门的运动服。在产后8周前都不要穿贴身或不透气的衣服。
第四， 运动后要充分休息。
做完简单的运动后，也要进行充分的休息。淋浴后躺上10分钟，或找个舒服的姿势静静地欣赏音乐，都是非常有益的。
⑩ 切忌多食
生产后，产妇的胃肠功能变弱，所以要吃一些柔软和易消化的食物。烹调食物时尽量避免过于油腻，少放刺激性强的盐、辣椒等，要以煮或炖制为主，菜肴以清淡为佳。
属冷性并且不易消化的面食要尽量少吃，含盐量多和高热量的熟食和快餐等食品都是禁忌。
第二部分：请你学一学产后问题（1）
Î； 产后问题
恶露。恶露，生产后从子宫流出的代谢物、分泌物和血液的混合物，从生产后当天开始流出到产后20天左右自然停止。如果恶露不止，继续流出的话，就应该到医院接受检查。恶露刚开始是鲜红色，慢慢变成褐色，最后变成很浅的淡黄色。恶露一定要清洁干净，2~3小时擦拭一次，并且常换内衣。
乳腺炎。产妇在生产后3天左右，感到胸部涨大、疼痛，并且会发热到39℃以上，这是产生乳汁时的自然现象。如果这种症状持续一天以上，就要担心会不会有乳腺炎的可能。乳腺炎是由于给孩子哺乳使乳头皮肤剥落，伤口感染细菌引起的，尤其对初产妇经常造成困扰。预防乳腺炎就要注意在哺乳的前后手一定要清洁干净，或使用挤奶器给孩子喂奶。
产褥热。生产时子宫内部或产道的伤口感染细菌，出现炎症或高烧症状称做产褥热。生产3天后，如果突然出现高热并感到身体发冷，就要小心是否患了产褥热。这时应该充分地休息，做好营养的摄取。如果情况不严重，一般在2天后就会退热，如果症状持续一周仍没有消失，就一定要到专门的医院进行相应的检查和治疗。
肾盂炎。肾盂炎是由于生产时导尿过程中尿道和肾盂感染细菌引进的。它的症状表现为触摸肾脏部位感到疼痛，出现高热，浑身发冷。出现这种症状时，首先要多喝水，让细菌随着尿液排出体外，以免发展为慢性肾盂炎，并且及时到医院检查，接受治疗。
会阴痛。分娩时切开的伤口让产妇们感到疼痛。一般在产后2天左右，不论是走还是坐都会造成不便。要注意排便后做好清洁，以免细菌感染，如果出现异味或腹痛就要及时到医院进行检查。
后阵痛。生产后，由于子宫要恢复到原来的大小，下腹出现规则的阵痛。这种阵痛一般持续到产后一周左右。这是种自然现象，无须担心，但是如果恶露特别多，并且疼痛持续时间过长，就应该去医院检查了。
尿失禁。生产后，子宫和膀胱等器官的功能都会减弱，腹部只要一用力就可能有小便失禁现象，因此，要注意腹部不要用力，尽量避免搬运重物等动作。
第二部分：请你学一学芳香疗法
Î；芳香疗法 芳香疗法可以缓解肌肉紧张，舒解压力，减少很多疾病的困扰，并且在提高身体免疫力等诸多方面都有显著的效 果。可根据不同的情况，选择香精、按摩、芳香浴、坐浴、湿敷等适当的方法。 芳香疗法 按摩。利用适当的香精和香油按摩。将手洗干净，用手掌和手指轻轻地推拿揉搓，这时要注意不可用力过度，温 柔地轻抚效果更好。按摩一般进行30分钟左右最适当，在洗澡后或睡觉前进行效果尤为显著。 芳香浴。使用芳香精油使空气清香怡人，这里介绍以下几种方法：可将滴有3滴精油的水煮沸，使精油蒸发到空气 中，在地毯或寝具上滴上精油，或者使用一些用蜡烛加热的芳香用精炉都是很好的，除此之外，直接燃香的方法也可 以尝试一下。 湿敷（将水或药液浸湿的布巾放在患部治疗炎症）。找一条毛巾或干净的布，在上面滴3滴精油用水浸湿，放在想 放的地方，敷10分钟左右。 坐浴。在浴盆或浴器中加入热水，滴几滴精油，使其充分混合再进行坐浴。 盆浴。生产一个月后就可以进行彻底的盆浴了，在热水中滴入5滴左右的精油，舒服地泡上20分钟就可以了。 会阴部伤口。在浴盆中放入10厘米高的水，滴入2滴丝柏精油，3滴薰衣草精油，进行10分钟左右的坐浴，促进伤 口的愈合。 产后抑郁症。在盆中倒入温水，滴3滴茉莉精油，将双脚浸入水中泡5分钟左右，或者在枕边滴上1滴茉莉精油。 乳腺炎。将滴有2滴玫瑰精油的毛巾用凉水浸湿擦拭患处。 母乳喂养。在水中放入一茶匙干茴香煮开，当茶喝。