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在天气好时；感觉就像〃太阳和周围的阳光在向自己的体内注入能量〃。
〃实际上；坐在太阳能够照到的位子上；效果更好啊。而且；当自己一想到体内已充满了能量时；就会觉得自己好像已置身于一个半径一米见方的能量之球的中央。〃
虽然用言语来表达；只有上述这几句话。可是；西嶋精神如此集中；好像同车厢的其他乘客完全不在自己的意识里。
这种冥想法的效果奇佳。当下了电车走向公司时；情绪已调整到最佳程度。感觉没有自己做不了的工作；不管怎么棘手的订单；自己都能完成。
找到能成为〃精神之源〃的感觉
在天晴的日子里；很容易使人感觉到能从太阳那里获得能量。那么下雨或是夜里又如何呢？
〃说来让人见笑；首先；坐在那里；好像自己屁股上长了个尾巴；感觉尾巴尖上有一个类似于电器的插头一样的东西。〃
而且；似乎在椅子的靠背与椅面之间的拐角处有一个电源插座；自己能把尾巴上的插头插上去；从那里吸取能量。
〃还是处于一种接受能量的状态呀。〃
这时；还能想像出；奔驰的电车的车轮就像那发电机的轮子在转。
〃啊！自行车夜间用的车灯；不就是通过轮子的转动发电的吗？那种感觉；就如同雨后天晴时的感觉一样；置身于一个能量球之中啊。〃
这也许是一种荒唐可笑的感觉。但是；对西嶋来说；正因为〃太阳〃和〃车轮〃所产生的〃电能〃；才使自己精神百倍。
如果奇怪的想像使自己都要笑出声来的话；那就不能成为冥想。到底什么样的感觉才能产生效果呢？每个人都不一样。对自己来说；〃能量之源〃的感觉到底是什么样的感觉呢？首先要发现它；这好像是西嶋式冥想法的第一步。
西嶋平时除冥想之外；有时还利用语言进行自我暗示。
从事广告制作业；有时还要到广告主那里进行花样和图案的展示。这个行业的竞争也很激烈。如果胜出就有工作；如果失败就没饭吃。
图案展示是真枪真刀的活儿；所以；心理压力较大。
〃这时；就会反复在脑子里念叨着'今天绝对能干好'。〃
第一次去约好的广告主那里见面时；在早晨上班的电车中；脑子里就重复着这样一句话：〃今天要见的人都是好人。〃
〃这样一来；就渐渐地进入了状态呀。〃
当然；现实中并不老是这样。如果以战战兢兢的态度去拜访顾客的话；则机会早就跑了。展示会时；以稍稍过头一点的自信心去对待的话；就会恰到好处。
不需要特别场地和道具的〃阴郁消解法〃
说到冥想；给人的感觉是；只有在清净的寺院或坐禅时；才能做到；属于高级的境界。
但是；像西嶋那样的方法；在上下班的电车中；就能简单做到。
用不着特地去老远的地方；也没有必要为此而多花时间。因为所有的一切都是在大脑中进行的；所以；一件道具都不需要。
要让精神放松；在自己的肉体和精神上都处于一种最佳的状态时；再进行自我暗示；这是很重要的。
在奥运会和世界性的大赛中；也有运动员在出场时；心里想像着自己走上领奖台；国旗冉冉升起的情形；以这种情绪去迎接比赛。
以一种被称之为〃感觉训练〃的练习方法；来感觉自己即将成功的未来。这也可以叫作自我暗示。
在工作中；使用这种感觉训练法也未尝不可吧。
比如说作这样的想像；自己从事的项目取得了巨大的成功；得到了上司和同事们的赞许；前途充满了光明。
还可以想像过去所取得的成功。中学时代；通过努力取得好的考试成绩时情景；或是受表彰时的情形。这样也会有效果。
总之；到达工作单位时；要以一种爽快的心情；面对当天的工作。
比如说；吃早饭时；由于某种原因有可能与爱人吵架。前几天的失败直到今天早晨还在心里留有某种阴影。
但是；如果把这种〃阴郁〃的心情带到公司里去的话；这一天的工作就会砸了。
去公司的路上；消除这种阴郁心情的方法就是感觉训练法——冥想法。
这种有效的心情切换方式；在回家的电车中也可以试试。如果工作进展不顺利的话；也没有必要把愁眉苦脸带回家里。
第18节从100开始倒计数
从100开始倒计数——大脑就会变得清清爽爽
要选取积极的材料。换句话说；西嶋的冥想法就属于这种。而道具就是视觉印象；或是语言。
但是；与此相对应；也有人为了使脑子里空空荡荡而进行冥想。不是选取什么材料；而是将脑子里所有的东西全部清除。
〃我在电车中经常这样做。闭上眼睛；从100倒着计数。尽量数慢一些。在这个过程中；头脑里只有数字出现；接着连数字的意识都没有了。感觉头脑中就像透明的一样啊。〃
麻田富江（27岁）；从埼玉县的草加市乘东武伊势崎线和营团地铁千代田线；到东京大手町上班。乘电车的时间约30多分钟；虽然比较短；但早晚都很挤。
〃书也看不了啊。只是站着。因为没有什么可做的；所以开始倒着数数；头脑真的变得清清爽爽。〃
麻田说；虽然并不感到太疲劳；但是；心情和大脑总是处于一种阴沉沉的状态。
〃桌子上到处都是东西；一种零乱的感觉。头脑中总是觉得堆满了各种各样的东西呀。而在'倒计数'之后；头脑中的感觉就像桌子上的东西收拾得干干净净清清爽爽一样。〃
尽管过着平常的生活；但各种各样的刺激和信息飞进大脑。所以；不但不觉得无聊；反而会涌现出许多新的想法。
不过；有时这些刺激和信息就像沉渣一样堆积在大脑里。
虽然不觉得疲劳；但总感到不清爽。这时；有必要在大脑中进行〃盘点〃工作。
因为大脑总是在想着什么；所以有时不知不觉中大脑有些疲劳吧。要让其处于〃什么都不想〃的状态；反而很难。只要是醒着；总是在思考。
让头脑处于休息和恢复状态；〃什么都不想〃的冥想法就是麻田的〃倒计数〃法。
远离紧张的〃上下班乘车法〃
要说电车里什么最令人讨厌；没有比那种过分的拥挤更令人讨厌的了。
特别是在高峰期的顶点时段；一不留心连脚都没地方放。一只脚悬在半空；忍受着痛苦；乘到下一站。那种痛苦仿佛像是在进行肌肉训练。
在这么拥挤的电车中；没有人不感到精神上紧张。
关于满员电车给人的精神上带来的影响；我们采访了初台关谷神经科临床医学院的关谷透院长。他说：〃最近；在首都圈；上班路上超过一个半小时的人并不少见。而且；因拒绝上班症和拒绝回家症而来就诊的患者中；多半都是上班路上时间长的人。〃
因为路上花的时间长；回到家里放松的时间就少了。无论是肉体上还是精神上；都备感疲劳。与家庭成员之间交流的时间也减少了；所以不善于交际的现象也不少。在家里和单位里无法得到平静的公司职员；患有心理疾病的人较多。
那么；在上下班的电车中；难道就没有一种能尽量缓解紧张的方法吗？对此；关谷先生提出了如下忠告。
首先；乘电车时；如果没有座位；与其站在车门附近；还不如站在车厢的中部。这样就不会感受到别人的压力。
这时；站在那里；不要抓住吊环。依靠吊环的话；与人的移动呈反作用的频率就高。站在那里不抓吊环；对养成平衡感也有效果。
而且；在满员电车里；人的身体随电车的摇晃和人流的动向而动；无用的抵抗与抓吊环一样；反而成为负担。这样；疲劳和紧张感就更容易增强。
疲劳时；要避免在满员电车中看书。因为在电车摇晃和人流移动时；目光就会离开读物；结果就会成为烦躁的根源。可能的话；只在有座位时看书。
关谷先生还说；当你感到每天的高峰期实在太挤时；有必要下决心转变一下想法。避开拥挤时段；试试一大早去上班；也能调节心情。在开始上班之前；如果有时间余裕的话；也会使心情感到轻松。
他还建议；远距离上班的人最好在公司附近租一间单身公寓。
〃如果因为工作很晚下班的话；一周可以在单身公寓住几个晚上。而且；还可以成为周末家人购物或游玩时在市区的据点。也有利于同家人的交流。不仅能使上下班途中精神和肉体上的负担得以减轻；还能收到一箭双雕的效果。〃
因为存在着经济上的原因；所以并不是所有的人马上就能做到；但这种形式不妨作为一种方法加以考虑。
训练自律神经消除平日的紧张感
在上下班的电车里；避免紧张感的方法已经清楚了吧。只要稍微下点功夫；每天上下班电车里的痛苦就会减轻。所以值得一试。
但是；这种紧张；不乘电车毕竟是感受不到的。所以；在车内避免紧张；只能是抵消它；而并不能给精神上带来什么好处。
于是；我们也向关谷先生请教了利用上下班电车里的时间；消除平日里积聚的紧张感的方法。
那就是〃自律训练法〃。
人的身体具有保持一定体内状态的功能。拥有这种功能的就是〃自律神经〃。其中又分〃交感神经〃和〃副交感神经〃
交感神经能激发心脏功能；激发呼吸功能等；使全身的功能处于活动状态。而与此相反；副交感神经能抑制心脏功能；激发消化作用等；起着控制全身功能的作用。
这些互为反作用的两类神经；分别平衡地发挥着作用；使体内保持一种均衡的状态。但是；当紧张感加剧时；这种平衡就会被打破；很容易产生心理上的疾病。
因而；通过有意识地提高副交感神经的作用；调整自律神经的节奏。这就叫自律训练法。
这是20世纪初；德国的心理疗法家约翰内斯·舒尔茨设计的方法。通过自我暗示来控制身心状态；从而消除由于疲劳而产生的心理上的紧张感。也有点类似于前面所介绍的西嶋的〃冥想法〃。
这种方法；在家庭和单位里当然不用说；就是在上下班的电车里；只要有座位；就能轻松地进行。
具体的自律训练法；下面根据关谷先生的指导再作一些介绍吧。
第19节使自己的身体感到〃沉重〃和〃温暖〃
使自己的身体感到〃沉重〃和〃温暖〃
首先是基本姿势。把身子完全坐进位子里；放松身体。然后；两手掌心向下放于膝上；手指微微伸展。双膝成直角弯曲；双膝之间保持一拳的距离。头略微前倾。〃我的心情非常平静。〃进行这样的自我暗示。
心情平静后；慢慢进入自律训练法。
关谷先生对本来的自律训练法作了如下说明。除〃重感〃、〃温感〃的训练外；还有〃心脏调节训练〃、〃呼吸调整训练〃、〃腹部温感训练〃、〃额部冷感训练〃四种。但他建议说；如果在时间有限的电车中做的话；进行〃重感〃、〃温感〃两种训练就足够了。
先是重感训练。〃右手非常沉重〃；在心里静静地反复暗示着。这时；最重要的不是想着右手怎样变重；而是自然而然地等待着右手变重。
右手变重后；再转向左手。与右手一样；在心里静静地反复暗示着〃左手非常沉重〃。接下来是右脚、左脚；按照这一顺序进行下去。等感觉全身变重后；再按照后面要说明的〃解除〃方法〃觉醒〃。
下面是温感训练。
做法与重感训练基本相同。只是感觉不是〃变重〃；而是〃变暖〃。顺序也与重感训练一样；右手——左手——右脚——左脚。等感觉全身变暖后；根据下面的解除方法觉醒。
下面是解除方法。
两手慢慢地握住、伸开三次；接着边弯曲手腕边用力。
然后；两手向上弯曲；接近触及肩膀；并用力攥紧拳头。接下来；一边放松；一边将两手腕慢慢向前伸展。
然后；两手向上伸展；用力到脚尖；全身一下子伸展开来。
怎么样？同训练开始前相比；心理上和身体上要感觉轻松多了吧？如果运用这种方法能使身心放松的话；那么；下了电车；无论是走到公司；还是走到自家；肯定会感觉神清气爽。
不过；这种自律训练法；对那些有心理疾病和身体疾病的人来说；最好不要做。因为这样做；反而有可能打破体内的平衡。
把疲劳抛到回家的电车里——简单的车内伸展法
精神上紧张感的消除法；我们已了解了一种。
但是；每天在公司里拼命工作的职员们的疲劳决不只是精神上的。在肉体上也相当疲惫。只要看一看下班电车里的情形；就会清楚带着疲惫神情的公司职员有多少。
〃疲劳这东西；如果置之不理的话；就会不断地积累。定期储蓄到期了倒是件好事；但是疲劳如果期满；就是'身体垮了'。所以；工作上的疲劳不要拖到第二天。当天把它消除掉是健康的根本。〃
敲响这一警钟的是位于神奈川县横滨市的加藤治疗院的加藤拓先生。
加藤先生的治疗方法与整体性的疗法很相似。平时说到整体疗法；往往给人的印象是；给骨头和肌肉过度地施加力量所带来的痛苦。但是；加藤先生并不是过度地施加力量；而是对身体的各个部位进行轻柔的按摩；提高患者的自然治愈力；使体内的平衡恢复正常。是一种独创的治疗法。
把当天的疲劳当天消除；这是谁都想做的。可是；工作之后；每天去做按摩或是去接受整体疗法；这是既有时间又有金钱的人才能做到的吧。而这样的人又不多。
〃那么；自己进行一些简单的伸展活动又如何呢？在下班回家的电车中；也有一种方法；可以不打扰他人。做这种活动；身体的情况会一下子发生改变呢。〃
第20节站立时的伸展活动以上半身为中心
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