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律师奥山美子（39岁）；从大船到东京站；乘JR京浜东北线上下班；同时又利用湘南班车享受舒适的上下班时间。
〃因为是两个人一排的宽敞座位；所以可以慢慢看报纸。早晨一般要看好几份报纸。晚上回家时；多半是看看工作方面的资料；或者睡一觉。〃
能保证舒适的时间与空间。同时；如果乘普通电车需要一小时十分钟；但乘湘南班车只要四十分钟。节约了三十分钟；可谓是一石二鸟。
特快电车当然要花特快车费。如果一天往返一次需要多花1000日元的话；一个月若正常上班；约多花20000日元。因为每个月都要花钱；所以并不是一个小数目。关于这一点；奥山似乎区分得很清楚。
〃对我来说；上下班时间并非单纯的移动时间。是补充工作上不足的时间。工作如果晚了的话；就反过来算；扣除下班后的一部分时间；再作下班算。〃
上下班路上的时间；对奥山来说；也是工作时间的一部分。所以想利用电车中舒适的环境。
〃一想到那混乱中挤来挤去筋疲力尽的电车；就觉得多出500日元也并不算浪费。〃
缩短了路上的时间；避开了拥挤的局面；充实了工作的时间。一想到这些优点；就会感到虽然付点特快车费；也是值得的。
第16节坐软席车确保每天100分钟的读书时间
乘坐软席车确保每天100分钟的读书时间
经济评论家三原淳雄（62岁）；家住神奈川县藤泽市。从家里到东京青山上班；路上约需75分钟。其中有50分钟是乘JR东海道线。这个区间；三原一般都是乘软席车。
软席车即使是上班时间也能有位子坐。这个时间；三原早晨专门看杂志；回家时看报告或计划书。
软席车的车费每月超过6万日元。当然；这远高于一般的交通费。但是；每日往返100分钟的时间有自己的座位；可以把它当作舒适的书斋。那么；这个费用又如何呢？认为这个费用太高；或是觉得这个费用并不怎么高；这一点因人而异。三原觉得并不高。
早晨一坐到位子上；首先翻开日本经济新闻。车过横滨时；所有的版面都浏览完。
接下来是看各种与经济有关的杂志。三原固定要看的杂志；光在日本发行的就有10种以上。此外；还加上像《商业周刊》等数种美国的一般经济杂志。这些杂志；在早晨的电车中到底看哪一种；要视当天的情况而定。从这些杂志、报纸中收集信息的工作；在每天的上班路上基本上能做完。
回家的路上就看一些自己的稿子、报告；或是看与写记事有关的资料。
对三原来说；上下班的电车就是他的〃第二事务所〃。
到达青山的事务所后；与人见面之类的事较多；加上要写稿子；根本没有时间看报纸、杂志。只有在上下班电车里才是做这项工作的唯一时间。
金融和经济是个变化极快的领域。对这个领域的专家三原来说；最新的信息可以说是〃生命〃。把信息掌握在自己手中；这对工作来说是很重要的。
〃掌握信息要花金钱和劳力。世界上并没有免费的午餐。从这意义上说；没有比报纸和杂志更便宜的信息源了。所以；即使多花一点钱；也要保证看报纸、杂志的时间。〃
三原当年做证券人时；从新泽西州到纽约的华尔街；上班约需一个小时。从那时起；他就利用上班电车看报纸、杂志。据说当时一直有位子坐。
可惜的是；在日本的首都圈；乘电车上班要想有位子坐很难。要想确保能有看报纸的时间和场所；往往需要更多的花费。
在上班方面到底可以多花多少钱？这个问题因人的价值观和经济状况的不同而有不同的答案。
如果是为了确保自己的时间；或是为自己进行前期投资的话；特快车票和软席车票也不能说太贵。它会在以后以某种〃财产〃的形式回报自己。
如果每天都乘这种电车在经济上有困难的话；不妨偶尔利用一下。
在工作忙又很疲劳时；可以乘上下班的特快电车或软席电车；作为给自己的一点小小的〃奖赏〃。
此外；在情绪紧张时；利用这种电车；可以以一种轻松的心情上班。在电车中还可以重新审视一下自己。这样一来；如果能回到本来的自我的话；则多花的那部分费用决不能算白花。
如果开始注意健康问题不妨步行上下班
在东京市的中心地区；电车站与站之间的距离较短。办公区和繁华街道尤其如此。
这意味着什么呢？光这一点；利用的人也较多。车站间的距离短；一定存在着一个超高峰期的时间带。
现代人本来就运动不足；营养过剩。如今；不管去哪儿；交通都很方便。〃特意步行〃也许更好。
柴原浩一（49岁）；在国会图书馆任管理员。从自家附近的国分寺站到四谷站；乘JR中央线约40分钟。早晨乘8点左右的满员电车到四谷站下；再到位于永田町的国会图书馆步行约20分钟。回家时又走到四谷站乘电车。
离国会图书馆最近的电车站是永田町站。一般的乘车线路是；从四谷站乘JR总武线到市谷站下车；再从市谷换乘营团地铁有乐町线到永田町站。柴原沿着这一线路走了20多年。
可是；从七、八年前开始；刚过40岁的柴原却在四谷和国会图书馆之间选择了步行。
〃开始注意自己的健康了。在工作单位老是坐着；眼睛盯着计算机的显示屏。所以决心要活动活动身体。但自己又不是运动型的人；那就只好步行了。〃
从四谷站沿新宿大道走到半藏门；线路每天基本相同。只是在樱花盛开的季节；才出四谷站向南绕向新大谷饭店。但是；这条线路上有个叫纪尾井坡的陡坡；所以；平时一直都是沿着新宿大道走。
〃开始步行的那段时间；回家时觉得很累啊。工作累了之后再走20分钟的路；实在够呛。但是；很快就习惯了。一想到是为了运动才走路的；步伐就更快了。〃
结果是；路上所花的时间和以前一直乘电车没什么两样。乘电车因为要花时间换车；所以从四谷站到永田町站要20分钟；同步行的时间一样。
柴原将线路的一部分用来步行；路上的时间并没有延长；而每天又进行了适度的锻炼。
〃所谓走路；也并不是那么夸张地去做啊。鞋子也不是运动鞋；而是皮鞋。我讨厌特意地去那样做。只是上下班时顺便的事。已经坚持了七年啊。〃
现在；既有运动组织；也有活动身体的设施。但是；即使由于一时兴趣而入会；往往也不能坚持下去。而柴原的〃上下班顺便〃这种想法；也许是能够长期坚持下来的秘诀吧。
只有步行上下班才能亲身感受季节的变化
〃开始步行时；首先体会到的是接触户外空气的那种爽快的心情。光乘电车是无法体会到这一点的啊。〃
工作单位在都市中心的情况下；办公地多半离电车站或地铁站很近。有的甚至刚出站就到了公司。还有人从家里到公司很少接触到〃户外空气〃吧。这样的话；在毫无季节感的状态下任凭岁月流逝。
柴原说：〃能看到天空了啊。能看到云彩的形状；天空的颜色；还能通过风和光感受到季节的变化。而在这之前；从来没有这种感觉呀。〃
此外；步行还有一个意外的优点。
〃换乘地铁不是经常能碰到单位里的同事吗？〃
在离单位最近的车站；碰到同一单位的人的机率很高。因为是在同一个时间上班；所以这是很自然的。
〃如果是同在一个办公室工作的非常熟悉的人；倒也无所谓。但如果碰到认识却没有交流过的上司；则非常尴尬吧。〃
有过经验的人可能知道；即使碰到不太了解的上司；也不能装作不认识。但又不能直接地去打招呼。每天早晨碰到这样一些人；总觉得心情沉重。
〃如果步行上班的话；就不会有这种情况。同我一样；中途步行去上班的人虽然也有很多；但却远远少于乘地铁的人。所以基本上不会在路上碰到。〃
而且还有一点是；步行还能检测自己的身体。
〃今天早晨步伐沉重啊。或是今天早晨走路感觉特别轻快。只要走一走；就清楚当天的身体状况。〃
既不多花时间；又是为了健康；还能愉快地上下班。柴原步行上下班；优点很多。
利用交通工具上下班的人；中途有没有能够步行的路段；最好要研究一下。根据线路情况和换乘关系；有时步行反而更快。上下班的路上带点步行；不仅心情上愉快；而且工作上进展可能更顺利。
若是骑自行车上下班则不会感到疲劳；体力也容易恢复
上下班的交通工具并非只有电车。
现在；如果你再一次审视一下自己的住所与工作单位的话；还能发现除电车以外的交通工具。
小仓岳人（25岁）；是位于新宿一家公司的商业顾问。他到离自家最近的野方站骑自行车约10分钟；再乘西武新宿线约30分钟。从西武新宿站到公司步行约15分钟。路上约花60分钟。而且因为提前一个小时从家里出发；所以平时都是七点钟离开家。
虽然住在市中心；可路上却花那么长时间。这对于上高中和大学都没坐过电车上学的小仓来说；是件痛苦的事。
此外；因为还负责搞开发；所以整天面对着计算机；总感到运动不足。面对计算机和办公桌工作的人；虽然身体不怎么活动；可眼睛、肩膀、腰、还有大脑感觉特别累。
实际上；小仓回到家里；精神上虽感到筋疲力尽；可体力上却并不累；所以有时很难入睡。
小仓尝试着骑自行车上班；是在梅雨期中的一个晴天的早晨；当时心情特别好；他一大早从家里出发。
〃因为不知道要花多长时间啊。〃
一只手拿着地图；有点冒险的感觉。
结果；从自己家里骑到公司；只花了25分钟。是乘电车所花时间的一半。由调节心情所开始的骑车上下班；能够坚持下来；开始骑时的季节较好也是原因之一吧。自那以后；下雨下雪或是寒冷的时候；就乘电车上下班。天气好的时候；就每天骑自行车上下班。
中野和新宿往往给人的感觉是大都会；可其中还有许多住宅区。
〃避免走汽车轰鸣的大道；尽量选择走僻静的住宅区。〃
春天就选择有樱花行道树的马路骑；享受着季节的自然变化。
早晚骑自行车上下班；虽然会给身体带来少许疲劳；可心情愉快；能睡一个好觉。由于运动不足而每况愈下的体力又再一次得到了恢复。
骑自行车上下班的体验将使人生倍添乐趣
《骑自行车上班去吧》（浪花出版社）是TBS公司董事疋田智根据自己骑自行车上下班的体验所写的一本书。
他从自家所在的日暮里到赤坂；11公里的距离；骑了一年的自行车。并把这一年骑车的体验写成了一本书。我们可以从中体会到骑自行车上下班的〃冒险〃和〃奇遇〃。
看着以前东京的街景；感觉简直就像时间在倒流似的。充分地享受了充实的上下班时间。有时还有意外的发现。而且；每当周围的人说他〃瘦了〃的时候；疋田总是感到骑自行车上下班似乎都是益处。
从自家到公司；到底多远的距离才能骑自行车上下班呢？据疋田说；20公里左右的距离是骑自行车上下班的范围。假如从新宿出发的话；那么三鹰市、调布市、东久留米市、甚至埼玉县的新座市都在这个范围内。
但是；上班全程都骑自行车也没有必要。从家里到离家最近的车站；如果以前乘公共汽车的话；可以改为骑自行车或步行。这一点谁都可以做到。或者骑自行车到前面一站也行。
有时也许花的时间更长一些。即使这样；重要的是能体会到精神上的解放感和健康的重要性。
骑自行车还可以在小胡同里穿行。发现有趣的事物时；也能停下来观看。用不着体会那种满员电车的痛苦。骑自行车具有挑战价值吧。
在体育俱乐部利用健身器材固然好；但是；即使一部分上班路段骑自行车或是步行；也能每天有规律地心情愉快地达到锻炼的目的。
第17节早上的心情不一样工作的结果就不同
早上的心情不一样工作的结果就不同
也许大家都有过这种想法；早晨坐到办公桌前；〃今天不想干活〃。也并不是身体感到累；只是现在没有干活的心情。
相反；有时早晨会觉得〃干活真高兴〃。不管什么工作都干得顺手；早晨充满了自信。
关键是心情的问题。也可以说是情绪吧。
当心情好时；不管如何麻烦的工作；亦或是再难缠的谈判对手；都会觉得有一个好的结果。因而会以积极的姿态来对待工作。
与此相反；如果机械地敲击着键盘；即使早就应该打完的资料；但由于心情不佳；效率也上不去；打出来的资料也是错误百出。
西嶋礼子（34岁）；在广告制作公司从事印刷美术图案和插图的工作。她利用上下班路上的时间或旅途的时间；来实践自己所创造的〃冥想法〃；从而以一种积极的心情跨进办公室。
从走出家门到抵达公司这段时间里；尽量使自己的精神保持积极；乃至〃高涨〃的状态。
冥想能给自己注入能量
西嶋开始自己的冥想法是从在电车里有座位时开始的。
在电车和公共汽车上；椅子的靠背要比家里的椅子和沙发的靠背直；所以；只要往后坐；后背就能自然地伸直。西嶋认为；正确的姿势也是冥想的第一步。
〃首先；微闭双目。双手自然地放在膝上的包上。〃
在天气好时；感觉就像〃太阳和周围的阳光在向自己的体内注入能量〃。
〃实际上；坐在太阳能够照到的位子上；效果更好啊。而且；当自己一想到体内已充满了能量时；就会�