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第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置四、被疲劳困扰的上班族（2）
4。打字综合征
江季民 24岁 程序员
〃干我们这行的，一天下来手都离不开鼠标和键盘，手腕和手指常常痛楚不堪，特别是在赶完一个项目后，常常几天手指和腕部都感到无法伸直。〃
医生诊断：手部的肌肉酸痛往往起因于不正确的坐姿。即使你开始坐姿端正，30分钟后身体就会松懈下来，打字时手部和臂部就会紧张，再加上长时间重复单一动作，又不注意姿势、变换体位，腕部神经受到压迫从而导致手腕、手指酸痛。
紧急处方：矫正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直线从耳尖连到髋骨上，然后将脚下垫高（找些厚的东西，例如大本的电话簿什么的）使膝盖稍高于臀部，这样可防止上体前倾，两肘自然下垂成略小于直角；键盘应水平于地面，两腕挺直。之后就是不断提醒自己保持这一姿势，并避免重复做手腕抬起放下的动作。
5。视觉疲劳症
林绫 27 岁广告公司美术设计
〃工作时离不开电脑，常需要聚精会神地盯着屏幕，眼睛便时常感到酸痛、发胀，时间长了，看其他东西都会觉得模糊。〃
医生诊断：长时期盯着计算机屏幕会使视觉严重疲劳，哪怕离开屏幕很久也不能恢复。这是由于人们在计算机前，往往是死盯着屏幕，连眨眼都忘了。同其他肌肉一样，眼部肌肉也需要经常地运动才能保持弹性和力度。
紧急处方：每隔15分钟眺望一下远方，在窗外或别的地方找一个目标，然后保持20秒视线不移开。然后将视线收回到办公室，让眼球在眼眶里四下旋转。要放松酸痛的眼睛，可以将手摩擦10～15秒，然后压在眼球上，你的眼睛就可以暂时避开办公室刺目的光线，而手掌的热力则可以增加眼部的血液循环。
6。咖啡因综合征
罗文惠 30岁 银行职员
〃我一天的工作是从喝一杯咖啡开始的，午餐后我喜欢再喝一杯，下午觉得疲倦时会通过咖啡来提神，如果需要加班，我就更离不开咖啡了。但时常会刚喝完后觉得有精神，1个小时后却又疲倦依旧，到了晚上却又吃不下，睡不香。〃
医生诊断：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维生素和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。
紧急处方：咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。对于肠胃的不适，可以吃些点心或面包什么的，吸收掉那些刺激肠胃的酸性物质，让你不再觉得恶心。并且每天咖啡要以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。还可以用高蛋白的零食来代替它的提神醒脑作用：如一把干果或是低脂肪的酸奶。
总结这几种疾病肆虐的原因，我们不难发现，精神紧张是上班族的头号杀手，高血压、胃肠道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次生活不规律、饮食不当成为重大疾病的主要诱因。是它们让好端端的身体日渐羸弱，使人处于亚健康状态，然后每况愈下。
在当今竞争激烈的社会里，人们在生活工作中，承受的心理压力过大，会导致心理推移、神经系统功能失调、内分泌紊乱，从而引起各种疾病。另外，吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致肿瘤、心脑血管疾病等各种疾病的发生。紧张、生活无规律本来是为了工作，但患病之躯最终耽误了工作，这样的结果没有人愿意看到。那么，就听听医生的建议，了解自己，检查生活方式，不让疾病偷袭
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置五、办公室污染加重了疲劳
随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上〃办公室综合征〃。临床表现可有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚至恶心、呕吐、食欲不振、眼晴发红、喉头干燥。有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。
污染之一来自吸烟
据研究人员专门检测：在10平方米的密闭室内，如果4个人每天每人吸10支香烟，室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5％，就会让人窒息；超过5。5％就可能有致命危险。
污染之二来自现代化的办公设备
办公室里的复印机、打印机、传真机、录像机、电脑都可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。如湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物；干法复印机逸出臭氧，会刺激人的眼晴和呼吸系统。又如从电脑荧光屏中释放的正离子会干扰操作者身体的新陈代谢，降低其对疾病的抵抗力；正离子又像磁体一样，吸引了室内空气中的负离子，让全室人员工作时都得不到正常的电离环境。
污染之三来自办公室内装修材料和陈设物品
一些不符合绿色环保要求的装潢材料逐渐散发出包括卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体；还有办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品都会散发出苯酚甲醛气体；烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯；脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。
污染之四来自不合理的建筑设计
例如设在大楼地下室的车库，汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部；许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面，这样容易使污染气体在楼室内残留，不利于室内空气的流通。
白领一族防止办公室污染的措施有：
（1）排除污染。室内装修要用绿色环保产品，搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体，室内禁止吸烟。
（2）锻炼身体。工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，平时经常参加体育活动。
（3）尽量减少待在办公室的时间。大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的，有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。
（4）进行穴位按摩。有头痛、头晕、目眩等症状时可按摩印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是等穴；出现恶心、呕吐症状时可按摩大椎、中脘、内关、足三里等穴位。
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置六、什么样的人容易疲劳
1。对号入座疲劳患者
●有钱有势的人，特别是只知消费不知保养的人。
●有事业心的人，特别是称得上〃工作狂〃的人。
●有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
●超时工作者。
●夜班多，工作时间不规则者。
●长时间睡眠不足者。
●自我期望高，并且容易紧张者。
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
2．三类男人最易疲劳
几乎每个男人都喊疲劳，但慢性疲劳综合征最青睐三种白领男性：
一是长期面对激烈竞争压力、心理负担巨大的人群，如企事业单位的经营者、领导者、私营业主等；
二是事业心强、工作繁忙的脑力劳动者，如科研人员、新闻工作者、政府官员等，集中为〃白领〃和〃金领人士〃；
三是长期超负荷、精神处于紧张状态的体力劳动者，如劳动密集型企业中的工人、出租车司机等。
医学专家认为，疲劳是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视。作为男人大丈夫，头顶的压力较多，既要工作好，又要养家糊口，还需要与人打交道，确实是比较累，男人有泪不轻弹，只有他们自己知道有多累。
3．累人的行业
长期从事亚健康治疗的医生发现：医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员以及中青年女性是最容易患上慢性疲劳综合征的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。这些职业从业者的工作压力都比较大，比如开发软件的人需要在规定的一段时间里完成一个项目；医务人员每天需要看几十个病人；从事媒体业的总被发稿时间催得经常加班加点；市场销售人员每个人头上都有一定的业务量，完不成会直接影响到自己的收入和饭碗。他们的心理压力自然比普通人要大得多，如果自己再不注意调节，长期保持紧张状态，很难保证疲劳综合征不会找上门来。
医生发现，对于一个人而言，劳动强度对人的影响远不如压力来得大，越是工作压力大的人越容易成为慢性疲劳综合征的患者。
4．睡眠不好会疲劳
除了感冒之外，现在最流行的〃传染病〃就是昏昏欲睡。据美国睡眠基金会的统计，美国有近４０％的成年人承认他们的工作质量已受到睡眠不佳的影响。而对妇女说，女性特有的经期、怀孕和绝经反应以及照顾小孩的责任则使她们比男性面临更严重的睡眠问题，而睡眠质量不高的人群很容易受到疲劳的侵袭。
5．任何人都有〃机会〃
挣得越多越易患〃疲劳综合征〃…据国外的调查，“疲劳综合征”与收入有关，中等以上收入的人群发病高，。
低收入者发病也不低，但就诊率低，某些特殊群体如电脑软件设计人员、医务工作者、长期生活不规律的人易患慢性疲劳综合征。
忙碌的人易患疲劳，很多人为了学习，为了工作，透支着健康，尽管十分疲劳，仍咬牙支撑，玩命地干。过度疲劳致使人体五脏六腑长期处于入不敷出的非正常负荷状态，在人体功能上已经发生重大障碍，使人体生物周期处于低潮期。
闲的人也易疲劳，还有些人，尤其是都市人，长期昼夜颠倒，以车代步，缺少锻炼，饮食必肥甘厚味，还酗酒嗜烟，造成营养失调，微量元素、维生素不足，以及过分的纵欲和勾心斗角，导致心理紧张焦虑，造成更加过度的疲劳。
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置七、如何判断自己的疲劳类型（1）
疲劳既是多种疾病的重要信号，又是健康人劳累后出现的正常现象，这两者之间极易混淆。因此，人们有必要了解疲劳有关的常识，以便判断哪些是正常生理现象，哪些则是疾病信号。
1。疲劳的分类
疲劳主要分为生理性和病理性两大类。生理性疲劳又包括躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳和混合性疲劳等四种。当人体在持续长时间、高强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩，在消耗肌肉内能源物质的同时，就会产生乳酸、二氧化碳和水等代谢产物。这些代谢产物（又被称为疲劳毒素）如在肌肉内堆积过多，就妨碍肌肉细胞的活动能力，疲劳毒素进入血液并运行全身，疲劳就产生了。
如果脑力活动持续时间过久，也会产生疲劳。很多人都有这样的经验：当你用心看书或演算过久时，会感到头昏脑涨，记忆力下降，思维变得迟钝了，这就是脑力疲劳。它产生的原因与体力疲劳相仿，是细胞活动所需的氧气和营养物质供不应求的结果。
心理疲劳也称心因性疲劳，它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时就出现了。觉得很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦。所以有人提出：心理疲劳的人不是不能做或不能学，而是不愿意做或不愿意学。
此外，还有综合性或称混合性疲劳，是几种疲劳同时存在。因此，仅靠一种休息方法是不能消除的，应区别不同情况，采取综合性的休息方法。
（1）躯体性疲劳
这是健康人劳累后出现的正常现象，休息后便可恢复，但经常劳累又得