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作，让你在生理期间做一个快乐的健康美人。
让瑜伽来帮助你
常常有学生问我，经期时适合练习瑜伽吗？我的答案当然是肯定的。练习瑜伽不但能帮助你渡过难熬的经前焦虑症时期，甚至在来潮期间也可以舒缓难受的生理痛，不过，在经期时不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立，而必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作，因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的女性朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月经来潮时也可以热敷下腹部来舒缓子宫肌肉，除此之外，练习一些特定的瑜伽动作也可以减轻经期的疼痛，当然，要能达到舒缓的功能必须配合瑜伽的呼吸，透过瑜伽的呼吸不但能使肌肉放松，也能让生理期前后的情绪更加稳定，所以经期时更要练习瑜伽，才能让你月事顺畅，永葆美丽！
牛面式
双膝弯曲跪地，臀部坐在瑜伽砖上，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣。肩膀放松，保持呼吸，保留20～30秒后再换方向练习。
＊ 如果双手无法勾住，可以利用瑜伽绳来帮助你，一样可以达到效果。
英 雄 式
1。双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。
2．双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效：
英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
吉 祥 式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟（臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸）。
功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
祈 祷 式
1．双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2．慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
功效：
祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
双腿延展式
双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
三角延伸前弯式
双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。
功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
婴儿式
让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适
长枕交叉重叠，上方的长枕顶住下腹，双腿微开，上半身放松，抱住枕头，头侧一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。
健康28天的瑜伽动作经期周——痛经、经血流量过多（2）
功效：利用长枕的支撑来放松腹部肌肉，舒缓经期疼痛。
完全休息式
完全休息式1
上方长枕底部顶住下背，上半身躺在枕头上，头部下方可放置一条浴巾放松颈部，双腿弯曲，膝盖放松，下方横放长枕，全身放松，保持呼吸。
完全休息式2
全身平躺于地，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。
功效：通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。
青蛙式
1。 身体平躺，双脚弯曲，双手抱住膝盖靠近胸口。
2。 吐气，双膝向外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分钟。
功效：放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉，进而舒缓下腹及子宫的紧张。
前弯休息式
1。 准备一张椅子，上面放置两个抱枕。
2。双脚与臀部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：
1。调整子宫、肝脏及脾、肾位置。
2。改善情绪不佳及焦虑情绪。
3。舒缓痛经及头痛。
三角延伸前弯式
双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。
功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。
三角顶地式
双脚分开约腿长的宽度，上半身向前，吐气放松，双手手指交叉相握，手肘弯曲碰地，头顶顶地。肩胛骨放松，保持呼吸。停留20～30秒。
功效：放松腹腔及阴道肌肉，加强骨盆腔血液循环，稳定及平衡自律神经。
侧拉筋式
坐在地板上，双腿打开，双脚勾起，一侧的腿上放置两个长枕，吐气，抱住长枕，臀部不离地，膝盖伸直，保持呼吸。每一侧停留3～5分钟。
功效：一点点的扭转动作可以促进骨盆腔的血液循环，利用长枕的支撑，来舒缓腹部的紧张肌肉。
婴儿式
让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适
长枕交叉重叠，上方长枕顶住下腹，双腿微开，上半身向前放松，抱住枕头，头侧一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。
功效：
舒缓经期腹部及背部的酸痛。
双手延伸式1
盘腿坐地，将长枕置于尾椎下方，背部延伸，双手指交叉，手掌反转向天花板延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效：
减轻腹部的沉重感，舒缓流量过多造成的不适。
双手延伸式2
与双手延伸式1大致相同，只是把双腿横向打开，让全身得到更多的伸展。
功效：
提升子宫位置，舒缓因子宫收缩异常而造成的经血流量过多现象。
三角延伸式
分解动作见本书第154页。
功效：
刺激骨盆腔，舒缓流量过多造成的腹部胀痛。
半月式
右手放在瑜伽转上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，头朝前方，保持呼吸停留30秒，换方向再做。
详细分解动作见本书第146页。
功效：
延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。
完全休息式
身体平躺于长枕上，双腿弯曲，膝盖横向放松，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方保持呼吸，全身肌肉放松。
功效：
舒缓骨盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。
月经期间
月经期间的最佳饮食
红糖姜汤、红豆汤、紫米
补血的最佳食品。
姜丝猪肝汤
帮助经血顺利排出。
热牛奶、蛋黄
稳定你焦躁的情绪。
鱼类、大豆类食品、菠菜、贝类
生理期的基本补充品。
月经期间的禁忌饮食
任何补品（当归、四物、麻油炖品……）
容易造成子宫过度收缩。
生食、冰冷的饮品
容易造成下腹部血液循环不佳，而影响经血顺利排出。
咖啡、任何刺激性饮品
容易影响情绪。
黄露慧老师的健康私厨～经期间
好朋友来时的最佳补品～姜丝猪肝汤
女性月经期间不宜食用任何中药补品，因为太补的炖品会影响子宫的收缩，使经血不易排净，而姜丝猪肝汤是最佳的选择，可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，而且做法简单，经济又实惠！
做法：
两大碗水，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片猪肝，大火热滚后再放入菠菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。
健康28天的瑜伽动作经期周——痛经、经血流量过多（3）
减轻痛经的自我按摩法
经期的疼痛确实让人难耐，有一些简易的自我按摩法可以舒缓这些疼痛，以下我们将教你一些基本的止痛穴位，让你不用吃止痛药也可以渡过难熬的痛经。
舒缓痛经的自我按摩法
（1） 子宫、卵巢脚底反射区
健康反射区的子宫及卵巢穴位，经常按压可以加强功能，改善痛经。
（2） 腹部按摩（大巨）
肚脐两旁2寸位置，再往下垂直2寸的穴位，为舒缓痛经，加强卵巢功能的大巨穴位，吐气时，用大拇指向下按压数次。
（3） 腹部按摩（旋转按摩）
使用一些温和精油（例如：薄荷、玫瑰、薰衣草……）沿着肚脐顺时针旋转按摩，帮助舒缓腹部肌肉，减轻疼痛。
（4） 手部（合谷）
合谷穴是最方便也是最有效的止痛穴位，可双手交换按摩。
百分问题（中段）
百分魔体指数
女性魅力，曲线窈窕的重心
你的实际身高是： 厘米
a。中腰围=（身高
健康28天的瑜伽动作经期结束后第一周——调养周
调养周
经期结束后第一周
一旦你的月经期过后；你的身体将会慢慢恢复正常生理状态，不过在这一周内你必须更加注意饮食习惯及生活作息，来补充生理期时身体流失的养分，所以在这一周内你的身体需要更多的照顾和关爱；也需要更多的休息；除了慢慢开始练习一些瑜伽动作外；需要适当的食补及补充一些维他命，让身体恢复原有的精力也能预防经前焦虑症状的产生，以下我们将提供一些小偏方以及瑜伽动作，让喜爱健康的你；好好调养自己的身体。
％％让瑜伽来帮助你
在这一周内不适合过于激烈或后弯的瑜伽动作，我们的身体只需要好好地被唤醒，恢复原有的体力和精力。
健康28天的瑜伽动作前弯式（1）
1。 双腿弯曲坐地，双手勾住双脚，背部向斜前延展，保持呼吸。
2。 吐气，上半身再往下放松，让胸口贴近膝盖。
3。 最后将双腿伸直，保持呼吸，停留10～20秒。
功效：
1。消除经期过后背部酸痛及僵硬。
2。延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经。
3。平衡自律神经。
站立前弯式
1。 双脚站立与臀部同宽，背部向上延伸，双手放在身体两侧，眼睛平视前方（将瑜伽砖置于脚前）。
2。 吐气，上半身向前延伸，双手放在瑜伽砖上，面朝地板，保持呼吸。停留20～30秒。
功效：