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女孩私房话-第18部分

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    康妮的渐进放松法。(每次呼气时,在心里默念“放松”。)首先,让你的整个身体都处于紧张状态——包括脚、腿、躯干、手臂、手、脖子和下巴——深吸气,然后呼气时放松身体的每个部分(同时默默地对自己说“放松”)。    
    然后,再从双脚开始,紧张、深吸气,在呼气时放松(同时默念“放松”)。    
    接着是双腿,紧张、深吸气,在呼气时放松(同时默念“放松”)。    
    再接着是躯干——包括肚子、屁股、胸部和背部——深吸气、呼气、然后放松(同时默念“放松”)。    
    接下来是手指、手臂和肩——深吸气,呼气,然后放松(同时默念“放松”)。    
    然后是脖子和下巴——深吸气、呼气,然后放松(同时默念“放松”)。    
    最后,不用再使身体紧张了,只要深吸一口气,在呼气时想象着你在放松你的大脑,让它回到颅骨中去(同时默念“放松”)。    
    我是在一次体育课上学到这种方法的。我们的老师对我们很好,让我们做“放松体操”。她说,保持身体健康的一部分就是要懂得如何放松。我很感激她,因为她教我们的这种办法对治疗我的失眠很有帮助。    
    减法游戏    
    有时康妮会做一个智力游戏来帮助自己入睡。她从1000开始做减法,每次减去3,一直向下。    
    我认为总有一次我会减到零,但我从来就没有做到过。我想我还没有做到700以下过。对我来说,这种游戏要么就很快起作用,要么就根本毫无作用。    
    吃一点小点心    
    以前,康妮上床睡觉时不是非常饿就是非常饱——这是一个对睡眠不好的习惯。她经试验后发现,睡觉前30分钟时吃一点小点心对她来说有助于睡眠。


第三部分:怎样对付失眠对付嘲笑

    以前,我要么整晚都在吃零食,以使自己保持清醒的头脑,好做完作业,要么就饿着肚子上床睡觉。如果我在睡觉前吃了太多东西,上床后我就会觉得胃不舒服;如果我饿着肚子,我又会在床上觉得精神紧张,还会有点恶心。    
    对我来说,一根香蕉加一杯牛奶对我的睡眠很有帮助。我不是一吃完就睡觉。我尽量在上床前半个小时到一个小时吃点东西。我的朋友喜欢用全麦饼干和牛奶做她的睡前点心,而我就更喜欢香蕉和牛奶。    
    画面想象    
    康妮发现想象一个美丽的画面,如海滩上一处静谧之地,能让她觉得满足而放松——这种方法能让她把注意力从那些令她无法入睡的担忧上转移到别处。    
    我们住在密歇根湖附近,夏天时我常去湖畔。那里的景色很美,阳光明媚,海鸥在湖上自由自在的飞翔,浪端泡沫翻腾,就像小马驹在水上奔驰。这样的画面在我的脑海里浮现,我想象着湖畔的美景,想象着看着湖面我的感觉有多么平静。睡前我总是想着这样的画面。这对我的睡眠很有作用。    
    总结    
    朱丽娅、艾丽丝和康妮三人一共有11个有助睡眠的习惯。希望你能养成其中至少一个习惯。看看哪种适合你吧。    
    你是一个逻辑性很强的人,很喜欢数学吗?那就试试康妮的“减法游戏”或朱丽娅的“关闭文件法”吧。你喜欢音乐,喜欢思考吗?那就试试艾丽丝听CD的办法。或者康妮的“画面想象法”(或者你可以想象一幅你自己喜欢的画面)。    
    脱下白天里戴着的面具时你感到紧张吗?试试“渐进放松法”或夜间瑜珈吧。如果你想对瑜珈和放松有更多了解,你可以浏览瑜珈杂志的网站:yogajournal。    
    咖啡因使你很兴奋吗?尽量不要在下午两点后吃含咖啡因的食品——看看你是否也和艾丽丝一样能睡得更好。    
    一些人只需要很少时间的睡眠,还有一些人需要睡10个小时——但大多数人需要8小时左右的睡眠。无论你需要的睡眠时间是多还是少,专家都建议在就寝时间上形成一个日常惯例。所以试试上面这些方法吧!找出一个适合你的,并坚持下去。在美美地睡了一觉之后,你会觉得精神倍增,身体更好!    
    正如康妮所说:“我曾经不懂得如何放松,如何让自己睡着。现在,我觉得我有一些办法可以使用了。”    
    对付嘲笑    
    没有人喜欢别人奚落自己的外貌。没有人愿意自己的种族或宗教被嘲笑。没有人喜欢被推进教学楼。没有人喜欢被嘲弄并被当成一个“废物”。没有人喜欢独自一人吃饭。没有人喜欢听毫无根据的恶意谣言。    
    换句话说,没有人喜欢被欺凌。然而,调查显示,十几岁人群中,有86%认为,侵扰和欺凌弱小现象在学校里非常普遍——研究还表明,大约有1/3的孩子曾受过欺凌。因此,如果你也曾受过欺凌,那么你只是其中一个。    
    孩子们也在体验社会权力。无论你住在什么地方,你所在的学校是大是小,你总是会碰到小集团、俱乐部,或是某个圈子的领导人物。学校里的欺凌弱小者通常是“受推崇的孩子”——如果他们不喜欢某个女孩,他们会嘲笑她,使她觉得她永远不会有任何朋友。然而,据《挚友仇敌》一书的作者迈克·汤普森博士说,大多数受排斥和欺凌的孩子最终都会找到好朋友。    
    〖2〗对付嘲笑女孩私房话欺凌弱小者可能看上去很酷,很自信,但实际上他们心里并不觉得自己很了不起。那也是他们欺负别人的原因之一——想要显示自己很强大很有力量,但实际上心里却很脆弱,缺乏安全感。事实上,在一个这样的小圈子里的孩子们常会互相讨厌。尽管为了使自己不受欺凌,不被排斥,他们可能会表面上装作很友好。    
    研究结果显示,女孩和男孩一样会欺凌弱小,但欺凌弱小的女孩和男孩也有不同之处。男孩一般在身体上攻击别人:如推挤、绊倒他人等。男孩也会用与性有关的粗言俗语来欺负女孩。不同的是,女孩欺凌他人时会一样地对别人造成伤害——但却是在心理或感情方面。换句话说,女孩会更经常地利用她们欺凌对象的不安全感、恐惧和弱点而大做文章。正如雷切尔·西门斯在她的畅销书《远离怪僻女孩》中所说,女孩的攻击通常是“心理上的,间接的,隐蔽的”。


第三部分:怎样对付失眠女孩欺负其他女孩的方法

    女孩欺负其他女孩的方法一般有以下几种:    
         
    不邀请她参加生日聚会,不和她一起吃饭,不允许她参加其它团体。    
         
    散播与她有关的恶意谣言。    
         
    嘲笑她的外貌、种族、宗教或家庭。    
         
    取笑她的智力。    
         
    当众令她难堪。    
         
    指着她和别人耳语并窃笑。    
         
    毫无缘由地对她发火,然后把她从某个团体中“赶出去”。    
    甚至朋友也会欺负你。如果你对下列任一个问题的回答是“是”,那么你可能就是一个“受朋友欺凌”的受害者。    
         
    你们俩相处中是否所有事情都是由你的朋友作决定?    
         
    你的朋友是否经常提醒或指出你的缺点和毛病?    
         
    你的朋友是个“双面人”(一会儿对你很好,一会儿又和别人一起对你说三道四)吗?    
         
    你的朋友是否批评你的性格——她是否对你说,你太害羞或太吵?太严肃或太笨?太闷或太聪明?    
         
    你的朋友是否劝你做些你认为不该做的事情,例如从商店中偷东西、喝酒、抽烟或吸毒?如果你不愿意去做,她是否会嘲笑你?    
         
    你的朋友是否会当众令你难堪?    
         
    你的朋友是否和你一起做计划,却因为一些别人交待她的事情而单方面取消计划?欺凌弱小者玩的是权力游戏。他们装作比你更强大,试图以此控制你——如果你表现得很怯懦,屈服于他们的话,他们就赢了。如果你不再表现得像个受害者似的,他们最终也就不会找你的麻烦了。如果你对他们的侮辱漠然视之,他们就会觉得很没趣。如果你扔给他们的回答是“我有自己的朋友,一点也不想理你们”或者“你们吓不倒我”,他们就会没趣地走开。    
    这说起来容易,做起来难吗?当然了。但不要认为这是做不到的。把这当成一个机会,学一些所有女孩都应该懂得的非常重要的事情:    
    1如何维护自己的权益?    
    2谁才是你真正的忠诚的朋友,谁又不是?    
    3和朋友相处,你该做些什么,又不该做些什么?    
    下面是三个女孩如何对付欺负她们的人的故事。虽然并不容易,但她们都找到了办法来中止这种欺负——被欺负的恶性循环。如果你也曾受过欺凌,或是见过别人受欺凌,又或是你曾欺负过别人,就继续读下去吧!私房话    
    我最好的朋友更像我最大的敌人。安娜今年15岁,是一名小的公立高中二年级学生。她有两个哥哥在读大学,还有一个妹妹。安娜并不特别用功,但她喜欢英语和美术,这两门课成绩也不错。她的母亲在一家保险公司上班,父亲是一名建筑工人。她和家人相处得非常融洽。    
    安娜一直有个很亲密的好朋友。然而,去年,她意识到她“最好的朋友”实际上根本就不能算是朋友。她每天在学校都当众令安娜难堪。    
    八年级时,我们是最好的朋友。她漂亮、纤瘦,很受欢迎,而且成绩优异。她的网球打得非常好。我曾经很钦佩她,完全受她胁迫。我觉得她很了不起,所以她让我做什么事情我都会去做。我们私下呆在一起时,她会对我不错——但在别人面前时,她就完全是个混蛋。    
    高一时的一天,安娜的“最好的朋友”做了一件令人不可思议的事情。她在学校教学楼里扯开了嗓门对安娜破口大骂,叫她“婊子”和“蠢驴”。    
    所有人都能听见她的叫骂。我觉得自己像一只可怜的小虫在爬着进洞。这样的事情接连好几个月天天都在发生。她让我觉得自己糟糕透了,因为我所做的一切都是为了逗她开心。放学回家后,我会打电话给她,在电话里向她哭诉。她对我说,是我太认真,太敏感了。她还说她以后不会再对我叫骂了,但她没有做到,对我依旧态度恶劣。


第三部分:怎样对付失眠拓宽选择

    最终,安娜开始怀疑她们之间的友谊。她得出结论,真正的朋友是不会叫骂对方,不会令对方尴尬的。安娜决定反击,这是她认为对付侮辱唯一的办法。下面就是她的做法。    
    以眼还眼,以牙还牙    
    (注意:这种办法需要勇气,可能不是对所有人都适用的。实际上,它还可能适得其反,给你自己带来不良后果——但如果你确信你不会受到牵连,这种方法是非常有效的。)安娜决定对她“最好的朋友”以眼还眼,以牙还牙——也就是说,她决定和她对吵。安娜首先对着她卧室的镜子练习。这使她有勇气在适当的时候和她“最好的朋友”面对面地较量。    
    我练习了几天。有一天,我心里的怒火终于暴发了。她当着一群孩子的面在教学楼里对我大声吼叫,我和她吵了起来。我再也不愿意被动下去了。    
    我对她嚷到:“你总是趾高气扬的,不把别人放在眼里,你以为你是谁啊?你有什么权利贬低别人?你以为你很特别,但实际上你对人很恶劣。”接着我问她:“你还有什么可说的吗?”她只是目瞪口呆地盯着我。于是我说:“我想你也无话可说。”然后我就转身走开了。所有人都为我叫好!    
    那天以后,她再也没有对我嚷过,而我也再也不怕那些想欺负我的人了。    
    拓宽选择    
    从三年级开始,安娜就保持着只有一个“最好的朋友”的习惯。但现在,随着她年龄的增长,她意识到这种习惯有一个重大缺陷:如果她们的友谊出现问题,她就没有另一个选择了。而且,如果那个最好的朋友因为某种原因不能和她在一起的话,她就只能一个人待着了。    
    安娜给自己定了个目标:在交朋友方面拓宽选择而不限于只交一个朋友。    
    我开始和体育课上认识的一些女孩说话。她们非常友善,现在我们每天午餐时都坐在一起,课后还一块聊天。我们一群有四个人,相处得非常融洽。    
    我还参加了美术俱乐部,在那里认识了一些不错的孩子。和我一起上体育课的两个女孩也在那个俱乐部里,所以我们有一些共同话题可以谈论。    
    我和那些女孩并不十分亲密,但我觉得这没问题。或许以后我会和她们走得更近
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