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鹑四抢铩！ �
对于心理投射的了解帮助珍妮看到了那个护士一个是脆弱的、内心不安定的可怜的人。这使得珍妮突然眼前一亮，心中豁然开朗了。
我的意思是，我不能把一个可怜人的评价当回事儿。虽然有时候控制自己不受护士的影响很难做到，很难不去想自己的身材问题，但我还是要控制自己不受影响。因为试着去喜欢你自己的身体就够困难的了。她的那些话就像是一种污染，我不要她的话污染了我对自己身材的看法。有时候，当她的那些话又偷偷闯进我的脑海里时，我就想象自己像一台电脑一样，把她的话扔进回收站里，然后再永久删除掉。
萨丽姨妈向我推荐了一本书，是朱迪思·罗丁医生写的《身体的陷阱》。“我喜欢这本书，因为里面有各种各样的自我测试，比如有自我关注度的测试，还有是否情绪化的进食的测试。这都帮助我了解自己为什么那么害怕会发胖。这本书还使我意识到我的问题不仅仅是那个护士对我的一句评价造成的。因为如果我一开始就对自己的身材充满信心的话，我就不会对护士的话反应那么强烈了。”
珍妮之后还学会了其他一些让自己正确对待自己外在形象的方法。
一周一支鲜花
珍妮非常喜欢鲜花。鲜花给她的提示是：大自然是变化无穷的，鲜花和树木不尽相同。鲜花给她的另一个提示是：我们自己的身体也和大自然一样，也不能都一个样，应是各种各样的。不管怎样，这种想法对珍妮努力形成自己更加积极的自我形象评价有帮助，而且更坚定了她对自己的这些评价。
所以我在每周六都给自己买鲜花。每周都买不同的花。我把花插进我房间的小花瓶里。每当我看着它时，我都会想它真美丽。花儿提醒着我，我也可以像喜欢它一样去喜欢我的身体。现在我在努力试着去那样做，而不是整天想着我自己有多么胖。
第一部分：怎样看待自己的身体婴儿时期的照片
当珍妮看到她幼年时期的照片时，她意识到自己其实并不是一生下来身材就很糟糕的。就像她小时候做的那样，现在她也能再次喜欢上自己的身体。
我向妈妈要来了小时候的照片。在所有照片里，我都在大笑或是看起来很开心的样子。我小时候可是一个很可爱的孩子。而我的小身体也很可爱。我把其中一些照片装在像框里，并摆到我的衣橱上。当我把自己看成是一个小孩时，我就会想：“是的！我就应该对自己的身材恢复信心，就像我小时候做的那样！”私房话
我希望我的妈妈和姐妹们不要那么瘦。我是有点儿胖，而和她们相比让我感觉自己更胖，胖的都离谱了。艾米今年15岁了，是个中学生，家中有一个姐姐和一个妹妹。她想长大以后当一名记者，写写女孩子们如何保持良好的外部形象。
艾米比她的姐姐和妹妹要胖得多。她的身材比较像爸爸，个头不高，但很结实。而她的姐姐和妹妹的身材都比较像妈妈，高而苗条。艾米的妈妈天生就瘦，她不节食也不运动，却从上高中之后体重就没长过一磅。艾米则正好相反，她觉得自己哪怕就是看一眼食物都会长胖。妈妈不能理解为什么她对自己的身材那么不满意。妈妈认为如果艾米想要变得苗条的话，只需遗传自己的基因并且少吃东西就可以了。这些都使得艾米感到伤心、怨恨，甚至还有负罪感。
妈妈的用意很好，但她告诉我的办法除了不吃东西就没别的了。“不要吃那块蛋糕。不要吃那个小甜饼。”她会为全家人烤制巧克力小甜饼，然后再告诉我，一个都不能吃！她说，我不“需要”吃那个。这都让我感觉到她为有我这样一个女儿而感到难堪，因为我不像她那么瘦。她对我说事实并非如此，但我想事实就是这样。她让我感到这一切都是我的错。
艾米去儿科医师那里做了个检查，还一起讨论了她的体重问题。她们谈得很好，医师给她总结出四条要点：
1．她的骨架比一般女孩大，比较容易长胖，所以她在同龄人中间处于超重的一群。
2．如果能减掉15－20磅的体重，她会更健康一些。但以她的这种体质，体重减少不能超过20磅。
3．她应该为自己着想，更好地选择吃什么和不吃什么，而不能由她妈妈替她来做选择。
4．她应该有规律地进行一些运动，哪怕只是每天散步20分钟也很不错。
艾米请医师把这些建议告诉妈妈，这样她才能理解。
在医生给我妈妈解释完这些要点之后，妈妈很干脆地不再管我该吃什么或是不该吃什么了。她不像以前那样老是跟我说我吃东西的事情，我们相处得更融洽了。而且，我认为我在选择食物方面也有了进步。我现在吃水果比起过去吃得更多了。我会比以前花更多的时间出去遛狗。我认为过去由于我受不了妈妈老是跟在我身后的唠叨，就不停地吃好多垃圾食品。现在我想减掉一些体重。我不想让那些小孩子们都嘲笑我是个大胖子。现在我会告诉自己：吃一个小甜饼没什么问题，但如果我想要吃下一整盒的东西我必须先等十分钟，控制自己不要再吃了。这就像是延缓满足获得的时间——如果我想吃的话我可以吃，但通常过了十分钟之后我一点儿都不想再吃了。
医师所说的我骨架大而结实的那些话，让我既高兴又伤心。高兴，是因为我不能那么瘦并不是我的错，这不由我的意志来控制。但我同时又感到伤心，因为我们家里的女的，除了我很胖之外，其他人都很瘦。谁想要骨架大？谁又想胖呢？我认识的女孩子中没有想这样的。这令我很痛苦。
下面是艾米培养良好外在形象的方法。
第一部分：怎样看待自己的身体去游泳
艾米在学校参加了一个课外游泳俱乐部。出乎她意料之外的是她竟非常喜欢游泳！而且艾米认为游泳还能让她对自己的身材感觉更好些。
我认为游泳是件很舒服的事。游泳并不是竞技性很强的运动，而且很好玩。在水池里游来游去的感觉棒极了。刚开始的时候我有点儿害怕，通过练习游泳我的耐受力变得更好了。起初我只能游一圈，但我坚持游下去，现在我比那时进步了许多。我有种感觉，我的身材越来越好了，这让我更加自信了。我的姐姐和妹妹从来都不运动。而我现在比她们好，我运动，而且还结交了一些新朋友。
了解男孩子们的看法
艾米发现和她最好的男性朋友杰森聊天感觉很舒服。在艾米心中，他们从二年级时甚至更早的时候起就是好朋友，但他俩并不是“男朋友和女朋友”的那种关系。艾米感觉和他很亲近，他就像自己的兄弟一样。
我认为男孩子们对事物的看法是我那些女朋友们所没有的。他们比女孩子要更诚实得多。他们会直接告诉你自己的想法，而不是说你想听的那些话。
杰森告诉我，他认为女孩子们为了减肥而拒绝吃东西是很愚蠢的。他认为女孩子们减肥是减给彼此看而不是给他们男孩子看的，因为像他这样的男孩子（他看起来真的很酷！）根本不会对那些瘦的像牙签似的女孩子感兴趣。杰森说他觉得我很可爱，我具有独特的个人气质，并且我看上去并没有那么胖。他还说比起那些很瘦很瘦的女孩子来我看上去更健康。他的这些话让我对自己充满了信心，虽然我还是那么胖。
自我肯定
艾米发现运用自我肯定的方法可以帮助她对自己的外部形象一直保持良好的印象。自我肯定是一种积极的方法，就是你在心中放大了你对自我的和外在形象的评价。与其不断地自己否定自己，告诉自己“我又胖又丑”，不如对自己的好的方面多做肯定。你可以对自己说“我很棒”之类的话。在你运用自我肯定的方法时，你真的会有对自己充满信心。
每当早晨醒来时，艾米就会想出一些自我肯定的话来对自己说。她会在刷牙时对自己说这些话来肯定自己，而且还会在晚上临睡之前再说一遍。白天如果她发现自己又感觉自己很胖的话，她就会在心中重复那些早上对自己说过的话。
下面是艾米用来肯定自己的一些句子：
我很漂亮而且健康。我正在学习如何去爱我自己。
我很出色，干出过很多成绩。我为自己而自豪。（空白填上你想说的话）
健康的饮食等于健康的身体
我的身体是自己的。我要试着爱自己的身体。
我正变得苗条。我现在很好。
我对自己的身体好，身体也会对我好的。
我的身体每天都很努力地为我工作着。我应该关心并善待自己的身体。
今天又是新的一天了。我要珍惜自己的身体。
健康等于快乐。所以我一定得认真吃饭，吃饱吃好。
我想要活下去并且还要很健康，因此我需要健康的体魄。
这就是艾米运用的自我肯定的试验！你自己也可以试试找出一些办法的，去找吧！
第一部分：怎样看待自己的身体小结
泰瑞、珍妮还有艾米各自找到了不同的办法来处理她们对自己身材不满的问题。然而她们的这些解决办法仅仅是为读者们开了一个好头——这些方法会激发你体内旺盛的生命力流动起来，想出更多的好点子。
你是个多愁善感的人吗？那么你就学习一下泰瑞，像她一样自己做一个剪贴簿，或者像珍妮学习翻出自己小时候的照片。
你渴求从别人那里获得信息吗？这三个女孩子都是这样，她们通过不同渠道获得关于应该如何看待自己外在形象的观点。你可能也像泰瑞一样想要去找营养医师谈谈。你可能会像珍妮一样把自己的问题向你信任的家人或是朋友诉说。又或是和艾米一样去找医生聊聊。类似《身体陷阱》这样的书对你也会有帮助的。在你的书架上应该放着一系列关于如何评价自己身材的自助书籍（当然你也可以在互联网上查找到相关信息）。你要尽可能多地阅读这些书，并从中找找有没有能够让你对这一专题加深理解的书。
金伯利·科博格写的《没有人是完美的》这本书是我推荐读者阅读的另外一本关于自我形象认知的书（其他一些推荐书目附在本书最后的参考书目里供读者查阅）。
你善于社交吗？那么你就和艾米一样去在朋友中找一个男孩子交流一下，或者你也可以找一个和你有一样感受的女朋友聊聊。你们可以互相支持彼此对这一问题的看法。
你是否需要为了变得更健康而减轻些体重？那么就和艾米一起参加一个体育俱乐部吧。有时候，如果你有个志同道合的朋友一起减肥会更容易一些，因为你们会互相激励。所以赶快去找一个吧。有研究表明：体育运动对每个人都是有帮助的，不管你是过胖或是不胖，运动都有助于你改善健康状况和保持体形。（你不要给自己太大压力，就是这样，强迫性的运动对你没什么好处）不要克制自己对想吃的食物的欲望，但要记住用艾米的延迟满足感的方法来帮助你限制自己的饭量。
你是否会为了减肥白天挨饿，但是晚上却控制不住自己而去大吃特吃呢？那就试试泰瑞的午餐试验。给自己制定一个吃东西的目标。比如午餐吃个三文治之类的。还有一定要吃早餐。这样做的话你将会惊奇地发现自己现在感觉多么好，多么有活力。因为发现自己既能吃东西又能保持健康和不错的身材，你甚至会自我感觉更好（如果你发现自己没有办法打破原来的不良的饮食习惯的话，那么就去和你的父母谈谈或是去医生那里寻求帮助）。
就像泰瑞所说的那样：“我不想成为我妈妈那样的人。妈妈她被自己的体型的问题困扰着。我只是想过我自己的生活，我的意思是我是个正常的人，那么我认为我是应该吃东西的。我可不想瘦成皮包骨头的样子。我想学着接受自己的现状，这虽然很难很难，但我想我会做到的。在以后相当长的一段时间里，我认为是值得我这样做的。”
第一部分：怎样看待自己的身体战胜焦虑（1）
第一个场景：你一个人在山里面，独自走在一条风景很美却远离世事的山间小路上。你弯下身子系紧靴子的鞋带，然后你又再次抬头向上看，这时一片白杨林映入你的眼帘。白杨树的叶子在微风中轻轻抖动闪着微光。你在山中清新而又带着些花香和阳光味道的空气中自由地呼