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容易哭。
你在头脑中也知道生活中有美好的事物，但你感觉不到它们很美好。
第一部分：怎样看待自己的身体拨云见日（2）
情境抑郁不是生活的威胁但是它能够搅乱生活。就像雷雨，乌云过去后太阳又会出来，事情总是这样。但同时，你要学会等待雷雨的结束。你可以发现许多方法来宽容地对待和减少你的坏心情。实际上，你安慰自己的方法越多，你就越能从情境抑郁的风暴中保护你自己。
所以，来建造一个结实的避难所，要使它尽可能的大，其中塞满安慰的原料。
下面是三个女孩如何对付抑郁的故事。私房话
我为了男友而哭个不停。凯利15岁，来自于爱尔兰一个信奉天主教的大家庭——九个兄弟姐妹！她的妈妈在家里照顾她的孪生妹妹，并且在教区做义工。凯利的爸爸工作时间很长——凯利希望她能更多地见到他。总之，共有6个孩子住在家里，年龄从1岁到17岁。
当凯利相处两个半月的男朋友在一次聚会上与她分手，并立刻结交了另一个女孩时，凯利感到很痛苦。她发现他们在浴室里接吻。她感到羞辱和苦恼。
我感到好像有人在我肚子上踢了一脚。我从聚会上回到家，马上冲进我的房间，哭啊，哭啊。整个周末我都吃不下东西。幸运的是我父母理解我。第二天，他们没让我跟家里人一起吃早饭——我妈妈把烤面包和果汁拿到我房里。整个周末我整天就只想睡觉。
我曾经认为我男朋友不会这么做。我原以为我了解他，并且我想他很好。我认为我能信任他，但是我猜我错了，这很明显。
到了下个周末，凯利感到好些了，她又能吃饭睡觉了，几乎回到了她原来的样子。她跟她的朋友聊天，每个人都认为她的前男友是一个卑鄙的人，他只是利用结交的女孩（从那以后他男友从没跟她打过招呼）。
很明显，朋友的话给了凯利非常必要的支持。但是她也做了其他的事使她从失落中保持自尊。
下面是帮助凯利渡过分手难关的具体事例。
不再做戈迪娃夫人
凯利认为她的极端的状况需要采取极端的措施。分手三个星期后，她把齐腰长的长发剪到了齐肩长。其实凯利考虑这样做已经有好几个月了，只是因为她的男朋友爱她的长发才没有剪，之后这段日子让人感觉真好！
我感觉剪掉长发简直是从我身上卸下一付重担。我跟一个朋友持有相同的观点，我们都爱我的长发，而且我的男朋友从来不让我剪掉长发，因此我要做给他看！上星期，我在走廊里看到他得到这双倍的收获真是感觉太妙了。我希望把那种表情固定在他脸上——那太有意思了。
重新布置房间
凯利也改变了她的卧室布置。她从床上方的墙上取下了男朋友的照片，把它扔到阁楼的一个箱子里来结束这一切。她独自把她的房间用油漆涂成“春绿”色（她是从己故的舞蹈家伊莎多拉·邓肯的自传《我的生活》中得到这个想法的）。她把床挪到了对面的墙边，并把她的书桌移到了原先摆放床的位置。她挂起了一个大布告板，把从互联网上买的摇滚海报贴了上去。
我想我需要一个新的开始，如果我不能拥有他，至少我能为我自己做一些新事情，那就是我的房间展示给我的，一个崭新的生活。现在我感觉好多了。当我在外面看到他时，我仍然有心结，但至少我又能笑了，我爱我的头发！
第一部分：怎样看待自己的身体笑话和笑声越多越好
当凯利感到意志消沉和不安的时候，她喜欢听粗野的歌，看时髦的电影和电视节目。它们使她发笑，而发笑让她感到放松愉快。
我妹妹和我有一个笑话，是关于一首非常弱智的歌。我忘记了歌名，歌词是“不要烦恼，要快乐！”它像一首瑞格舞曲，非常欢乐和粗野，让你不能不笑。
我也喜欢看布兰妮·斯皮尔斯主演的《十字路口》或瑞茜·威瑟斯庞主演的《律政金发女郎》。他们既时髦又不需要动脑筋，但当你苦恼时，它正是你需要的。我有时看卡通片，像《辛普森一家》，它们逗我发笑。
电热毯
当凯利感到紧张不安或抑郁的时候，会肚子痛。她的安慰疗法起作用吗？凯利拿一本喜欢的书蜷缩在床上，把一个电热毯放在她的肚子上，温暖使她放松了心里的紧张感，并帮助她平静下来，她感觉舒服多了。
有时，当我独自一人的时候，想到前男友，我就感到深深的紧张和悲伤，就好像有某个东西在压迫我的肚子。我知道这是因为我仍旧很难受。所以如果我在家，我会马上穿上我的睡衣，插上我的电热毯上床。在床后面的墙上有一个电插座，所以我撑起枕头坐着倚靠在床头板上，把电热毯放在肚子上。我就像这样坐着看书，一般大约15到20分钟，偶尔时间更长。这使我心情放松——对我来说这是一悠扬非常愉快的事。
湖泊法
凯利很幸运，她住在一个大湖的旁边。她最喜欢的放松方式之一就是去湖边看波浪。它们提醒她，事情总会变化，因为波浪像感情一样不会持续不变。它们来来去去，潮涨潮落。这种想法帮助凯利看到了感情的未来——使她明白悲伤的感情会变的，而且帮她去暂时宽容地对待悲伤的心情。
我喜欢一个人坐在那里，当白云遮住了太阳，我爱看湖泊的颜色如何变换，我爱看波浪怎样来到岸边并发出哗哗的声音，我想象着我的怒气和悲伤正在被冲洗到湖中，从我的脑海中冲掉。在湖边，我感到很平静。私房话
我知道我应该高兴但我还是很伤感。塔米卡16岁，她有一个弟弟，两只狗和父母亲。她父亲是一个护理员，而她母亲是一位教师。塔米卡刚拿到她的驾照，但唯一的问题是现在她家里有4个司机却只有一辆小汽车，因为父母都坐电车去工作，所以他们觉得不必再买一辆车，但塔米卡和弟弟正在为他们自己的车而努力攒钱。
塔米卡时常感到伤感，但直到最近她也不知道为什么。在外界看来，她的生活很顺利：她成绩优秀，与家人相处融洽，在学校里她有许多朋友。但内心的抑郁却一直在折磨她。
我真的不知道出了什么问题。我想做我的朋友期待的那种对人友好，喜欢游玩，狂热型的人，而我不能再像那样了。我不是我自己了。我感觉我对周围的人来说没趣了。这使我感到更加抑郁。
下面是塔米卡如何解决她的抑郁情绪。
三个问题
塔米卡对她的忧伤情绪很好奇。她总是问自己：“为什么是现在？”然后她想出这三个问题问自己。
1家里有什么变化吗？
2与朋友们之间有什么变化吗？
3我感到或多或少的抑郁有确定的时间吗？
起先我想一切都没什么变化，但后来我意识到有两件事，一件是我最好的朋友有了一个男朋友，而且我几乎再也看不到她了，因为她花所有的时间跟男朋友在一起，我猜我有点被她的男友代替了，而且有点嫉妒她。另一件事是我母亲在她经期前会感到焦虑，我想我在经期前会更加焦虑。
如果我知道我的抑郁原因我会感到舒服许多。我跟我母亲谈起这事，她告诉我当她在经期前感到抑郁时做的一些事，比如减低咖啡因的摄入少量，尽力使自己放松，不要紧张。我母亲说，在冬天当没有充足的阳光时她会感到更加郁闷。我想我也是如此，因为在阳光明媚的日子我感到很舒服。无论怎样，在我经期前感到抑郁时，我总会告诉自己：“你处在月经前不快的症状，所以你会感觉情绪低落，几天以后你就会好起来。”我通常这么做。
我告诉最好的朋友，我想像往常那样跟她一起到购物中心购物或是去看电影。我努力用积极的方式表达我想念她而不是嫉妒她。她说她的男友跟朋友出去了，她现在也想跟女友出去玩。所以说，告诉她我的感觉是有好处的。
第一部分：怎样看待自己的身体创造性地发送电子邮件
塔米卡讨厌写日记，因为要把她的思想手写在书本的空白页上，那太花费时间和精力。但是她喜欢给她的朋友发电子邮件——写电子邮件使她很放松。
后来塔米卡灵机一动，想了一个好主意：为什么不给自己写电子邮件？于是她建了一个个人电子邮件账户。现在当她感到悲伤、困惑或抑郁的时候，她就给自己发电子邮件，这一方法帮她解决了情感问题，并更清楚地观察到烦扰她的事情。
我总是待在电脑前，有时我在学习时休息一会，给自己发一封电子邮件。别人看不到它，因为他们不知道我的密码。账户是免费的，所以我不必向父母要钱或其他什么。我的邮件账户是热邮网的，但我想其他地方也有，譬如雅虎网。
我不停地打字，直到我的感情都写到正前方的屏幕上，这帮我更好地了解我自己，而且我喜欢那种按发送键的感觉，仿佛我从所有悲伤的感情中净化了自己，抑郁正冲进电脑空间的隐秘角落。
塔米卡找到了创造性的方法来调节她自己，这些方法使她消除了郁闷并感到舒畅。
烹饪食物
塔米卡喜欢帮他父母准备饭菜，她已经发现烹调是放松的有创意的发泄方式。塔米卡以她的自制的蔬菜汤而自豪。
星期六的晚上我都是独自一人，当然是因为我最好的朋友和她的男友出去了。我不知道该做什么，我感到郁闷和无聊。于是我拿出我的汤锅，接着开始切菜。我做了一大锅可口的汤，我喝了一大碗汤，吃了一个百吉饼。做汤把它喝了的感觉非常好——我正在用一种好办法满足我自己。我想我也做过巧克力蛋糕或饼干，而且经常做这些，但那晚我只想喝汤。
塔米卡发现烹饪对她来说是一种富有创意的好的发泄方法。烹饪食物使她心情舒缓许多，而且感觉很特别——好像送给了自己一件礼物。她做的食物也成为她跟家人一起分享的大作。现在当她情绪低落时，烹饪就是她的解决办法之一。
环顾厨房，决定什么该放进锅里，搅拌并给它调味。我感觉到平静和满足，我觉得非常富有创意和主导感。甚至接下来的清理工作也令我感觉愉快。我喜欢手上沾满肥皂，然后把东西洗干净。当我烹饪食物后，我的心情确实比以前开朗了。
下面是塔米卡做汤的配方。别怕用现成的东西做，可以加入吃剩的鸡肉、火鸡、牛肉或面食来代替蔬菜和调味调料，再加入切成小块的豆腐，多有创意！
塔米卡的蔬菜汤
一夸脱的罐装鸡肉
一个马铃薯去皮（切成块）
两个胡萝卜去皮（切片）
两根芹菜茎（切片）
一个洋葱（剁碎）
两瓣蒜（剁碎）
一盘切好的西红柿
加入果酱
一汤匙干香料
半汤匙盐
少量胡椒粉
第一部分：怎样看待自己的身体主动约见其他朋友
把鸡肉原料放进一个大锅里，用大火煮沸，加入剩下的原料，然后把温度降低，锅盖盖住一半，用小火慢慢煮大约半个小时，直到马铃薯软了。尽情吃吧！
塔米卡也想让大家分享她家的巧克力蛋糕的制作方法：
塔米卡的巧克力蛋糕
18盎司一盒的无糖巧克力
三块奶油
三量杯糖
六个鸡蛋
三茶匙香草
半量杯面粉
烤炉预热到350华氏度，把黄油和面粉撒进8英寸大的方形平底锅里。把巧克力和奶油放进一个两倍大的锅里，在炉子上融化（这也能在微波炉里做）。冷却后，把糖和鸡蛋一块儿搅拌，加入到冷却过的巧克力混合物里。搅拌香草，加入面粉并搅拌均匀，倒进两个准备好的平底锅里烤大约25…30分钟，直到把牙签插入中间拔出来是干净时为止。冷却后切开就可以吃了。
主动约见其他朋友
友谊可以滋养我们的心灵——有个朋友意味着有人可以谈心，有人可以一起活动，而且感觉有一个很亲密的人。塔米卡过去常常跟她最要好的朋友一起做每一件事，但事实上，还有许多其他的朋友可以外出一起玩，她只要拿起话筒给她们打个电话。
起先，确实很困难，因为我不想成为一个总是打电话叫别人的人。我想他们会认为我既贫穷又可怜。但是一旦我开始打电话问其他的女孩她们周末有什么安排，我发现事情解决了。几周后，人们打�