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5。 让变化顺其自然
你有没有迫切地想按照自己的时间和方式改变某件事？如果这样，你实际上是把自己的需求和观念强加于这件事本身。你能不能任事情顺其自然，不再插手，让变化按照其自身的方法、时间和节奏发生？即便你万分不情愿，变化也仍旧会按照自己的时间和节奏发生，插手又有何用？我们之所以插手是因为想要其他东西，想让自己感到安全。但是，能带来安全感的只有一个方法，那就是远离恐惧。当你不再推三阻四，不再试图改变生活的时候，内心深处的恐惧便会逐渐消失，安全感自然会逐渐增强。你不妨试试看。
至理名言
人不能两次踏入同一条河流
承认生命的短暂吧，与之和平共处。花些时间观察那些自然而然发生的变化，拥抱这些美妙的变化，看看它们如何带来新的经历。接受你自己以及所爱之人的变化。对于你本来可能会拒绝的事物，同样花些时间注意它们的变化，你现在还会拒绝它们吗？
练习一下如何享受变化，欢迎它成为你生活的一部分。如果你注意到脑海中闪现出对改变的灾难性期待，需要做的就是注意它、拒绝它，对它说“不”，然后放手。专注于生命赐予你的所有。你应该明白，那些期待只不过是恐惧这个跳梁小丑在蠢蠢欲动罢了。
第三章
倾听内心的呼唤
“只有真实地生活才能真正做到眼明心亮。”
——爱默生
桑德拉担任公司高层已经十二年有余。尽管公司遇到了一些困难，她仍然一如既往地尽职尽责，以为公司面临的问题很快就会解决。她认为自己是公司团队中的重要一员，自我评价颇高。可是，一个周五的早上，老板走到桑德拉面前，对她说公司不再需要她，要立即将她扫地出门，她简直不相信自己的耳朵。桑德拉以前根本没有意识到公司问题的严重性，也从未想过自己有朝一日会被炒鱿鱼。老板刚宣布完命令，桑德拉的电脑及所有的业务联系人均当即封存，贴上了封条，她只有几分钟时间收拾私人物品，甚至连与朋友和同事道别的机会都没有。转瞬间，她在公司的身份便被完全抹掉了。
桑德拉震惊之余，却束手无策。这件事完全出乎她的意料，已经超出了她的承受能力。桑德拉突然被炒这件事在同仁中引起了极大的混乱，一时间人心惶惶，不知道同样的厄运接下来会降临到谁的头上。
对于公司的实际状况，桑德拉此前显然一直生活在自己的幻想中，将现实拒之门外，忽略了一些明显的迹象。假如她当初能注意到这些迹象，便会更好地准备应对这场突如其来的变故。但是，忽然被辞退之后，桑德拉无法接受这个沉重的打击，不知该何去何从。接下来，她也没有积极地想办法解决问题，或者跟朋友倾诉苦恼，获得安慰，并最终寻找新工作，而是完全隐退到幻想和梦想中。她变得不敢迈出家门一步，不敢尝试新东西，终日回想着发生在自己身上的遭遇。有时候，桑德拉认为自己的所作所为无可厚非，发生的变故根本不是她的错，所以便花很长时间自怨自艾；而有时候她则幻想着去跟公司讨个说法，重新拿回属于自己的东西，脑海里萦绕着报复的快感；还有些时候，她则会埋怨自己，觉得自己如今的状况都是由于自身的缺点和不足，于是便无情地惩罚自己，历数从前所有的失败经历，为此而对自己深恶痛绝。
桑德拉这种矛盾的状态反映了她性格的不同方面，它们交替出现，控制了她的想法。事实上，这些相互矛盾的内心的声音并没有告诉桑德拉如何解决问题，反而让她更加脆弱，更加不知所措。她不知何去何从。
生活中发生意料之外或者令人震惊的事情时，许多人都无法承受。我们对变化猝不及防，从而受制于恐惧，似乎整个世界都危机四伏、缺乏理性。我们不知道下一只鞋子什么时候会落下来砸在自己头上，不知道能真正相信谁，哪里才是安全之所。我们不仅失去了依靠别人的能力，同时也失去了依靠自己的能力。我们不再确信发生的一切，不清楚什么是真的，什么是假的。在这种状态下，我们很容易遁入幻想世界，似乎幻想可以带来慰藉，提供解决问题的方法。但事实上，这些幻想只能切断我们与现实、与可行的解决方法及平和心境之间的联系。
虚幻的慰藉
“人们不能承受过多的现实。”
——T。 S。 艾略特
许多人大部分时间都生活在幻想和空幻世界中，但是我们却并未意识到，因为这是一种自发自觉的行为。一旦出现了棘手的问题，强烈的愿望受到打击，恋情危在旦夕，或者感到无助、受到伤害时，幻想就会作为处理困境的方式，像庄稼地里的杂草一样冒出来，而很多时候甚至很难注意到它们的存在。
这些幻想有许多作用。从表面上看，它们似乎给了我们些许慰藉，提供了一个解释和解决方法，使我们认为自己是在切实地解决问题，自己是最终的胜者。通常，在我们的幻想世界中，我们往往会大获全胜。我们找到了渴望已久的爱，重新获得自信，除掉了敌人；有时会把自己当作一个倒霉的受害者。幻想就像毒品一样，可以暂时抚慰我们的创伤，保持短暂的冷静，让我们误以为一切正常。另一方面，幻想也可能强化我们对自己的消极看法，扭曲真正的自己，掩盖业已取得的成就。
停下来：
回想一下你有没有遇到过棘手的问题。当时你是怎么“考虑”的？你用什么样的梦想和幻想取代了问题本身？这些幻想真正带给你的是什么？你的生活是不是真的因此而发生了改变或者改善？你有没有意识到自己已经陷入了幻想世界？
无论如何，这些幻想都十分危险。尽管它们起初会从某种程度上缓解压力，但从本质上讲，它们与恐惧乃一丘之貉。幻想让我们逃避现实，使我们的精力浪费在痴心妄想上，却未能真正面对或者解决迫在眉睫的问题，而问题本身以及背后隐藏的恐惧却往往有增无减。由于无人问津，它们便肆无忌惮地进一步发展、恶化。
这些问题可能令人震惊，因为我们极少意识到幻想的存在。它们往往不知不觉地侵入我们的大脑中，一遍遍地重现，直至跟我们熟稔得像老朋友一般。许多人精神高度紧张，往往将幻想误认为现实，并未停下脚步仔细看看外部世界的真实情况。这些人与桑德拉一样，终日生活在幻想中，以为一切正常，自己深受器重，却并未觉察到现实生活中的诸多迹象和信息。最终，当残酷的现实忽然间大张旗鼓地出现，当某个人突然被解雇，或者恋人要分手的时候，他们便会大惊失色，六神无主。因为这些人根本不知道会发生这种事，也从未打算真正听到或看到事情的发展。
停下来：
回想一下你陷入幻想世界的经历，看看你在这上面浪费了多少时间。将你主要的幻想以及背后的推动力写下来。现在，你已经意识到了幻想的存在，这是最重要的第一步，可以当即阻止幻想进一步发展。
闭目塞听
幻想可以转移我们对现实问题的注意力，从而使我们闭目塞听。眼前无论是什么，我们都熟视无睹，看到的只是自己脑海中的幻想；无论别人说什么，我们都置若罔闻，听到的只是其中的一部分，对其他内容肆意歪曲。我们的观念和幻想就像一个过滤器，通过的是我们想听的信息，而过滤掉的则是那些不喜欢或者与自身愿望相悖的内容。
卢对玛拉情有独钟。一天，卢亲耳听见对方说也喜欢自己，便欣喜若狂，激动地告诉周围的朋友，说他和玛拉就要订婚了。然而，他却没听到玛拉真正说的是什么，也没注意到她说话的语气。玛拉对卢说的是：如果有朝一日他能学会倾听，理解她的感受，她可能会喜欢他。这番话的重点在于：玛拉认为永远不会有这一天，而她对此感到难过。
当一段感情忽然结束的时候，许多人对曾经的恋人说的一句话就是——“我无数次告诉你我的感受，可你却从没听进去。是你自己把我拒之门外的。”
你拒之门外的是什么？每一天，现实都会带来很多信息、迹象和机会，它也会带来惊喜的礼物，等待有人接受。你准备好接受了吗？抑或你正沉溺于幻想世界，想象着会发生什么，应该发生什么，或者这个世界会如何待你？
有些人以为，只要我们生活在幻想中，将不喜欢的信息拒之门外，就可以高枕无忧了，至少不必面对幻想背后隐藏的恐惧。但是，我们必须要意识到这样一个事实：拒绝面对现实只会让你更易受伤、更加迷茫、更加危险。这一点非常重要。不了解事态的发展，我们就无法采取必要的措施。由于问题得不到处理，潜伏的恐惧感便会日益加重。
若要消除恐惧，最重要的是提高辨别力，明白现实带给你的是什么，避免陷入幻想或者迷失在幻梦之中。只要你能真正看清现实，自然便会找到应对之法。
想一想：
你喜欢幻想什么？疲倦的时候、小憩的时候、喝咖啡的时候，你的脑海中浮现的是什么幻想？它能带给你快乐吗？或者它是对恐惧的幻想？了解自己经常出现的幻想，我们就能更清楚地认识到还有哪些问题没有处理解决，自己渴望或者害怕什么。一旦发现需要处理的问题并切实解决，对应的幻想便会消失。
把生活中隐藏的需要处理的问题写出来。只要意识到它们的存在，白纸黑字写在纸上，对它们的恐惧便会减弱。如果我们单纯地压制、掩饰自己的需求、欲望、恐惧和问题，恐惧并不会离开，而是变得越来越强大。
强迫性行为
受制于幻想和梦想的时候，强迫性思维便会应运而生。患有强迫症的人缺乏安全感，惶恐不安，甚至处于失控状态。他们会对某件事反复考虑，试图弄清楚此事的来龙去脉，以便从内心深处接受目前承受的痛苦，或者确保未来安全无虞。这些人不愿承认自己已经失控，反而借助某些重复的行为和做法来制造出一种稳定感、安全感和控制感。然而，他们却要为此付出沉重的代价。这些重复性行为不仅限制了他们的生活，而且占据了大量的时间和精力。很快，这些行为就会变成强迫性行为，夺走此人的自由。以这种方式生活的人，几乎没有自由、自愿或者快乐可言。此外，这种所谓的安全感并不能持久，基于人为的、不真实的安全感十分脆弱。一旦某个老做法没有进行，或者某个行为没有完成，危机感便会重新出现，人们就会感觉安全再次受到威胁，重新陷入失控状态。
强迫性的重复思维、行为和幻想并没有积极地帮我们收集事实，看清事实，却似乎在保护我们免受痛苦，它们似乎提供了一种获得平衡或者重获自我价值感的方法。不仅强迫症患者如此，泛言之，我们所有人都是这样。所有人都想通过各种幻想、老习惯、老做法和不愿放手这种自动的思维方式达到控制恐惧的目的。尽管这些幻想、观念、习惯和强迫性行为看似能够给人慰藉，但实际上背后指使它们的正是恐惧，同时它们也在为恐惧推波助澜。我们越沉溺其中，现实就越可怕，而我们也就越无力进入现实世界，无法采取有效措施。对于这种困境，我们有许多处理方法，有许多适用的良药。第一种方法是：
只管去做：采取行动
“望洋兴叹而不乘风破浪者，必不能穿越大洋。”
——泰戈尔
说来奇怪，其实治疗幻想和强迫性思维依赖症的良药非常简单，那就是：只管去做——采取行动。站起来，走出去，融入生活，只管去做些事情。无论你感觉如何，只管迈出第一步，才能有第二步。在这个过程中，恐惧会竭力阻止你，让你再等等，再考虑考虑，掩饰一会儿，做好准备，推迟片刻，确保所有条件都完全具备之后再行动。当然，事实是：条件永远不会完全具备，那一天永远不会到来。恐惧对你说你还没准备好，警告你要小心谨慎，否则会摔跟斗，当众出丑。
对恐惧说：摔跟斗，犯错误，当众出丑又怎样？没关系的。跟活死人的生活相比，这根本算不得什么。谁能为所有事都做好准备？如果我们非要等到时机成熟，将会永远囚禁于幻想之中，什么事都做不成。
采取行动，我们才能准备妥当。
找一件你拿不准要不要做的事，现在就开始付诸行动。停下手边的其他事，别再三思，只管去做。一旦开始行动，接下来的步骤便会简单许多�